Leta i den här bloggen

söndag 30 november 2014

Stressa ner i adventstider


Vi pratade om det på yogan igår, detta att man riktigt kan känna hur stämningen börjar trissas upp. Det är mysigt med första advent, men en viss krypande hets börjar märkas i stan och även ute på köpcentren. Julstressen har börjat! Men - vi har ju också ett val och behöver inte låta oss dras med alltför mycket om vi inte vill - faktiskt...

Innan jag startade mitt företag hade jag jobb där december var årets värsta stressmånad. Den största stressen berodde på att man skulle hinna undan och klart om det skulle bli möjligt att ta ledigt över jul och nyår. Alltså fick man gno på och öka tempot. Gärna övertid. Samtidigt var fritiden späckad med glöggpartyn, julavslutningar, luciatåg och det var julfest på jobbet och julklapparna skulle fixas i tid. Och - det det mest stressande av allt - det självpåtagna julstöket hemma... Min moster och mamma har visat vägen och julstädat och julbakat sig igenom sina liv. Mamma fick till och med ta ledigt från jobbet några dagar för att få allt klart i tid. Och jag körde på i samma anda, fast med dåligt samvete för att jag förstås inte gjorde allting riktigt lika noggrant och bra som mamma och moster. Men lussekatter, pepparkakor, pepparkakshus, knäck, ischoklad, fruktkaka och så en två-tre sorters julgodis till - det måste man ju bara hinna. Och julgardiner överallt och putsa fönster och skura golven med såpa. Som om världen skulle gått under ifall jag inte hann allt detta.

Numera ser min december helt annorlunda ut. Jag har lugnare jobb, som trappas ner i god tid före jul, vilket passar mig perfekt. Och jag städar och juldekorerar bara så mycket som jag har lust med. Jag bakar det jag vill baka. Inte allt detta som jag förr trodde att jag måste göra för att duga. Jag tror förändringen för min del kom när vi bodde i Florida och bestämde oss för att stanna kvar där över julen. Det blev en väldigt annorlunda december och jul, men till vår förvåning precis lika bra. Eller i ärlighetens namn faktiskt bättre. Och totalt stressfri. Sedan dess har jag helt enkelt taggat ner. Det ska vara lugnt och mysigt runt jul tycker jag. 

Så tillhör du dem som har så många "måsten" kring december och kring julen att du känner att du blir stressad av det och mår dåligt, ta en funderare över vad som egentligen är viktigt. Prova och se på situationen lite utifrån. Vad är rimligt? Hur vill du att din december ska se ut? 

Och känner du att stressen tar över, använd några av dessa knep:
  • Stanna till, sänk axlarna och bara andas lugnt i en minut. Det tar inte lång tid, men kan uträtta underverk för hur du känner dig. Stresshormonerna sänks och du kan till och med få lite bättre perspektiv på saker och ting. 
  • Le - dra upp mungiporna med jämna mellanrum, för detta lurar kroppen att känna sig gladare. För att leendet ska komma naturligare: försök upptäcka de små roligheterna omkring dig, för de finns där hela tiden, bara vi är observanta.
  • Ta en stund för fysisk aktivitet då och då, för det här hjälper också kroppen att ladda ur och slappna av. Tycker du det är svårt att hinna, så ta en kort promenad. Eller kan du titta på mitt blogginlägg från 15/11 med bara några få yogapositioner (kattstretch, barnet, trädet och benen mot väggen). Det tar inte mer än 5-10 minuter, men räcker långt.
  • Sträck på ryggen, sänk axlarna och höj blicken. Stress gör ofta att vi spänner axlarna och skjuter fram huvudet. Rätt hållning är bra både för kroppen och själen. Vi känner oss gladare och känner även att vi har bättre kontroll när vi är rakryggade.
  • Undvik gnällspikar och personer som får dig att må sämre. Du behöver inte dem i ditt liv just nu, så gå omvägar om det behövs. Försök istället få till möten och pratstunder med personer som gör dig glad. Då får du energi istället.
  • Organisera bättre. Om du skriver ner vad som behöver göras behöver du inte gå och ha allting i huvudet hela tiden. Planera för en vecka i taget och när du väl har fått ner saker på papper, stryk de oviktigaste punkterna och banta ner hela listan.

December är en underbar månad. Men springer vi bara på för att vi tycker att vi har så mycket som måste fixas hela tiden - då missar vi ju det bästa. Gör ett aktivt val för hur du vill ha din december istället för att bara svepas med. Och njut!

torsdag 20 november 2014

Bra vatten - bra hälsa

Rent vatten är något som vi oftast bara tar för givet i Sverige. Och vi slösar med det. Vi duschar i det, vi lagar mat med det och vi dricker det direkt ur kranen. Bara när något särskilt händer, som när vi förra året i Helsingborg tvingades koka vårt vatten under flera dygn efter att ett rutinprov visat på bakterier, tvingas vi tänka till lite. Och de flesta av oss uppskattade väl när vi äntligen fick grönt ljus att använda kranvattnet igen utan närmare åtgärder.


Härligt frisk kranvatten - men håll koll om du har egen brunn och skaffa filter vid behov.

Det finns många anledningar att dricka vatten. Bland annat behöver vi det för ämnesomsättningen och näringstillförseln. Vatten hjälper till att hålla kroppens organ friska och vi blir även mera uthålliga och får bättre koncentration med hjälp av vatten. Huvudvärk kan till exempel vara ett resultat av att vi inte fått i oss tillräckligt med vätska. Ett annat tecken på vätskebrist kan vara att urinen är mörkgul medan genomskinlig till ljusgul urin är ett gott tecken. Så ha hellre vattenglaset än kaffekoppen till hands när du till exempel sitter och jobbar (kaffe är vätskedrivande).

Kommunalt vatten i Sverige är ofta bra, men varierar lite, bland annat beroende på vilken reningsmetod som används. Klor tillsätts till exempel kommunalt vatten och i vissa kommuner även flour. Ett tips här är att kloret till stor del dunstar bort om man häller upp vattnet i en bringare och låter stå ett tag innan man dricker.

För den som har egen brunn, kanske i fritidshuset eller om man bor ute på landet, så kan detta vara en underbar lyx. Men det kan också innebära föroreningar i vattnet. Man bör därför mäta sådant vatten med jämna mellanrum, så man är säker på att halterna av till exempel kalk, järn, nitrit/nitrat och humus inte är för höga. Framför allt den som har barn bör vara noga med nitrathalten eftersom för höga värden leder till försämrad syreupptagning i blodet. Alltför höga värden kan till och med göra vattnet otjänligt som dricksvatten och detta är ingenting som syns på vattnets färg. Annat som kan smyga sig ner i eget brunnsvatten är bakterier, mögelsvampar och alger. Ett enkelt sätt att få hjälp med detta är att vända sig till Bra vatten, ett Skåneföretag som gör mätningar och även säljer filter anpassat till vilken typ av problem vattnet har. Med målsättningen att producera vattenrening till låga priser och med bästa kvalitet har man tagit bort fördyrande mellanhänder och erbjuder lösningar för i stort sett alla sorters "problemvatten". Alltför surt vatten kan till exempel riskera att fräta sönder metallrör och andra installationer. Bäst att skaffa sig koll alltså. Bra Vatten servar helar Sverige. På deras hemsida, under fliken "Vanliga frågor" kan man hitta svar på många av de funderingar som kan uppstå när man har eget vatten. Alltid skönt att vara på den säkra sidan!




Källor bl.a.
Bravatten.se
halsosidorna.se



lördag 15 november 2014

Yoga på 10 minuter

Man har inte alltid mycket tid. Men även lite yoga gör ändå stor nytta. Så vilka positioner ska man välja om man bara har 5-10 minuter på sig? Förslagsvis dessa:

Kattstretch
Stå på alla fyra med händerna under skuldrorna. Andas in och sjunk med ryggen samtidigt som du lyfter huvudet och skjuter rumpan bakåt.

Andas ut och runda ryggen istället. Upprepa ca fem gånger.


Barnet

Dra dig sedan bakåt över hälarna och låt pannan få komma ner mot mattan. Som alternativ kan du lägga händerna under pannan som stöd, eller en kudde. Känns positionen obekväm, prova att peka knäna snett ut mot sidorna så kommer du ner lite djupare. Håll kvar och andas 5-10 andetag.

Trädet
Stå stadigt på båda fötterna. Lyft ena benet, böj och rotera det så knät pekar ut åt sidan. Placera foten mot insidan av andra benets lår (eller mot vaden som ett enklare alternativ, men undvik knäleden). Svep upp armarna och för ihop händerna ovanför huvudet. Håll armarna längs med öronen och sträck uppåt (eller håll handflatorna mot varandra framför hjärtat). Håll kvar och andas ca 5 andetag. Upprepa på andra benet.


Benen mot väggen
Lägg dig på golvet med benen upp mot en vägg. Är du ovan kan du ligga en bit ut från väggen med benen mera diagonalt. Är du mera van så flyttar du rumpan hela vägen in mot väggen så benen ligger i lodrät läge. Lägg händerna på magen, blunda och andas lugnt. Håll kvar positionen så länge du har tid och lust. Relax!


lördag 8 november 2014

Sova lite - sova mycket - sova lagom?



De flesta vuxna människor behöver 7-8 timmars sömn per natt. 29% av oss  sover dock i genomsnitt 6 timmar eller MINDRE per natt. Anledningen kan vara att man har svårt att somna, eller att man vaknar lätt och sedan har svårt att somna om. Den allra vanligaste orsaken till detta är stress eller oro. Men en stor anledning till att vi sover för lite är även att vi helt enkelt inte tillbringar så mycket tid i sängen. Vi anser oss inte HINNA sova de där 7-8 timmarna. Det finns för mycket annat att göra. Sådant som är viktigare. Gräver vi lite djupare i vad som är viktigare just sent på kvällen, när vi istället kanske borde varva ner och gå och lägga oss, så är det framför allt tv, datorer och mobiltelefoner som är viktigare…

Okej, så är det några problem med att sova lite då? Ja, inte för alla. Det finns sådana som klarar sig på väldigt lite sömn. Några kända exempel:

  • Barack Obama sover bara 6 timmar per natt. Han lägger sig klockan 1 och stiger upp klockan 7.
  • Även Bill Clinton klarade sig under sitt presidentskap på bara 5-6 timmars sömn. Numera, efter att ha genomgått en hjärtoperation, sover han dock mera…
  • Marissa Mayner, CEO för Yahoo, sover 4-6 timmar per natt (och jobbar 130 timmar/vecka – ett hälsomässigt maximum för en arbetsvecka antas ligga mellan 48 och 56 timmar).
  • Margaret Thatcher klarade sig på bara 4 timmar per natt.
  • Martha Stewart, känd tv-profil, författare och trendskapare i USA, sover mindre än 4 timmar per natt.
  • Donald Trump, framgångsrik affärsman och ledare för Trump Organization, sover 3-4 timmar (och uttalar sig dessutom föraktfullt om folk som sover mycket).
  • Thomas Edison, uppfinnare, sov också bara 3-4 timmar.
  • Nikola Tesla, ännu en uppfinnare, klarade sig på ynka 2 timmars sömn per natt.

Ja, det är lätt att känna att man hamnar i underläge här… 
I synnerhet som alla dessa personer är mycket framgångsrika och många av dem har dessutom hävdat att deras framgångar beror just på att de arbetar hårt och inte lägger en massa tid på att ligga och sova. Många av dem går upp extremt tidigt, redan vid klockan fem.

Det här med att gå upp klockan fem på morgonen för att vara effektiv (och ifred) är för övrigt en intressant trend, som startat i USA och som även nått Sverige där Dorotea Petersson driver ”The 5 AM Academy” och får med sig många svenskar som vill bli effektivare. Problemet för de flesta av oss dödliga, som faktiskt behöver våra 7-8 timmar per natt, är bara att om vi ska kliva upp klockan fem, så måste vi gå och lägga oss någonstans mellan klockan 21 och 22.  Det kanske funkar för vissa, till exempel småbarnsföräldrar, men för oss med större barn och olika aktiviteter på kvällarna, då blir de där lite senare kvällstiderna kanske den enda tiden man har tillsammans under veckorna.

Men är det ändå så att några särskilt lyckligt lottade människor klarar sig på mindre sömn? Ja, allt tyder på det. En del personer tycks ha gener som gör att de faktiskt kan sova väldigt lite och ändå fungera optimalt. Så en del av exemplen ovan är säkert sådana personer. Men man kan också misstänka att några av dem istället tvingar sig själva till att sova väldigt lite, med resultatet att de ständigt lider av sömnbrist och kanske även åldras i förtid (tänk på hur många presidenter och premiärministrar vi sett komma till makten med vanlig hårfärg, för att några år senare avsluta sin mandatperiod med grått/vitt hår…)

Så vad händer om man då sover mindre än man behöver? Jo följande: 
  • Vi får sämre koncentrationsförmåga, vilket t.ex. gör oss till sämre bilförare, gör att det tar längre tid för oss att lära oss saker och att förstå sammanhang.
  • Vi får ökad aptit.
  • Vi fattar sämre beslut.
  • Vi blir irriterade och ibland deprimerade.
  • Det blir en ökad stress för hela kroppen.

Vilket i sin tur på lite sikt även kan leda till:
  • Högt blodtryck
  • Hjärtproblem
  • Stroke
  • Fetma 

Sömnen är viktig för vår återhämtning och återuppbyggnad. Immunförsvaret aktiveras och insöndringen av tillväxthormon ökar. Sömnen är stressens totala motsats och antagonist. Dessutom spelar sömnen en viktig roll för inlärning.

Så, om vi då skippar det här med att vara supermänniskor som kan klara sig på tre timmars sömn per natt, hur gör vi för att bara klara av att somna och sedan fortsätta sova gott hela natten för att kunna vakna utvilade på morgonen?

Jo, så här:
  • Träna. Fysisk aktivitet är viktigt.
  • Dra ner på alkohol, nikotin och koffein.
  • Stressa mindre.
  • Håll regelbundna tider.
  • Sov inte på dagen.
  • Och träna inte eller håll på med andra stressande aktiviteter två timmar före läggdags, utan varva ner istället.
  • Yoga, meditation och djupandning är jättebra.
  • Se till så att sovrummet är mörkt, tyst och har en behaglig temperatur.

Generellt tror jag även att man i många fall får tänka om. Den som inte ”hinner” sova behöver se över sin livssituation och lägga om sina prioriteringar. Prioriterar du din sömn, så blir du även automatiskt mera alert och effektiv den tid du sedan är vaken.


Källor bl.a.:
www.fortunes.com 120320

Återhämtning/sömn – Torbjörn Åkerstedt, kap. 2 i Psykosocial miljö och stress  - Töres Theorell (red.)