Leta i den här bloggen

torsdag 28 oktober 2010

Stressad personal

Jag läser i nättidningen Arbetarskydd att Ericssonpersonalen känner sig lite pressad av en förestående flytt till Indien:
Ericsson ska förlägga en del verksamhet till Indien. Huvudskyddsombudet har nu slagit larm: Personalen stressas av att behöva medverka till att lära indier sina jobb samtidigt som de ska sköta sina vanliga jobb, lära sig skriva CV och själv söka nya jobb.

Ja, vad säger man… Jag kan inte låta bli att dra lite på munnen, samtidigt som jag förstås tycker synd om de stackars Ericssonanställda. Och alla vi som tycker att vi har fullt upp med att bara jobba, vi kan ju känna oss rätt så glada då över att samtidigt slippa skriva CV, söka nya jobb och lära upp indier... Allting är relativt!

söndag 24 oktober 2010

Tillräckligt med sömn = stabilare humör

Det finns teorier om att postnatal depression i vissa fall beror på sömnbrist. Mammor som inte får sova tillräckligt blir helt enkelt deprimerade. Liknande tankegångar diskuterades i DN Ekonomi härom veckan, då i samband med arbete. För mycket att göra (både på arbetet och privat) leder till för lite sömn och för lite sömn leder i sin tur till depression. Det bästa sättet att motverka depression och att bli mera motståndskraftig mot stress, är alltså att sova tillräckligt. Tänk om en massa människor går omkring och är deprimerade helt enkelt för att de inte sover så många timmar som de behöver. Tänk om en massa antidepressiva mediciner skrivs ut helt i onödan, för att kurera något som kunde avhjälpas bara genom att sova mera.

Sömnen stärker skelett och immunförsvar och vi behöver mellan sex och nio timmars sömn per dygn för att hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Sover vi för lite får vi svårare att koncentrera oss och råkar lättare ut för olyckor. Sömnen fungerar som stressens motsats och antagonist. Framför allt är det djupsömnen vi behöver för vår återhämtning och återuppbyggnad, men REM-sömnen, där vi drömmer, har visat sig ha en viktig roll för inlärningen.

Den som inte får tillräckligt med sömn har en minskad förmåga att fatta komplicerade beslut och blir även mindre kreativ. En störd sömn med många uppvaknanden leder också till ökad stress. Återhämtningen blir inte optimal eftersom varje uppvaknande ger en ökad insöndring av stresshormonet kortisol, som normalt sett ska ligga på en mycket låg nivå när vi sover.

Så se till så du får sova så ostört som möjligt och framför allt att du planerar in tillräckligt många timmar av ditt dygn i sängen. Som med allting annat får vi prioritera. Ekvationen är egentligen enkel: Rillräckligt med sömn på natten = tillräckligt med energi och ett bättre humör på dagen!

Källor: DN Ekonomi, Arbetsmiljöupplysningen, Psykosocial miljö och stress – kap. 2 Återhämtning/sömn– Torbjörn Åkerstedt

lördag 16 oktober 2010

Testa MBT!

Hur intensifierar man sina promenader? Jo; går fortare, tar med sig ett par stavar, eller skaffar sig ett par MBT-skor.

MBT är skorna med den ”runda sulan” och jag skaffade mitt första par i Florida i maj 2008. De finns i många olika modeller och just då var jag väldigt sugen på ett par vita sandaler, en modell som heter Kisumu White, och som verkade helt perfekta just då i 35 graders värme och hög luftfuktighet. Som tur väl var besinnade jag mig. Vi skulle ju faktiskt flytta tillbaka till Sverige bara två månader senare och hur ofta är det praktiskt med vita sandaler i Sverige egentligen? Så istället inhandlade jag ett par Chapa GTX, riktiga ”grovskor”, som verkade helt vansinniga att ha just där och just då. Men som jag har haft användning för dessa grovskor här hemma i Sverige sedan dess! De funkar de flesta månader på året i det här klimatet, inklusive sommaren faktiskt, och är suveräna när man går med hunden bland annat. Det känns stor skillnad mot vanliga skor. Man får en mjukare gång och samtidigt betydligt mera träning av vader, lårens baksida och rumpan. Plus att fotsulan på något sätt får massage!

MBT står för Masai Barefoot Technology och är inspirerat av masaierna, ett vandrande barfotafolk i Östafrika. Masaierna är kända för att ha en fantastisk kroppshållning och god fysik. De lider sällan av rygg- eller belastningsbesvär. MBT-skorna har utvecklats för att efterlikna effekten av att gå barfota på mjuka underlag, vilket stimulerar viktiga muskler för hållning och balans samt förebygger och lindrar skador. MBT lanserades i Schweiz 1996 och har sedan dess gjort succé över hela världen.

Människokroppen har under årtusenden anpassats till att gå och stå på naturligt variationsrika underlag, men idag går vi plötsligt istället på hård betong, asfalt och stumma golv. Detta gör att kroppens stabiliserande muskler försvagas och successivt tappar sin funktion och kan leda till negativ belastning på rygg och leder.

Hemligheten med MBT ligger i den patenterade sulan med sin unika konstruktion med inbyggd instabilitet, som kroppen reagerar på med små automatiska rörelser för att upprätthålla jämvikt och balans. Träningseffekten kan liknas vid lågintensiv träning på balansplatta. Kroppens hållnings- och balansmuskulatur aktiveras samtidigt som muskler i säte, mage och rygg stärk. MBT kan hjälpa vid knä- och ryggproblem, nackspänningar och ledsmärtor. Internationella vetenskapliga studier har bevisat MBT-sulans positiva effekter och skorna rekommenderas av sjukgymnaster, kiropraktorer och träningsexperter. Dessutom förbränner du fler kalorier när du går med MBT jämfört med vanliga skor!

Du kan numera köpa MBT-skor i vanliga välsorterade sport- och skoaffärer.

Källa: www.se.mbt.com

måndag 11 oktober 2010

Filborna Arena är invigt

Vill idag bara tipsa om att Filborna Arena öppnade sina portar nu i helgen och är ett fantastiskt träningsställe för folk som bor i Helsingborg. Framför allt är detta ett prisvärt och bra ställe för den som vill variera sin träning! Här finns massor med roliga pass att välja på, t.ex. Ayoba (afrikanskinspirerad dans), zumba, body combat, body balance, military training, flowing, indoor walking och mycket mycket mer som du hört eller inte hört talas om… Plus ett fantastiskt gym, tillgång till simhallen och ett regnskogsrum med massagefåtöljer.

Självklart finns där också YOGA, det var väl ingen som trodde något annat? Jag har tillbringat helgen med att hålla klasser i Hot Yoga och Hot Mojo, samt hänga omkring utanför Hot Yoga- och regnskogsrummen och prata med trevliga människor. Med tanke på vinterklimatet i Sverige är verkligen Hot Yoga-rummet en varm oas att få komma in i. Mycket trevlig arbetsmiljö för en frusen person som mig. Det blir även vanlig Hatha Yoga i en av de större salarna på nedre botten. Där gör jag premiär på lördag klockan tio med ett enkelt pass, som vem som helst kan hänga med på.

Invigningen skedde officiellt i lördags klockan tretton och femton när Henrik Larsson klippte av ett band i den stora trappan omgiven av ballonger. Kom gärna och spana in stället och för mera information gå in på: www.filbornaarena.se

tisdag 5 oktober 2010

Yoga mot depression

Jag märker att det här är ett kärt ämne, för det är nu tredje gången jag återkommer till detta att yoga kan vara en bra medicin mot depression. Men jag vet ju av egen erfarenhet att det faktiskt fungerar! Så hjälper då all yoga mot alla depressioner? Eller hur gör man?

Som vanligt gäller att man bör hitta en yogaform som man trivs med. För övrigt kan man ha i åtanke att det finns olika typer av depressioner, och nu plockar vi in de tre ”gunas” (energierna,) ingen:

Tamastisk depression:
Den som har den här typen av depression har tappat sin motivation och känner en oändlig trötthet. Ofta upplever man att man skulle kunna sova precis hur mycket som helst och ändå blir man aldrig utvilad, utan känner hela tiden en stor energilöshet och likgiltighet.

Här rekommenderas energigivande positioner som solhälsningar, andra stående positioner och bakåtböjningar, för att sedan avsluta med avslappning.

Rajastisk depression:
Den här typen av depression kännetecknas av att man känner stark oro och ångest. Ofta är det svårt att sova och man kan helt enkelt inte koppla av. Den bästa yogan mot dessa besvär är positioner och sekvenser som kräver styrka, i syfte att först göra av med energi, och därefter fortsätta med lugnande positioner som framåtböjningar och sidvridningar. Först därefter kan en person med den här typen av ångestladdad depression dra nytta av avslappningen.

Ofta klarar inte den deprimerade själv att motivera sig till att utföra yogan på egen hand, utan bäst resultat uppnås med en lärare eller instruktör och fasta rutiner.

Källa: www.yogajournal.com