Yoga som hjälp och lindring

"En yogaklass är fascinerande. All typer av människor kommer dit och av alla möjliga anledningar. Där är mannen vars fru just har lämnat honom utan någon förklaring. Där är drogmissbrukaren som försöker bli fri från sitt beroende. Där är kvinnan som vill ha en snygg rumpa. Där är de som använder yoga som ett motmedel mot åldrande. Där är personen med dålig självkänsla och som inte kan förstå varför han eller hon fortfarande befinner sig i en destruktiv relation. Där är den framgångsrika affärskvinnan som vill ha hjälp mot stress. Där är människor som är ensamma, sårade eller bara söker gemenskap. Där är även de som bara är nyfikna."

Ovanstående är ett utdrag ur Colleen Saidman Yees bok "Yoga for Life, a Journey to Inner Peace and Freedom" (egen översättning).

Yoga hjälper mot mycket. Det är därför så många söker sig till den och av så olika anledningar. Och det vi söker hos yogan hittar vi ofta, så det troliga är att alla personerna ovan får hjälp med det som de hade tänkt. Samt att de förmodligen även kommer att hitta andra saker i yogan som de inte hade väntat sig. Lugn, bättre självkänsla, bättre sömn, smidigare kropp och bättre självkännedom är till exempel vanliga och väldigt trevliga bieffekter av flitigt yogautövande.

Donna Farhi, känd australiensisk yogaprofil, har uttryckt att det på sätt och vis är synd att yogans spridning i sociala medier, med glassiga foton på avancerade yogapositioner på paradisstränder, får människor att tro att det är detta som yoga handlar om. När vanlig och väldigt enkel yoga, med lätta positioner och andningsövningar som vem som helst kan göra, är ett så fantastiskt verktyg för att få alla typer av människor, i alla åldrar med och utan sjukdomar, att må så mycket bättre i sin vardag. Delvis håller jag med, men samtidigt tror jag att vi ändå har lite av en mottrend på gång. Den medicinska yogan sprids och jag märker själv ett stort intresse för enklare och mera lättillgänglig yoga. Trots de flashiga Instagram- och Facebook-fotona, börjar många förstå att det finns något mera bakom. Yoga håller på att bli en folkrörelse och fler och fler arbetsplatser, skolor, vårdcentraler och behandlingshem håller på att få upp ögonen för detta. 

Yogan, som förmodligen är världens äldsta system för självutveckling, hjälper, läker och lindrar både kroppens och själens åkommor. Jag kände själv detta väldigt tydligt redan för 16 år sedan när jag för första gången ställde mig på en yogamatta. Som så många andra började jag med yoga som fysisk träning, men insåg genast att den också gjorde något för mitt mentala tillstånd, att den mer eller mindre fungerade som antidepressiv medicin. Och detta är något jag haft stor nytta av ända sedan dess. Ibland tänker jag att det är tack vare yogan som jag har klarat mig rätt så bra ändå varje år när vinterdepressionen slår till. Varje yogatillfälle är nämligen just som en liten (eller ibland större!) dos av energi, glädje och lugn. Livskraften återställs. 

Man kan känna sig ledsen, arg, frustrerad, stressad eller precis vad som helst, men en stunds yoga hjälper alltid på något sätt. Efter yogan har något alltid förändrats. Rent medicinskt frigörs må-bra-hormoner som endorfiner. Den lugna andningen i kombination med rörelser hjälper även till att sänka stresshormonet kortisol. Bortsett från detta så är det inte heller ovanligt att yogan startar en process, som förstås kan skifta från individ till individ, men som ofta handlar om vem man är, och som kan leda till att man förändras som person och att man hittar en ny styrka i sig själv. 

Yoga är för alla. I vilken fysisk eller mental form man än befinner sig finns där något för alla att hämta. Det gäller bara att hitta rätt yogasammanhang. Så ge inte upp ifall din första yogaupplevelse inte blir riktigt vad du söker. Ibland kan detta i och för sig bara vara bra, att man lär något nytt som man inte förväntade sig och får en annorlunda upplevelse. Men minns att det numera finns väldigt många olika yogavarianter, det finns både små och stora yogastudios, det finns alla typer av instruktörer och lärare och det finns även mycket att hämta på Internet. Youtube till exempel kan vara ett kul sätt att börja botanisera. Så prova dig fram. Rörelse och stillhet, andning och koncentration. Yogan har något för alla. Och kom även ihåg Sri T. Krishnamacharyas visdomsord: "Yogan är till för människan och inte människan för yogan." Det är inte du som ska vara på ett visst sätt för att passa in i någon slags yogamall, utan det är yogan som ska passa dig och ge dig största möjliga glädje och nytta.

Lycklig 2018

I måndags var det årets deppigaste dag läste jag i tidningen. Denna infaller den tredje måndagen i januari nämligen. Då är julledigheten över, julsaker och ljusslingor har plockats ner, det finns mindre pengar kvar på kontot, vädret är uselt och ofta har vi redan hunnit bryta våra nyårslöften. Bara en låååång räcka arbetsdagar ligger nu framför oss tills det någon gång i framtiden börjar bli vår igen. Och i så fall, tänker jag, måste ju hela den här veckan därmed vara årets deppigaste vecka. Så hur gör man för att inte deppa ihop? Hur gör man för att bli lycklig istället? Här och nu! Och inte bara som en fånig floskel utan på riktigt?

Jag lyssnade på Oprah Winfreys podcast Oprah's Supersoul Conversations, där hon pratade med Gretchen Rubin, hon som skrev "The Happiness Project". Jag bloggade om delar av den boken för några år sedan och intressant nog var det just den biten jag bloggade om som de återkom flera gånger till också i podden, förmodligen för att detta ändå är kärnan i det hela: För att bli lycklig måste du utgå ifrån vad du blir lycklig av. Det går inte att bara göra som alla andra och tro att någon annans sanning automatiskt också är din sanning. Som exempel tog Gretchen upp musik, att många människor älskar att lyssna på musik och blir glada av det och även har ett stort intresse för musik. Därför tyckte Gretchen länge att också hon borde börja ägna sig mera åt musik, tills hon till slut insåg att musik ju faktiskt inte riktigt är hennes grej. Bättre då att göra sådant som hon själv känner ger henne glädje oavsett vad sedan andra kanske tycker om det. 

Det är viktigt att ljusa upp sin vardag, även under årets deppigaste vinterveckor.

Själv älskar jag till exempel att läsa böcker, medan jag känner att sociala medier snarare dränerar mig på energi. Samtidigt har jag någon slags bild av att man är en mossig nörd om man gillar att sitta med böcker, medan sociala medier är något som man bara måste hålla på med för att uppfattas som en normal människa. Och med detta sagt så finns det dessutom ofta ont om tid i vardagen, så var ska man lägga de där extra minuterna som man kanske ibland lyckas få över? Får man vara så självisk att man gröper ur lite tid varje dag och bara gör sådant som man tycker om? Vågar man strunta i grejer som man inte vill göra även om andra tycker att man borde ägna sig åt dem? Kan jag sitta en lördagseftermiddag och läsa en bok och dricka kaffe medan min man suckar över hur mycket jobb han har och säger att det nog är bäst att han sticker över till jobbet några timmar? Och huset samtidigt behöver städas, tvätten plockas ur maskinen, hunden badas och jag borde ringa och prata med mamma? Ibland vet jag inte själv när det dåliga samvetet gnager och de tråkiga uppgifterna tycks föröka sig snabbare än vad jag kan utföra dem.

Men vad vi behöver, menar Oprah och Gretchen, är ändå just att hitta vardagsglädjen. För de flesta dagar här i livet är ju just vardagar och det gäller att fylla på med små saker som lyfter oss och gör livet roligare. Om vi bara ägnar oss åt måsten och borden då blir livet väldigt tråkigt och tungt. Att lyfta sig själv är livsviktigt! Det är ett sätt att förebygga både depression och utmattning. Så man skaffar sig lämpligen ett eget "Happiness Project" och jobbar på det. Det kan vara precis vad som helst, bara det gör oss till gladare människor. Så i mitt fall kan det faktiskt få vara att sitta och läsa en stund varje dag. Och i ditt fall så kanske det är något helt annat. Men tänk efter och unna dig!

Och då är vi inne på det här med att vara snäll mot sig själv. I senaste numret av tidningen Free läser jag om just detta. "Bli din egen bästa vän" säger Agneta Oreheim som bland annat är föreläsare i personlig utveckling. Att vara snälla och vänliga mot oss själva förändrar inte bara oss själva positivt, utan också allt och alla vi möter. Självfördömanden och kritik däremot leder till en ständigt pågående stress inom oss. 

Exakt samma ämne läser jag om i en artikel I Helsingborgs Dagblad där radio- och tv-profilen Farah Abadi uppmärksammas i och med att hon fyller 30. "Det är viktigt att vara snäll mot sig själv" säger Farah, som också berättar att hennes framgångar bland annat beror på att hon helt enkelt bara gör det bästa hon kan och gör bara det som är roligt och som hon vill göra. Det är inte hela världen att alltid lyckas göra bra ifrån sig. Nästa gång blir det bättre! Och man måste vara sin egen bästa kompis. 

Kloka ord. Och om vi återgår till Oprah så påminner hon även om att det man är missnöjd med i sitt liv kan man förändra. Och en förändring sker genom nya vanor. Det här är ju i och för sig inga nyheter, men vi kan behöva påminnas ibland. Man kan testa en ny vana helt enkelt och bara se hur det hela faller ut. Kanske blir det inte så bra som vi trodde, men då har vi i alla fall provat och kan sedan gå vidare och prova något annat. Fortsätter vi bara som vi gör, kommer våra liv förmodligen inte heller att förändras så särskilt mycket. Tycker man att det är stressigt om morgnarna kan man t.ex. prova att stiga upp en kvart tidigare för att skapa mera tid. Vill man börja meditera kan man kanske också prova en lite tidigare uppstigning för att få in den tiden. Har man en stressig period på jobbet och inte hinner träna eller vara utomhus kan man prova att ta en rask kvällspromenad någon gång före läggdags. Oavsett hur trött man är och om det regnar eller snöar, så på med kläderna och ut. Gör det till en vana under några veckor och se hur det faller ut. (Sena kvällspromenader var en livlina för mig för ett antal år sedan när jag hade en fullständigt ohanterlig situation på jobbet. Och det var även under dessa promenader som jag till slut lyckades sortera ut mina tankar tillräckligt för att komma fram till en lösning.) Vill man spara pengar och sluta äta dyra luncher ute på stan, så prova några veckor med att förbereda hälsosamma matlådor att ta med. Vi  förändras och växer när vi provar nytt och vi stagnerar om vi fastnar i liv som vi inte trivs med.

Så här kommer en liten sammanfattning: 

1. Tänk efter vad du tycker känns roligt och skapa dig sedan ett "Happiness Project"
2. Var snäll mot dig själv
3. Prova en ny vana som förbättrar dit liv

Även om nyårslöftena redan har brutits, så går det att börja om från och med nu och få in lite ny kraft och inspiration för att få en behagligare vinter.