Fem minuters meditation

Jag tänkte prata lite om femminutaren. Varför? För att fem minuters meditation har alla möjlighet till att få in under sin dag, hur mycket man än har att göra. För att fem minuters meditation kan vem som helst klara av, det är inga konstigheter. För att fem minuters meditation, även om det låter kort, gör stor nytta.

Många människor mediterar. Men de flesta människor mediterar INTE. Och jag tillhör inte heller dem som sitter och mediterar långa stunder. I våras tog jag mig igenom ett långt mindfulnessprogram på åtta veckor, där längre meditationspass ingick. Jag trodde då att jag skulle träna upp mig och börja tycka om att sitta i meditation långa perioder, men det blev inte så. Jag föredrar fortfarande yoga och jag blev även rätt förtjust i den gående meditationen. Jag tycker om att vara i rörelse helt enkelt. Och det får gärna vara långsamt. Jag älskar mindfulness. Men att sitta i långa pass med bara andning eller mantran är ändå inte riktigt min grej. 

Så därför tänkte jag berätta om att meditation på bara fem minuter faktiskt känns annorlunda. Det känns som en andningspaus. Det känns som att man hittar en bit av sig själv (och snabbt!) och det känns som om man laddar sina batterier (också snabbt!). Morgonen är en bra tid för detta. Det blir en bra start på dagen, ett sätt att samla sig och känna sig fokuserad när allt sedan drar igång. Men man behöver få vara ensam och ostörd. Tillhör du dem som ligger och snoozar, därefter hoppar rakt in i duschen och dricker ditt kaffe på språng, för att sedan dyka in i kläderna och störta ut genom dörren i sista sekunden? Då ska du nog välja ett annat tillfälle än morgonen för din kortmeditation. Det kan ju även vara så att huset är fullt med morgontidiga och högljudda barn som pockar på uppmärksamheten. Då blir det också svårt. I mitt hus är de högljudda barnen redan stora och självgående och jag har lyxen att kunna sitta ifred i fem (och ibland till och med tio!) minuter när övriga redan lämnat och allting blivit lugnt och tyst. Perfekt med andra ord. Men det finns ju också andra tillfällen på dagen. Fem minuter efter lunchen. Fem minuter mitt på eftermiddagen. Fem minuter när man kommit hem på kvällen, som en liten omställning efter dagens tempo. Fem minuter är en väldigt kort tid! Det är det som är så bra. 

Tänker du att du inte är typen som gillar att meditera? Att du är alldeles för rastlös för att sitta stilla? Att du är för aktiv? Att det bara inte kan fungera? Ja, då blir det förstås så också. Inte så bra intention att ha inför meditationen så att säga. Men tänker du istället så här: "Nu ska jag sitta ner fem minuter, blunda, sänka mina axlar, andas lugnt och bara observera mina andetag. När tankarna drar iväg med mig, då för jag tillbaka dem till andningen. Och det klarar jag." Då kan du meditera, jag lovar. Alla kan!

Forskning visar att även en så här kort liten paus gör stor nytta. Framför allt om den utförs regelbundet. Dessutom blir vi snällare när vi mediterar. Nej, jag skämtar inte. Vi blir mera välvilligt inställda både till andra och till oss själva. Så varför inte göra detta till en meditationsvecka och se vad som händer?

Vitlök - bästa sättet att häva en förkylning

Jag älskar vitlök! Eftersom den är supereffektiv nu i förkylningstider. Ingenting är faktiskt bättre. Samtidigt älskar jag inte vitlöksandedräkten...

Jag tror vi alla känner till vitlökens antiinflammatoriska egenskaper. Före antibiotikans tid och långt innan någon forskning gjorts i ämnet och man kunde säga exakt vad det var som fungerade så bra, användes den flitigt som huskur. Numera vet vi att den bland annat innehåller ett stort antal svavelhaltiga ämnen, som fungerar som kraftfulla antioxidanter och motverkar att det bildas cancer, hjärt- och kärlsjukdomar, bakterier, svamp och virus. 

Min egen erfarenhet av vitlöken just mot förkylning, det vill säga att snabbt bli av med en pågående förkylning eller ännu hellre att få en förkylning som just håller på att bryta ut att gå tillbaka, är att det fungerar i ungefär 90% av fallen. Det är med andra ord mer effektivt än många mediciner. Men - då räcker det inte med lite vitlök i maten - utan tyvärr krävs det större doser. En rå klyfta på morgonen och en på kvällen är kuren som fungerar. Och då ska den helst tuggas. Ta det med ett knäckebröd eller något annat, för att det inte ska bli alltför fruktansvärt...  Jag har har hävt många, många förkylningar på det sättet. De försvinner helt enkelt eller bryter aldrig ut. 

Problemet med en sådan här superdos av vitlök är dock att man stinker. Och det ganska rejält. Så det är något man får fundera över. Tidigare, när jag jobbade på kontor och dessutom hade eget rum, tyckte jag att det var okej. Numera, när jag står i yogasalarna och är i direktkontakt med människor, tycker jag däremot inte att jag kan utsätta dem för detta. Att man doftar lite svagt av vitlök efter att ha ätit en rätt med vitlöksinnehåll anser jag är en helt annan sak. Men att vitlöksdoften osar ut ur varje por och sveper in hela rummet känns som att det nog blir lite i mesta laget... 

Som ett exempel på vitlökens kraft kan vi ta veckan som gick. Min yngsta son har varit ordentligt förkyld (och det skulle aldrig gå att få i honom rå vitlök). Min man blev smittad och var inte särskilt lycklig över att halsen började värka mer och mer, eftersom han skulle springa Helsingborgs marathon igår (lördag). Så jag föreslog vitlökskuren och desperat som han var tvekade han inte en sekund. Detta innebar sedan att så fort man öppnade ytterdörren och kom in utifrån möttes man av en enorm lukt av vitlök. Hela vårt hus stank! Det är så starkt det är. Och man kunde tydligt känna i vilken ände av huset min man för tillfället befann sig. Jag frågade aldrig om han fick några kommentarer på jobbet, utan tänkte att det var väl säkert värt det. Och mycket riktigt så försvann det halsonda och det blev aldrig någon förkylning av det. Och igår sprang han marathon, helt frisk. 

Men om man nu inte vill stinka? Och ändå hålla sig frisk? Jag har bra knep för det också, för jag är faktiskt sällan sjuk. Torkad frukt är jättebra! Detta innehåller enorma mängder antioxidanter. Katrinplommon är till exempel något av det mest antioxidantrika du kan äta. Torkad frukt innehåller dock även rätt mycket kalorier (vilket innebär att man kanske får dra ner på något annat istället, kanske kakor och bröd...) och dessutom en hel del fruktsocker, vilket inte är så lyckat för tänderna. Men det kan man motverka genom att alltid skölja munnen med vatten när man ätit och även genom fluorsköljning då och då för att stärka emaljen. Betydligt bättre med torkad frukt än till exempel godis! Dessutom är det en bra idé att äta torkad frukt tillsammans med något som har lågt GI, för att minska sockereffekten. Det är också jättegott i filen, yoghurten eller gröten på morgonen, så det är ett bra tillfälle att få i sig en stor dos. Så nu när alla höstinfektioner drar igång - testa gärna! Men om du är ovan, träna upp dig successivt eftersom magen kan reagera om man inte är van vid den här typen av diet. Något annat som är värt att tänka på är att äta ekologiskt i så stor utsträckning som möjligt. Vindruvor är till exempel en av de frukter som brukar innehålla allra mest bekämpningsmedel och russin görs ju av vindruvor. 

Som du säkert vet är vitamin C en av alla viktiga antioxidanter, som hjälper oss att hålla oss friska. Så här kommer även anledningarna till att du ska få i dig C-vitamin just genom frukt och grönsaker och INTE som kosttillskott till exempel i form av brustabletter:

• Syntetiskt tillskott fungerar inte på samma sätt som naturligt C-vitamin. Det som finns naturligt i frukt och grönt samarbetar med andra antioxidanter som finns i samma produkter och vi får en synergieffekt. 
• Med C-vitamin som kosttillskott går du även miste om många andra näringsämnen, vitaminer och mineraler. 
• Forskning visar att regelbundet intag av C-vitamin som tillskott istället gör att vi åldras snabbare.
• Det finns också en ökad risk för njursten om man överdoserar med C-tillskott. 

Naturligt C-vitamin finns i t.ex. apelsiner, broccoli, jordgubbar och svarta vinbär. 

Källor: bl.a 

Supermat - Helna Nyblom

Må Bra nr 3 2014

Fixa eget, nyttigt chokladgodis

Ja, det är inget smalgodis, för det innehåller choklad och torkad frukt, så njut med måtta. Men det innehåller gott om fibrer, vitaminer och  antioxidanter. Och det är det inte mycket annat godis som gör. Dessutom är det lätt att fixa. Så ska man unna sig något, är detta en favorit.

Bryt mörk choklad (minst 70% kakao) i bitar och smält i vattenbad. Vattenbad innebär att man kokar upp vatten i en kastrull och hänger en skål eller mindre kastrull över, så innehållet i skålen eller den lilla kastrullen blir uppvärmt av vattenångan. På fotot har jag bara tagit 100 gram mörk choklad, därför använder jag en djup tallrik. När jag gör större satser använder jag en mindre kastrull istället så allt får plats. 

Hacka en näve mandel, en näve nötter, några aprikoser och blanda sedan även ner en näve tranbär och en näve gojibär. Allt ska sedan röras ner i den smälta chokladen. Här har jag använt hasselnötter, men cashewnötter och valnötter är också gott och annan torkad frukt som t.ex. fikon och russin funkar bra. 

Bred sedan ut smeten på ett bakplåtspapper på platt underlag (t.ex. plåt eller skärbräda) och låt stelna i rumstemperatur. Skär eller bryt sedan till mindre bitar. Allt detta tar inte många minuter att fixa. Förvara i kylskåp. Ät och njut! Mums!!!

Utnyttja tiden bättre och bli mer effektiv

Jag skriver om det här eftersom jag vet att många människor har svårt att få dygnets 24 timmar att räcka till. Det finns ett intresse för att kunna maxa sig själv om man säger så. Men - innan vi börjar skulle jag ändå vilja säga att det är min övertygelse att vårt liv här på jorden inte alls handlar om kvantiteterna som vi hinner uträtta, det handlar om kvaliteten. Vi är här för att utvecklas och lära oss saker. Och vi är här för att njuta av att finnas till - och jag skulle säga njuta här och nu snarare än att tänka att sedan - när det och det och det är gjort - DÅ kan man njuta. Vi är även här för att skapa goda relationer med våra medmänniskor. Och inget av detta kan vi egentligen uppnå genom att springa runt runt i vardagens hamsterhjul och hinna mer och mer och mer medan vi bockar av våra långa att-göra-listor. Vi behöver pauser. Vi behöver stanna upp. Vi behöver tid till att göra ingenting ibland och vara okej med det.

Listorna
Med detta sagt, så ska jag avslöja att mitt eget bästa knep ändå är just mina att-göra-listor... För samtidigt som jag vill utvecklas och fullborda det som jag är här på jorden för att uträtta, så finns det en vardag som måste baxas runt. Och jag har definitivt undrat många, många gånger hur jag ska kunna effektivisera min tid. Med tre barn med olika fritidsaktiviteter, en man på ständigt resande fot, en hund som måste ha massor med motion och ett stort hus där vi i princip alltid ligger efter med städningen, så ska man mitt i allt detta dessutom hinna med att jobba! Jag har genom åren helt enkelt fått hitta mina genvägar. 

Så därför gör jag dessa listor, som är min överlevnadsstrategi i vardagen för att ha koll på tillvaron. Varje kväll gör jag alltså upp en lista över vad som ska uträttas nästa dag. Då kan jag sedan släppa allt när jag går och lägger mig och sova lugnt. Jag markerar även de absolut viktigaste grejerna, och ser till så att dessa verkligen blir gjorda. Övriga saker på listan - ja, blir de inte gjorda den dagen, så hamnar de på nästa dags lista och blir kanske prioriterade då istället. När allt som ska göras finns nedskrivet på listorna blir hjärnan nämligen fri. Då behöver den inte komma ihåg allting hela tiden, utan kan bättre vara närvarande i nuet och blir därmed mera effektiv.

Minska sömnen (obs tillfälligt!)
Vi behöver vår sömn för att fungera optimalt och för att hålla oss friska. Och jag brukar alltid se till så att jag får sova det jag behöver. Men blir det en ovanligt körig period, med extra mycket att göra, deadlines och projekt som måste bli klara, när jag helt enkelt inte fattar hur jag ska hinna med allting - då heter paniklösningen faktiskt ändå att minska på sömnen. För min del funkar det bäst att ta den tiden på morgonen och stiga upp extra tidigt, kanske vid femtiden. Visst, jag är trött och det kan kännas som om det är mitt i natten och som om jag är den enda som är vaken just då (vilket så klart inte är sant, och många som är uppe vid den tiden har det mycket jobbigare och jävligare än jag, vilket kan vara bra att påminna sig om...), men när jag väl kommit upp brukar det gå bra och det blir några extra timmar som går att utnyttja ganska väl. Sedan tar man en "super nap", det vill säga en liten sovstund, på eftermiddagen istället, cirka 20 minuter, och detta gör att man får ny energi och att sömnskulden inte blir så stor. Det är alltså ingenting jag rekommenderar som en livsstil, men tillfälligt i någon vecka, så kan det vara en suverän lösning. Och glöm inte att den där lilla sovstunden är viktig - det är den som göra att man orkar!

Mindre tv-tittande
Den som ser mycket på tv (vare sig det gäller den där stora skärmen i vardagsrummet eller kanske iPaden i sängen) får mindre tid till annat. Helt logiskt. Och är du en sådan och minskar ditt tv-tittande, så får du plötsligt mera tid. Simple as that.

Hänga mindre på sociala medier
Samma här; den som ägnar sig mycket åt Facebook, Twitter, Instagram etc. har säkert kul, men det kan gå vääääääldigt mycket tid till detta. Som man kan använda till något annat ifall det är tid man behöver. 

Fokusera på det som är viktigt en längre period
Stänga av telefonen, stänga dörren och bara jobba ostört med det som är allra viktigast i 45-minuterspass är en supereffektiv metod för att komma någonstans. Det ger "flow". Att ständigt låta sig avbrytas är däremot det motsatta. Det är som att trampa i tuggummi och man undrar varför man känner sig så frustrerad. Så stäng av det som stör och kör på - så får du mera gjort.

Börja dagen med det som är viktigast
Viktigaste uppgiften först! Om det går alltså. Har du en viktig presentation klockan tre på eftermiddagen, så kan du så klart inte avverka den direkt på morgonen hur gärna du än vill. Men annars - försök få undan det som ändå måste göras. Och börja INTE dagen med att läsa e-mail. Då är det nämligen väldigt lätt att fastna där. Se till att få något ordentligt avverkat först. Själva känslan av att ha börjat dagen på ett bra sätt är viktig!

Rensa ut och städa

Det här är ett tips för att kunna starta hösten på ett fräscht och bra sätt: städa ut gammal skit! Faktum är att stökiga områden i ens hem, saker som ligger i högar, drivor och kartonger och som vi går och tänker att vi "borde" ta itu med - de stjäl energi. Vi vet att de finns där, men vi vill helst inte tänka på det. Fast vi gör det ändå och varje gång får vi dåligt samvete. Problemet är ju bara att det är så himla tråkigt att städa. Och att det tar tid. Men nu ska vi göra som Nike säger; Just do it! 

Det här är en bild från vårt "skämsrum". Tidningen Vi i Villa skrev i veckan om hur man "skapar mer plats med smart förvaring" och ställde då frågan "Vilket är ditt skämsrum hemma?" till ett antal personer. UNDERBART tyckte jag, att det finns fler än vi som har skämsrum i sina hus...

Vårt skämsrum är alltså förrådet. Egentligen är det ett stort och bra förråd och en gång i tiden stod saker här i någorlunda ordning. Vi hittade bland resväskor, julsaker, gamla kläder och leksaker, skridskor och annat. Sedan bodde vi i USA två år och i flytten hem fanns det ett tjugotal flyttkartonger och även en del möbler, det vill säga sådant vi köpt på oss där och nu plötsligt hade två uppsättningar av. Vi levde många veckor med kartonger i gillestugan och hallen och fick skapa stigar mellan allt för att över huvud taget kunna navigera oss fram. Så när vi väl hade gått igenom allt, sålt lite och bara hade hälften kvar, ställde vi in det i förrådet och kände oss nöjda med oss själva. Och där har det sedan fått stå kvar och det är sex år sedan nu... Dessutom har vi slängt in ytterligare grejer i detta förråd, där man numera inte längre kan gå, och där man inte heller har en aning om var någonting finns längre. Det är ett hemskt rum bara. Ett hemskt rum som jag försöker glömma bort att vi har. Problemet som då har uppstått är förstås var vi nu ska ställa våra resväskor och skidor och jackor och gummistövlar när vi inte längre ens kommer in i det jäkla förrådet? Nej, nu är det verkligen dags att städa!

Och egentligen önskar jag att jag kunde skriva och berätta att jag redan HADE städat och tala om hur bra det känns och hur fint det blev. Men vad jag faktiskt har gjort istället är att städa igenom köksskåp samt mina garderober. För det behövdes också och jag kan konstatera att livet genast kändes lättare. Och nästa helg är det alltså äntligen förrådets tur. Och förmodligen några helger till med tanke på allt som finns där, men det viktigaste är att komma igång. Mitt knep med sådana här surdegar brukar vara just att avsätta en viss tid, t.ex. två timmar, och så jobbar jag med det under den tiden. Sedan avsätter jag ny tid, ofta en annan dag, för att fortsätta. Och till slut så är det faktiskt genomfört. 

En bra bok om detta med att rensa upp, kasta ut och städa för att få ett enklare liv är "Rensa i röran med Feng Shui" av Karen Kingston. Bland annat skriver hon om ordet "borde":

"Borde är ett av de mest beklämmande och försvagande ord som finns. När du använder det känner du skuld och tvång. Mitt råd är att stryka det ordet ur din vokabulär för alltid och använda ordet "kan" i stället. Känn skillnaden: "Jag BORDE börja rensa bland mina saker i dag" eller "Jag KAN börja rensa bland mina saker i dag." "Kan" gör dig stark, ger dig möjlighet att välja och ger dig senare äran för väl utfört arbete. "Borde" gör dig nedstämd, får dig att känna att du gör fel och ger dig inte särskilt mycket glädje över att ha utfört uppgiften."

Karen Kingston skriver även om hur röran gör oss nedstämda och trötta, skapar disharmoni och får oss att känna oss oorganiserade. 

En liten kommentar till detta är att det trots allt ändå faktiskt finns personer som trivs med att ha det rörigt. Men då brukar de också vara bra på att hitta i sin röra! Det finns en ordning i röran så att säga. Men för oss andra så är det alltså städningens väg vi får gå. Och efteråt känns det - underbart! 





Källor: Bl.a.
Vi i Villa Nr 6-2014
Rensa i röran med Feng Shui - Karen Kingston

Maten som gör dig fet

Jag kan tipsa om en intressant serie om mat, som just nu sänds på Kunskapskanalen: "Maten som gör dig fet". Första delen, Sockerfällan, sändes i onsdags men går i repris nu på tisdag 19/8.

Journalisten Jacques Peretti gräver i det här med mat och kalorier. Kan man till exempel vara fet fast man är smal? Ja, det är just det man kan, och Jacques själv är i riskzonen visar det sig efter en magnetkameraundersökning som avslöjar det inre fettet. Han är en "tofi" = thin outside, fat inside. Man ser alltså smal ut och har ett normalt MBI, men runt de inre organen ligger fettet... Hur undviker man då detta? Jo, det handlar förstås om vilken typ av mat vi sätter i oss. Det är inte riktigt så enkelt som "calories in - calories out" om man vill vara hälsosam och frisk rakt igenom.

Onsdagens avsnitt handlade alltså om socker, som numera har fått mycket uppmärksamhet, men det tog sin tid för samhället att vilja släppa fram den här negativa informationen. Och fortfarande finns det de som förnekar sockrets betydelse för ohälsan. Till exempel intervjuas en läskproducent, som envist hävdar att det handlar om antalet kalorier och att typen av kalorier inte har någon som helst betydelse. (Vilket hon så klart måste säga, annars blir hon förmodligen arbetslös.)

Problemet anses gå tillbaka till 70-talet när man förändrade USA:s jordbrukspolitik och började producera mer och i större jordbruk. Framför allt började man producera majs i enorma mängder och så kom man på det här med glukossirap (high fructose corn syrup, HFCS), som kunde ersätta socker i t.ex. läsk och bakverk, men som var så mycket billigare att framställa. 

Läsk anses numera vara den enskilt största kalorikällan i USA. Och om vitt socker inte är bra för hälsa - så är glukossirapen en långt större bov. Vad man kommit fram till är nämligen att en del sockerarter konverteras till fett, men inte alla, och en del, som t.ex. glukossirapen, betydligt mer än andra. Glukossirapen har även, utöver fetma, visat sig öka risken för diabetes typ 2 och hjärtinfarkt. 

Fruktosen i glukossirapen gör oss feta visar studier. Bland annat minskar fruktosen effekten av leptin, som är ett hormon som normalt säger till oss att "stopp - nu har du ätit tillräckligt". Utan leptinet känner vi oss inte mätta. Aptiten kan bli nästan oändlig och det blir väldigt svårt att hejda sig. Man kan till och med sträcka sig så långt som att säga att den här typen av socker (och processad färdigmat över huvudtaget innehållande mycket salt, socker och vitt mjöl) kidnappar hjärnan hos vissa personer.  Den som har anlag för detta drabbas då av en stark lyckokänsla av att äta den här typen av mat, och riskerar att bli mer eller mindre beroende. (Obs att fruktos som finns naturligt och i mycket mindre mängder i frukt, inte innebär någon fara. Vi kan lugnt fortsätta äta frukt.) På svenska går glukossirapen även under namnen stärkelsesirap, majssirap, glukos och glykos. Det är inte riktigt lika vanligt här som i USA, men det lönar sig att läsa innehållsförteckningarna för det finns ändå i ett stort antal produkter, t.ex. godis och kakor. 

Kan man inte då säga att samhället har ett ansvar? Eller är det verkligen den enskildes fel om den är överviktig i ett samhälle där snabbmaten ständigt marknadsförs och finns tillgänglig överallt?

Serien sänds i tre delar och nästa avsnitt handlar om de stora portionsstorlekarna, i USA då förstås först och främst, men även här i Europa har ju portionerna vuxit de senaste årtiondena. Intressant, som sagt. Är du intresserad av det här med matens roll för hälsan, så är det väl värt att titta.

Källa: Bl.a. Maten som gör dig fet, Kunskapskanalen

Yogaresor till Costa Blanca, Spanien

Fyll på med ljus och energi innan vi går in i den mörkaste årstiden!

Costa Blanca är känt för sitt behagliga klimat med 325 soldagar om året. I oktober är det fortfarande varmt både i luften och i havet. Yogaresan går till Guardamar del Segura, en mindre ort längsmed Costa Blanca-kusten i södra Spanien, berömd för sin fantastiska sandstrand. Närmaste större orter är Torrevieja, Elche och Alicante. Perioden som jag har valt sträcker sig från 1 till 12 oktober och du väljer själv antal dygn (från 4 upp till 11 dygn).

Boende:

Du bor på Hotel Guardamar, ett trevligt familjehotell, som ligger ca 50 meter från stranden. Alla rum har kylskåp, kassaskåp, terrass eller balkong mot havet, internet med kabel (trådlöst nätverk finns i de gemensamma utrymmena i markplan), TV, AC och värme. Bufféfrukost serveras i matsalen och på kvällen serveras trerätters middag i restaurangen. Hotellet har poolområde, ett mysigt kafé som även är öppet för allmänheten, samt cyklar till uthyrning. 

Yoga:

Du erbjuds tre timmar Hatha Yoga per dag. Den kommer att läggas i olika block, så du har möjlighet att delta i allt eller, om du hellre vill, välja bort vissa bitar. 

Preliminärt upplägg

7.30 - Uppvärmning, solhälsningar, vinyasa

8.15 - Lugnare tempo

8.50 - ca 9.00 - Avslappning

17.00 - Klassisk Hatha Yoga, med teman

17.50 - ca 18.30 - Avslappning, pranayama, meditation

Både erfarna och icke erfarna yogautövare är välkomna. Min Hatha Yoga har influenser av Viniyoga, vilket innebär att du arbetar med dig själv där du är och efter förmåga.

Yogaklasserna hålls på en av hotellets terrasser. Ibland kommer vi även att vara på stranden. Vid alltför stark värme eller blåst finns möjlighet att flytta in under tak. 

Resa dit:

Du flyger till Alicante. Flygresan ingår ej i priset. Du väljer själv det antal dygn som passar dig under perioden 141001-141012. Från Alicantes flygplats tar du sedan enklast en taxi. Det tar ca 25 minuter och kostar runt € 40. Det finns även lokalbuss till Alicante och därifrån bussar som avgår till Guardamar en gång i timmen.

Vad ingår i priset:

• Boende i enkelrum eller dubbelrum (dubbelrum kräver att man vet vem man vill dela med).
• Bufféfrukost
• Trerätters middag med dryck, sallad och bröd (medelhavskök, men möjlighet finns till vegetarisk mat om man önskar)
• Yoga 3 timmar/dag
• Yogamatta

Priser:

                                         I enkelrum                              I dubbelrum

4 nätter                             3 831:-                                    3 494:-

5 nätter                             4 727:-                                    4 306:-
6 nätter                             5 624:-                                    5 118:-
7 nätter                             6 520:-                                    5 930:-
8 nätter                             7 417:-                                    6 742:-
9 nätter                             8 313:-                                    7 555:-
10 nätter                           9 210:-                                    8 367:-
11 nätter                          10 106:-                                   9 179:-

Så här anmäler du dig:

• Anmäl via e-mail till ylva.flennegard@yviva.se och ange namn, adress, mobilnummer samt vilka datum du planerar anlända och avresa. Berätta även gärna om tidigare yogaerfarenheter samt om du har preferenser vad gäller kosten (t.ex. vegetarisk eller ev. allergier).
• Du betalar 25% av kostnaden senast 1/9 mot faktura.
• Du betalar resterande avgift senast 2 veckor före avresedatum.
• Avanmälan är giltig mot uppvisande av läkarintyg.
• Vid frågor eller tveksamheter, hör av dig per e-mail eller telefon!

Du hittar även denna information på min hemsida: http://yviva.se/yogaresor.html

Jobbångest efter semestern?

Tillbaka-till-jobbet-dags! Och man både läser och hör om all jobbångest som florerar. Men jobbångest visar också på något, nämligen att man saknar balans i sitt liv.  Semestern är ju tänkt som en paus, så att vi sedan kommer igen med förnyad energi. Inte för att vi ska ligga sömnlösa, ha magont och känna ångest när semestern är slut. Då är vardagslivet ur balans. Definiera vad exakt det är som ger dig ångest. Sluta sedan vara offer och gör något åt saken istället!

Är det jobbigt att behöva stiga upp tidigt?
Det finns kanske möjlighet att utnyttja flextid och börja arbetsdagen senare? Eller att ändra morgonrutinerna. Eller lägg om dygnsrytmen och se till att komma i säng i tidigare. Är man utsövd så är det betydligt mindre jobbigt att stiga upp.

Känns det ångestframkallande att det ligger 5000 e-mail och väntar?
Avsätt tidsintervaller, t.ex. 45 minuter åt gången, där du bara ägnar dig åt att beta av e-mailen och se till att vara ostörd då. Ägna dig sedan åt andra arbetsuppgifter emellan och ta sedan 45 minuter igen. Upprepa tills du är igenom och låt det ta några dagar om det krävs. 45 minuter är en lagom tid att orka vara effektiv och fokuserad på en uppgift.

Känns arbetet bara som ett enormt rörigt och oöverstigligt berg?
Planera! Skriv listor inför varje arbetsdag på vad som ska göras. Det avlastar minnet och ger struktur och känsla av kontroll. Försök att göra en sak i taget, eftersom det ökar effektiviteten och minskar risken för misstag.

Känner du att du blir störd hela tiden så att du aldrig kommer någon vart?
Sätt gränser. Se till att vara tillgänglig ibland, men att även få arbeta ostörd mellan varven. Stäng av telefonen. Sätt en skylt på dörren.

Är arbetet helt enkelt bara tråkigt?
Du kanske ska se över hela din arbetssituation. Är du på rätt ställe? Sök dig annars någon annanstans. Eller vidareutbilda dig. Under tiden (eller om det inte går), se till att ha en rolig fritid. Vad får dig att må bra? Se till att få in mer av detta i din vardag. Om semestern är underbar och hela resten av året bara är en lång, trist plikt - klart det blir jobbigt att leva då. Klart man får ångest. Men vi har alla en hel del makt över vår fritid. 

Dessutom
Stärk dig själv med motion och bra mat. Då lägger du en bra grund för att må psykiskt bättre och orka mer. Utgå inte heller från att du bara måste hoppa in i samma hjulspår som före semestern. Tänk istället igenom ifall du behöver göra några förändringar kring dina vanor. Sätt sedan fart och gör något åt saken. Använd den positiva energin från semestern till att tänka och göra nytt!

Det är viktigt med balans i livet och att även vardagen innehåller glädjeämnen.

Sommaren - bra tid att ta hand om sig själv

Carpe Diem - att plocka dagen, så mycket enklare när det är sommar, eller hur? Och även att få mer tid för sig själv och sin hälsa, en tid för återhämtning, helt enkelt. 

Men - det finns några fällor också. Alkoholkonsumtionen går till exempel upp sommartid. Många dricker mer, framför allt under semestern. Antalet skilsmässor ökar också i samband med att det varit sommar och semester och vi har haft tid att nöta på varandra ordentligt. Sommar är även en tid då många umgås mer än vanligt och att umgås innebär ofta att äta eller fika, så mera fikabröd och sötsaker slinker ner. Så visst, med lite otur kan man komma ut på andra sidan sommaren som nyskild, alkoholberoende och fet. Fast oftast inte...

Här är skälen till att sommaren faktiskt ändå är en härlig period när det är enkelt att leva hälsosamt och förbättra sitt liv:

• Vi har många fler ljusa timmar per dygn. Så även den som jobbar har automatiskt betydligt bättre möjligheter att vistas utomhus. Man hinner med en promenad/joggingrunda/cykeltur i dagsljus utan problem. Och utan att behöva ta på sig enorma mängder kläder. Det är helt enkelt lättare att bara kliva utanför dörren och röra på sig. Och ändå få tid till att slappa...

• Det är lättare att fylla på med sol och D-vitamin, vilket vi behöver för vår psykiska hälsa. En lagom utomhusdos varje dag får kroppen att producera serotonin, ett må-bra-hormon, som vid depressioner annars ofta skrivs ut i tablettform. 
• När det är sommar och varmt känns det ofta mera naturligt med frukt och grönt. Att göra en detox nu, till exempel några dagar på Raw Food, brukar för de flesta gå betydligt lättare än om man gör det vintertid. 
• Ledighet brukar innebära mera tid att umgås med nära och kära, men lagom är ofta bäst. Se till att få egen tid också, annars är risken stor att irritationen växer och grälen ligger i luften. I lagom doser är annars tid för familj och vänner oftast positivt för oss, eftersom vi är flockdjur. Men varje flockdjur har sina egna behov och tar man bara hänsyn till detta och framför allt försöker umgås lite mera opretentiöst, så är sommaren en fantastisk tid att stärka banden.
• Sommaren kan innebära att vi får tillräckligt med sömn (äntligen kanske!). Samtidigt som vi har mer tid att sova ut när vi är lediga, så klarar vi oss oftast på mindre sömn i och med de längre och ljusare dagarna. Mera utvilade = mera energi och större psykiskt välmående.
• Sommaren är en bra tid att fundera över sin situation och göra de justeringar som behövs. Många drar till med rejäla nyårslöften och rivstartar det nya året, för att två månader senare redan ha återfallit i gamla vanor. Sommaren är egentligen betydligt bättre för förändringar, eftersom det brukar finnas mera tid till att reflektera och vi sedan kan smyga igång det nya successivt, vilket innebär att det har större chans att lyckas.  

Så - njut av sommaren! Plocka din dag!

Mat mot cancer - undvik socker!

Jag läste i Må Bra om anticancerdieten. Som väntat handlar det om att äta så "rent" som möjligt; ekologiska grönsaker och frukt, fullkornsprodukter, groddar, nötter och mandlar,  oliv-, raps, linfrö- och kokosolja, kryddväxter som gurkmeja, ingefära, koriander, fermenterade ekologiska sojaprodukter, grönt te och citronvatten, ekologiska ägg, keso, fetaost, mozzarella och ibland ekologisk fågel och vild fisk. 

Inte heller förvånande anses det asiatiska köket och medelhavskosten vara bra på att förebygga cancer. Cancerläkaren Lars Beckman har (tillsammans med Lars Franzén och Fredric Andersson) skrivit boken "Matfrisk" som ett svar just på alla frågor från patienter. I denna står det bland annat (och det är alltså vetenskapligt underbyggt) att vissa födoämnen direkt motverkar tumörer genom att göra miljön i kroppen otrevligare för dem. Dessa är framför allt ingefära, gurkmeja, vitlök, gul lök och chili, men även tomater, broccoli och kål samt bär och citron. 

Något som förstås också är intressant är vad man INTE bör äta... och något som står överst på listan är socker! Ska man verkligen följa en strikt anticancerdiet utesluter man allt socker och håller även nere konsumtionen av kött och mejeriprodukter rejält. Så vad är det som är så speciellt med socker? Jo, studier visar på att cancerceller behöver mycket socker för att utvecklas. Det är alltså inte sockret i sig som orsakar cancern, men man tror att det göder cancercellerna. Och man menar att detta kan vara förklaringen till att höga blodsockernivåer tycks innebära en ökad risk för cancer. Genom att utesluta socker kan man alltså svälta tumörerna.

Det här med att sluta med socker (och annat onyttigt) kan ju vara svårt. Det vet alla överviktiga som ska ändra på sina matvanor "på måndag". Men vem är mera motiverad att verkligen utesluta socker, ifall detta kan ha en gynnsam effekt och kanske till och med hjälpa till att krympa tumören, om inte den person som just fått beskedet att hen har cancer? Så vad man kan hoppas på är att alla cancerläkare informerar sina patienter om saken. Gör de det? Jag tror inte det tyvärr.  

Lars Beckmans teori om varför inte fler läkare upplyser sina patienter om cancerförebyggande mat är att man inte vill oroa och skuldbelägga. För anledningarna till att människor får cancer är naturligtvis många och inte alls solklara. Andra faktorer som också påverkar är till exempel negativ stress, brist på fysisk aktivitet och inte minst miljögifter och ärftlighet. Så att bara säga att allt beror på en felaktig kost är förstås inte korrekt. 

Men ändå... Det finns helt klart mycket goda anledningar att dra ner på sockerkonsumtionen för oss alla. Och för den som har fått en cancerdiagnos i synnerhet! Och så kan man förslagsvis bättra på sina kunskaper genom att läsa boken "Matfrisk".



Källor: bl.a. 
Må Bra Nr 7 2014
http://www.kostdoktorn.se/sockerberoende-cancer

http://www.kostdemokrati.se/nissesimonson/2014/04/08/socker-och-starkelse-goder-cancer-pa-sjukhus/

http://ettsotareblod.se/redaktorens-val-studie-som-visar-cancercellers-sockerberoende/