Avsluta giftiga relationer

Vi kanske inte alltid tänker så mycket på det, men människor som omger oss har en stor betydelse för hur vi mår, hur vi uppfattar oss själva och hur det går för oss i livet. Därför kan det löna sig att reflektera lite kring sina relationer. Finns där människor, som trycker ner dig, får dig att må sämre och som ökar stressen i ditt liv, så kallade giftiga relationer? Det kanske i så fall är dags att göra någonting åt det? Att omge sig med goda relationer är att ge sig själv bättre chanser att lyckas och trivas med sig själv. Men hur gör man egentligen för att göra sig av med en giftig relation?

Börja med att identifiera den giftiga relationen. Det handlar om människor som suger energin ur dig, som får dig på sämre humör. Det kan handla om någon som ständigt pratar illa om andra, eller som hela tiden bara pratar om och framhåller sig själv. Det kan också vara någon som ständigt kritiserar dig och försöker tala om för dig att du inte klarar av saker. Någon som alltid får dig att känna dig obekväm eller mindre värd. Detta är inte en person som du vill ha i din närhet!

Fundera över dig själv och vad du har som attraherar den här personen till dig. Har du god självkänsla eller beter du dig som ett offer? Har du en energi som drar till dig den här personen och personens beteende? Finns det något du kan göra för att stärka dig själv och sända ut en annan energi?

Släpp sedan relationen! Inse att den här personen med största sannolikhet själv har stora problem. Hur vi behandlar andra säger mycket om hur vi själva mår inombords. Med detta i åtanke, försök att avsluta eller ta en paus från relationen utan att anklaga den andre och ställa till med en stor scen. Var istället lugn och kom ihåg ditt eget värde. Om det är möjligt så försök att bara låta dem glida ut ur ditt liv genom att helt enkelt inte ge dem tid. Se till att träffas mindre och mindre helt enkelt, utan att det blir ett stort trauma.

Om det handlar om en närmare relation, som därför är svår att bara glida bort ifrån, krävs det ofta en ärlig diskussion, där du lugnt och sakligt förklarar att du behöver ett uppehåll i relationen och varför. Håll dig till ”jag-budskap” (jag känner, jag upplever, jag behöver etc.) istället för att anklaga den andra (du är sån och sån och så här gör du alltid…). Men var ärlig och stå på dig! Det handlar om din hälsa, din livskvalitet och ditt välmående. Du behöver inte känna dig skyldig.

Kom ihåg – när du slipper giftiga relationer i din vardag finns det mycket mera plats för POSITIVA relationer, sådana som stärker dig och bygger upp dig. Go for it!

Grönkålschips

Grönkål tillhör ”supermaten”, vilket innebär att den innehåller mängder av näringsämnen och fytonutrienter, som gör att vi håller oss friska och åldras långsammare. Bland annat innehåller den vitaminerna A, C (upprätthåller hudens elasticitet och förebygger rynkor) och E. Den innehåller även folat (som förbättrar vår kognitiva förmåga) och karotenoiden lutein (som är en form av vitamin A och väldigt bra för ögonen), samt kalium, kalcium och magnesium. Grönkålen är även bra mot inflammationer och den motverkar, precis som andra kålsorter,  cancer.

Dessutom – nu håller den på att bli trendig också! Det senaste är nämligen grönkålschips som ett hälsosammare alternativ till potatischipsen (som är fulla med akrylamid och som därför är bäst att undvika). Som vanligt går USA i bräschen och där behöver man inte längre fixa dem själv, utan de kan köpas i välsorterade affärer och till och med numera på flygplatserna, har jag hört ryktas. (Men som vanligt är det västkusten och nordöstkusten som är mest hälsomedvetna och trendiga, så man kanske inte hittar dem precis överallt.)

Det finns gott om recept ute på nätet också och så här enkelt gör man dem själv:

Sätt ugnen på 200 grader C. Lägg ett bakplåtspapper på en plåt och sprid ut lagom stora grönkålsbitar, väl sköljda och torkade, för det ska inte vara något vatten på dem. Därefter ringlar man ca 2 msk olivolja över. Strö sedan över önskad typ av flingsalt. (Jag valde örtsalt.) Därefter ska det in i ugnen i 10-12 minuter.

Lätt som en plätt! Här kan man alltså inte göra fel eller? Jo, det kan man, visade det sig. Man kan bränna dem! Grönkålschipsen är nämligen väldigt känsliga och beroende på chipsens storlek och ugnens kapacitet kan resultatet bli skiftande. Jag följde ett amerikanskt recept som sa att det var viktigt med exakt 12 minuter i ugnen. (Och det stämde säkert med receptskribentens ugn.) Jag ställde alltså äggklockan och kom tillbaka exakt 12 minuter senare. Då var mina chips mörkt bruna och det luktade bränd grönkål i hela huset. Jag hade varit bekväm och valt en förskuren och försköljd variant och detta i kombination med just min ugn gjorde att sex minuter istället visade sig vara den perfekta tiden. Man får alltså hålla lite koll!

Resultatet då? Jo, ganska gott men inte som potatischips… Men jag kommer nog att göra det flera gånger. Blev intresserad av att testa grönkålschipsen efter allt positivt jag hört under flera amerikanska internetföredrag om hälsosam mat förra veckan. Kanske hade även HD lyssnat på dessa föredrag från Hay House för i torsdags, dagen efter mitt lilla experiment, hade de en artikel om precis samma sak.

Nyttigare sätt är ändå att ångkoka/”steama” grönkålen och därefter tillsätta flingsaltet och ringla olivoljan över, så man slipper upphetta oljan och därmed skapa cancerogena ämnen. Och sedan äter man den med fetaost och tomat. Det blir en god sallad både på egen hand med en bit rustikt bröd till eller som sidsallad ihop med till exempel en paj eller lasagne.

Källor:

bla. www.halsosidorna.se/kalvaxter

www.foodnetwork.com

www.nomnompaleo.com

Yoga för löpare

Efter löppasset passar det bra med en stunds yoga för att stretcha stela muskler och varva ner.  Men - du kanske inte har tid och ork för några längre yogaprogram just då. Satsa i så fall på några väl valda positioner. Tidsåtgång ca 10 - 15 minuter.

Börja med att få ner pulsen genom att promenera sista biten. Byt sedan till yogisk andning; andas genom näsan, lugna och djupa andetag, som går ända ner till magen. Du märker om du gör rätt genom att magen buktar ut när du andas in, och dras inåt mot ryggraden när du andas ut.

Pyramid - Ställ dig sedan med höger fot riktad framåt och vänster fot lite snett riktad ut åt sidan. Fötterna ska vara en benlängds avstånd ifrån varandra. Håll armarna bakom ryggen och ta tag om armbågarna. Andas in och sträck på ryggen, andas sedan ut och fäll dig över höger ben, så musklerna på benets baksida stretchas ut. Håll kvar en stund och andas lugnt och avslappnat under tiden.

Kom ner med händerna i mattan. Håll kvar ytterligare några andetag.

Nymåne - Böj höger knä och sätt ner vänster knä i mattan så vänster lår sträcks ut. Placera händerna över höger lår och dra in svanskotan. Sträck på ryggen. Håll kvar under fem andetag eller flera.

Vriden sidstretch - Sätt ner vänster hand i mattan bredvid högerfoten och kom upp på vänsterfotens tår, så du sträcker ut hela vänster ben. Vrid överkroppen åt höger och lyft din högra arm rakt upp med handflatan öppen. Titta upp mot höger hand och dra in höger knä mot magen. Håll kvar och andas fem djupa andetag eller fler.

Ödla - Kom ner med höger hand i mattan och placera båda händerna på insidan av vänster fot. Flytta vänsterfoten ut till mattkanten. Sätt ner vänster knä i mattan, så vänster lår på nytt sträcks ut och du mjukt öppnar i höger ljumske. Håll kvar fem andetag eller flera. 

Alternativ - Kom hela vägen ner på armbågarna istället. 

Upprepa sedan hela sekvensen med vänster ben främst.

Framåtfällning med benen isär - Ställ dig med fötterna en benlängds avstånd ifrån varandra. Fötterna pekar framåt eller lite snett inåt. Andas in och sträck på ryggen, andas ut och fäll överkroppen så du kan sätta händerna i mattan. Slappna av i nacke, axlar och ländrygg samtidigt som du sträcker ut benens baksida. Stå kvar och andas lugnt i fem andetag eller fler. 

Alternativ - Om du inte når ner med händerna till mattan kan du istället placera dem längs med vaderna. Når du längre kan du även placera dem på fötterna.

Alternativ - Vill du istället ha lite extra tyngd i överkroppen, och om detta känns okej för ryggen, kan du ta tag om armbågarna och hänga neråt. 

Med vridning - Placera en hand i mattan mellan fötterna och sträck den andra armen uppåt med handflatan öppen.  Håll kvar och andas. Upprepa på andra sidan.

Bord - Sätt dig på mattan och placera händerna en bit bakom dig med fingrarna vända framåt. Sätt i fotsulorna med en höftbredds avstånd från varandra. Lyft höfterna uppåt och sträck bålen. Benen ska hållas i 90 graders vinkel. Håll kvar och andas fem djupa andetag eller fler. 

Alternativ - Omvänd planka - Sträck ut hela kroppen och försök även få ner fotsulorna i mattan. Om det känns bekvämt för nacken kan du även tippa huvudet bakåt, håll det annars mera upprätt.

Bharadvajas vridning - Sitt med båda benen vikta åt höger sida, så att höger vrist vilar i valvet under vänsterfoten. Placera höger hand längs med utsidan av vänster lår och sätt vänster hand en bit bakom i mattan. Vrid ryggraden åt vänster och håll kvar fem andetag eller fler. Positionen ökar rörligheten i ryggrad, höfter och knän. Framför allt höfterna blir lätt stela hos löpare som inte tränar allsidigt, så alla positioner som jobbar med höfterna är ett bra komplement. Upprepa på andra sidan. 

Nålsöga - Ligg på rygg och placera vänster ankel över höger lår/knä. Lyft högerbenet från mattan och knäpp händerna runt högerlårets baksida. Känner du inte stretchen i sätesmuskulaturen på vänster sida, kan du istället prova att knäppa händerna runt utsidan av höger knä för en intensivare stretch. Håll kvar en stund och andas lugnt, djupt och avslappnat. Upprepa på andra sidan. 

Glad bebis - Böj båda benen och ta tag med händerna i utsidan av fotsulorna. Låt ljumskarna öppnas samtidigt som du drar knäna ner mot armhålorna. Sträva efter att få ner hela ryggen plant mot mattan, från skuldrorna till ländryggen. Om du skulle ha problem att få tag i fötterna kan du istället greppa lårens baksidor och dra benen emot dig, så ryggen planas ut. Håll kvar fem andetag eller fler.  

Kroppsstretch - Andas in och sträck ut armarna bakom huvudet samtidigt som du sträcker benen och vinklar fötterna. Andas ut och slappna av. Upprepa några gånger. 

Viloställning/Savasana - Placera armarna en liten bit ut från kroppens sidor med handflatorna uppåt. Låt benen få falla isär en aning. Blunda och slappna av i hela kroppen. Ligg kvar och fokusera på din andning en stund. -  Namaste.