Tid att planera

Nu är det dags! Mellandagarna så här precis före nyår är den perfekta tiden för att tänka igenom sitt liv. Hur var året som gick? Vad fick jag gjort? Blev det som jag tänkt? Varför? Hur vill jag att nästa år ska se ut? Vilka är mina mål? Vilka är mina långsiktiga mål? Var vill jag vara om 10 år? Hur ska jag nå dit?

Ofta har vi så mycket att göra att vi bara springer på och inte hinner tänka så mycket. Men just nu är många faktiskt lediga, eller har åtminstone lite mer tid än vanligt. Så se till att utnyttja en del av den tiden för reflektion. Tänk över ditt liv. Vad vill du ha hunnit med när du en gång dör? Ja, det låter drastiskt, men om vi aldrig börjar på det som vi vill få genomfört, så blir det kanske heller aldrig av. Så vad vill du göra av din stund på Jorden egentligen? Det är kanske dags att påbörja det. Eller kanske helt enkelt att fortsätta. Eller byta riktning därför att du kommer fram till att du hamnat ur kurs. Eller helt enkelt vill byta kurs. Men spring inte bara på i ekorrhjulet. Alla vill vi någonting. Ta dig tiden att skriva ner dina mål. Då ökar chansen att du faktiskt uppnår dem!

Kom ihåg: ”En tusenmilaresa börjar med ett enda steg.” (Lao Tzu, Tao Te Ching)

Ropen skalla - stressfri jul åt alla!

Jag konstaterar att tidningarna har fattat det här med att vi bör stressa NER och inte UPP inför julen. Artiklarna avlöser varandra med sunda tips:

Tänk efter vad som är viktigt för just dig i samband med julen och strunta i det som känns mest jobbigt. Strunta i julklapparna kanske? Eller köpa alla julklapparna bekvämt via Internet? Resa till värmen istället? Bara vara tillsammans och äta gott? Eller kanske inte äta ”vanlig” julmat alls, utan istället satsa på något nyttigare, kanske vegetariskt julbord? Städa mindre och mysa mera?

Och det här är ju jättebra! För när vi läser om det igen och igen, då börjar vi så småningom ta till oss och fatta att så här kan man faktiskt göra. Det finns inga regler för att man måste trilla köttbullar och lacka julklappsrim och hinna träffa precis hela släkten på tre dagar. Vi behöver inte ligga i och förbereda julfirandet à la Lina och Alva (hembiträden hos Emil i Lönneberga och Madicken) samtidigt som vi jobbar heltid, ska ut i affärerna och trängas och hinna med fem glöggpartyn, lucia på skolan och pysselkväll. Nej, mysa och slappa är fullt tillåtet. De flesta människor tycks vara stressade så det räcker ändå och mörkt är det nästan jämt, så vi behöver verkligen använda julen till avkoppling.

Andra små bra medel för att känna sig glad i vintermörkret och även stärka immunförsvaret är att intaga följande: mörk choklad, vitlök, avokado, pumpafrön, gojibär, mandel, honung och chili.

Så chilla på och satsa på en må-bra-jul i år! På ditt eget sätt! ”Because you’re worth it!”

Källa: Bl.a. halsa.msn.se

Lycka

Jag läser i tidningen Doktorn om lycka, att vi alla har en grundinställning som vi liksom dras tillbaka till hela tiden. En del är lyckligare än andra på grund av sin personlighet helt enkelt. Det ligger i våra gener. Så även om vi tror att vi ska bli enormt lyckliga ifall vi vinner en massa pengar, så blir det så bara för en viss tid. Därefter ställer vi åter in oss efter vår grundinställning och blir ungefär lika lyckliga som vi var innan, vare sig vi är rika eller fattiga. Det handlar inte om pengar alltså eller vår omgivning, utan om vår egen inställning. (Fast jag måste erkänna att jag ändå är en aning tveksam… Om jag vann några miljoner och kunde göra precis som jag ville med mitt liv, skulle inte det göra livet mycket bekvämare och mera bekymmerslöst? Och skulle det då inte vara lättare att vara glad?) Hur som helst så är Nisse Simonsson inne på samma sak när han i sin bok ”Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra?” påstår att en tredjedel av befolkningen är födda som optimister, en tredjedel som pessimister och den återstående tredjedelen som någonting mittemellan.

Jaha, kan man ju tänka då, då är det väl inte så mycket att göra åt saken kanske? Man är som man är, helt enkelt. Men nej, det finns massor att göra åt saken! Vi har hela tiden ett eget ansvar och behövs det, så får vi jobba på det. Det är ungefär som att vissa människor föds med större benägenhet att bli överviktiga. Det är trist men sant att det faktiskt är så. På samma kost kan vissa människor, som har fötts med en naturligt hög ämnesomsättning, hålla sig smala och slanka, medan andra blir runda som bollar. Den som har lätt att bli överviktig får helt enkelt jobba lite mera för att kunna hålla sig på en hälsosam vikt. Och precis på samma sätt får den som har en naturligt negativ inställning jobba lite mera för att lyckas hålla sig nöjd och glad. Och självklart är det värt det. För vem vill må dåligt? Vem vill gå runt och vara olycklig och negativ?

Så tipset är; välj dina tankar! Gå aktivt in för att peppa dig själv. Se till så du berömmer dig själv när du gjort något bra. Se till och gör aktiviteter som du tycker känns roliga, för då kommer det att kännas lättare att tänka dessa positiva tankar. Intala dig själv att framtiden ser ljus ut. Det går att medvetet måla upp sin värld i rosa, nämligen. Men som med så mycket annat, så krävs det träning. Dagligen!


Källa: Doktorn dec 2011-feb 2012, Varför mår vi så dåligt när vi har det så bra – Nisse Simonsson

Biggest Loser

Just nu pågår den amerikanska tv-serien Biggest Loser på Kanal 5. Megatjocka människor jobbar på att gå ner i vikt, tävlar mot och röstar ut varandra. Mina barn tittar på detta för att de gillar tävlingarna, som de tycker är spännande. Själv tittar jag också för att det är spännande, men det är inte tävlingarna som är det, utan det är själva processen, livsstilsförändringen, som intresserar mig. Bakom varje fall av kraftig övervikt finns en historia. Och den handlar aldrig enbart om att någon tyckt att mat/godis/chips/whatever varit så oerhört gott och att träning och fysisk aktivitet varit så oerhört tråkigt. Visst, det har säkert i många fall bidragit, men ofta handlar det om väldigt dåligt självförtroende, att inte tycka man är värd någonting, att ha varit med om någonting riktigt tragiskt, utse se själv till offer, trösta sig, eller om att på något sätt bestraffa sig själv. Bäst på att gräva fram orsakerna är Jillian Michaels, en av de fyra tränarna. Hon är en mästare på att locka fram just det där djupt inuti deltagarna som de gått och gömt på så länge och ofta inte ens förstått själva.

Men det går att hitta rätt själv också. Det handlar om att bestämma sig för att man är värd något mer, något bättre än att gå omkring med en massa ohälsosamma extrakilon och alla de hälsorisker som detta medför. Det handlar om att påbörja arbetet och att i den processen reflektera och ställa de svåra frågorna till sig själv. Varför är jag inte värd att må bättre än så här? Vad är det som får mig att tycka så? Vad är det som får mig att göra detta mot mig själv? Vad äter jag? När äter jag? Hur känns det då? Hur skulle det vara om jag istället kände på ett annat sätt? Om jag tänkte på ett annat sätt? Hurdan skulle jag vara då och hur skulle mitt liv se ut? Det handlar om att utmana sig själv och om att våga.

Anledningen till att jag föredrar den amerikanska varianten av Biggest Loser framför den svenska och engelska, som också sänts i tv, är att det finns fler avsnitt, så att vi även får chansen att följa hela förvandlingen och coachningen på ett bättre sett. De europeiska serierna sände bara 10 entimmesavsnitt och då blev det också mest bara tävling och invägning av det hela. Vi tittare hann inte riktigt lära känna deltagarna och tränga ner i deras problematik. Programmet kan vara en inspiration. För vem som helst som vill gå ner ordentligt i vikt gäller ju just helheten, för det ska även gå att hålla sig kvar på den nya vikten och med den nya livsstilen.

Mörka skuggor

Under vinterhalvåret i Sverige känns det som om man möter ovanligt många människor med mörka skuggor eller pluffiga påsar under ögonen. Då tänker jag sömnbrist, dålig kost eller stress och oro. Kanske alltihop. Eller kanske inget av det, eftersom mörka ringar ibland faktiskt kan vara genetiskt också och då ofta beror på ytliga blodkärl, som får den tunna huden under ögonen att se blåsvart ut. Mörka ringar kan också bero på allergi mot något livsmedel eller på att njurarna inte fungerar optimalt.

Vad som åtminstone är värt att prova om man vill bli av med ringar och påsar är följande:
Rök inte
Sov tillräckligt, men inte för länge, 7-8 timmar brukar vara lagom
Undvik skräpmat och mycket salt
Ät bra mat med mycket vitaminer och mineraler
Se till att få i dig tillräckligt med vatten
Tranbär och selleri är extra renande och bra att få i sig, framför allt för njurarna
Undvik luftföroreningar
Undvik stress
Djupandas (yoga eller meditation är jättebra!)
Kalla gurkskivor på ögonlocken är en snabbkur mot svullna och påsiga ögon

Mer om sömnen

Sömnen kan man ju fortsätta diskutera hur mycket som helst nästan. Så många har problem med den, samtidigt som den är så viktig för att vi ska återhämta oss och fungera optimalt. Är vi trötta gör vi fler misstag, får sämre minne, sämre reaktionsförmåga och sämre immunförsvar. Här kommer några exempel på vad vi bör UNDVIKA för att kunna skaffa oss den där eftertraktade, uppfräschande sömnen:

Störande varelser i sovrummet är inte så bra. Detta kan vara snarkande partners, husdjur som trampar omkring, eller sommartid surrande insekter.

Ljuskällor i närheten så att rummet inte är helt mörkt. Vi sover bättre i mörker. Även ljus från tv- och datorskärmar stör melatoninproduktionen. Bäst är att släcka ner i god tid mot slutet av kvällen när man planerar att gå och lägga sig, och att undvika att sitta direkt framför datorn. Helst ingen dator efter klockan 18.

Mobiltelefoner har lågfrekventa mikrovågor (ELF) som påverkar hjärnan och också leder till minskad produktion av melatonin. Därför bör man inte ha mobilen påslagen under natten. Bäst är att stänga av den också klockan 18.

Att ständigt var uppkopplad och tillgänglig gör det svårare att koppla av och sova gott. Samma här alltså; stäng av!

Koffein är stimulerande och bör inte intas under sen eftermiddag och kväll av den som har sömnproblem.

Alkohol och nikotin stör också kroppens naturliga system och ger orolig sömn.

För mycket mat bör undvikas, framför allt sent på dagen. Socker och kolhydrater stimulerar serotoninnivåerna i kroppen, vilket i och för sig kan vara trevligt, men det gör det svårare att sova.

Tupplurar under dagen gör det svårare att somna på kvällen.

Och så ytterligare några tips om vad man istället kan göra för att förbättra sin sömn:

Hålla samma dygnsrytm varje dag.

Ha en idealisk sömnomgivning; se över temperatur, sängkläder, typ av säng, se till att ha tillräckligt mörkt och möjlighet till ostörd tystnad.

Fysisk aktivitet varje dag. Musklerna behöver ”laddas ur”, vi är ju gjorda för att röra på oss. Dessutom sänks kortisolet, ett stresshormon som i för höga doser kan försämra immunsystemet.

Meditation. Det handlar om att rensa hjärnan och behöver inte vara särskilt komplicerat. Det kan räcka med att sitta bekvämt på en stol och andas lugnt och koncentrera sig på andetagen. Eller kan man för varje andetag tänka ”Jag är lugn”. 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad.


Källa: www.welcoa.com

Oroa dig effektivt

Det finns mycket att oroa sig för och bekymra sig över i den här världen, till och med så mycket att det ibland kan ta överhanden och störa andra aktiviteter för vissa av oss. För det mesta är det bara ineffektivt använd tid och leder inte till någonting positivt alls, bara till ytterligare oro. Så vad gör man?

Jo, koncentrera oron till en viss tid på dagen, t.ex. en timme på kvällen, när du kan ägna dig bara åt detta. En stund där du kan oroa dig av hjärtans lust över precis ALLT som du tycker förtjänar din oro. Under dagen kommer givetvis orostankar att dyka upp som vanligt. Ha då ett litet block och en penna ständigt till hands och skriv snabbt ner vad just den här orostanken går ut på. Sedan river du av sidan, viker ihop den och lägger den i någon typ av ask eller behållare.

Varje gång du stoppar en orostanke i lådan, så talar du om för dig själv att du inte har tid med den tanken just nu, du har annat att göra, men att du däremot tänker återkomma till den senare så att den får den tid den behöver.

På kvällen har du en timme (inte mer!) som du ägnar dig åt din oroslåda. Sätt dig ner i lugn och ro, öppna din låda och sortera upp orostankarna i högar. Varför högar? Jo, för är du en sådan som är riktigt duktig på att oroa dig så kommer samma typ av oro att ha dykt upp flera gånger under dagen. Så alla orostankar som är av samma typ lägger du i en gemensam hög, så har du organiserat dig bra. Nu, ta tag i ett orosärende i taget och ägna dig under en timme åt att bara oroa dig och ingenting annat. Ta i så mycket du bara orkar!

När du, efter en tid (dagar, veckor…), upptäcker att en timme till att oroa sig börjar kännas för mycket, kan du börja minska din orostid med fem minuter i taget. Harriet B. Braiker som föreslår metoden, skriver att de flesta av hennes patienter brukar komma ner i 10 minuters orostid och bli kvar där. 10 minuter om dagen är alltså vad som kan anses som rimligt att ägna sig åt sin oro när man tränat upp sig. Och resten av dagen kan man använda sin tid till annat!

Källa: Getting Up When You’re Feeling Down – Harriet B. Braiker

Mota bort depressionen

Jag har last Harriet B Braikers bok “Getting Up When You’re Feeling Down”, som handlar om enklare typer av depressioner, dem som många av oss får en släng av då och då, när till exempel vardagen känns mörk och trist och vi har en tendens att hamna i negativa tankemönster. Och det är just detta som är så typiskt för den deprimerade; att upphöra med aktiviteter, dra sig ifrån sociala engagemang och börja älta. Det blir som en ond spiral, där de negativa tankarna leder till ännu mera negativitet och till slut rakt in i depression. Följande smarta tips får vi för att bryta detta redan på ett tidigt stadium:

Tips 1 – Fysisk aktivitet har en kraftigt humörhöjande effekt och sätter fart på endorfinerna. Dessutom ökar välbefinnandet eftersom man känner sig nöjd med sig själv när man tränat. Det gäller bara att inte tänka negativa tankar under tiden. Du bör alltså inte utnyttja din promenad eller joggingrunda till att tänka på hur hemskt allting är, utan koncentrera dig istället helt på aktiviteten.

Tips 2 – Söka andras sällskap (även om det ofta känns som om man vill göra precis tvärtom och isolera sig) och se till så det är glada människor som man trivs med. Sedan gäller det att inte börja gnälla och oja sig över hur man själv mår, utan istället fokusera på den/de andra och ställa frågor och intressera sig.

Tips 3 – Göra någonting positivt för någon annan. Detta att kliva utanför sig själv och fokusera utåt gör att vi mår bättre. Också att känna att vi kan betyda något för någon annan har en positiv effekt.

Tips 4 – Göra något man mår bra av och tycker är roligt. Deppighet kan bero på att vardagen helt enkelt känns för tung och att dagarna radar upp sig fulla med ”måsten” och ”borden” och att allt det roliga är urplockat. Plocka in det roliga igen! Gör en lista på saker du gillar, och se till att planera in dem i schemat. Låt dem rentav få prioritet, så att vardagen kan kännas trevligare igen. Att göra roliga saker ökar vår kreativitet och gör oss mera effektiva. Vi bör också se till att peppa oss själva och säga snälla saker, så stäng av den negativa rösten inne i huvudet och släpp på den positiva.

Tips 5 - Ge andra komplimanger och ta emot andras komplimanger med ett leende och säga ”tack” istället för att förringa oss själva. På så sätt bidrar vi till att skapa en bra atmosfär, som gagnar alla.

Tips 6 - Distrahera tankarna bort från depressionen med något som kräver tankeverksamhet på ett positivt sätt. Allting som går tvärtemot att sitta och älta och bekymra sig och tänka negativa tankar är bra; korsord, pussel, dataspel, laga mat efter komplicerade recept, plugga språk, se något engagerande på tv eller läsa intressanta artiklar, där man lär sig något nytt. Det faktum att man gör en ansträngning att INTE tänka på sig själv och sina problem, bidrar till att sakta ner och dämpa ”fallet”.

Tips 7 – Positiva leken; man letar efter det mest positiva hos varje person man träffar eller pratar med. Eller/och skriver man varje kväll ner allting positivt som hänt under dagen. Och sedan läser man igenom listan med jämna mellanrum.

Tips 8 – Skratta! Här handlar det om att titta på komedier, läsa roliga serier eller böcker och tänka på roliga episoder från sitt eget liv och sådant som andra berättat. Humor och komik är bra för hjärnan och humöret.

Tips 9 – Den som ser bra ut trivs bättre med sig själv, vilket innebär att det är direkt kontraproduktivt att på grund av negativa känslor helt strunta i sitt utseende. Ta på dig något du trivs i, fixa till håret och behövs det gå ut och köp nya kläder, ny makeup eller gå till frisören.

Med andra ord handlar det om att agera tvärtemot vad vi normalt gör när vi börjar känna oss nedstämda. Dessa positiva handlingar kan leda till att vi ”lyfter oss” redan innan de depressiva tankarna hinner få ett grepp.


Källa: Getting Up When You’re Feeling Down – Harriet B. Braiker, PH. D.

Köttfria måndagar på svenskt hotell

Första hotellet i världen som anammar Meat Free Monday's kampanj med vegetariska måndagar för att spara miljön och främja en sundare livsföring är svenskt; Nordic Light i Stockholm!

Och det kan jag känna viss stolthet över. Kampanjen har annars sitt ursprung i Storbritannien med Paul McCartney och familj som upphovsmän, men sprider sig snabbt över världen. Vill vi ha en bättre miljö med färre koldioxidutsläpp är mindre köttkonsumtion en av de riktigt stora insatser vi faktiskt kan göra!

Källor: www.meatfreemondays.com, www.nordiclighthotel.se

Fatta beslut

Vi fattar ständigt beslut, hundratals varje dag, de flesta så små att vi inte ens tänker på dem som beslut. Men så finns de större och svårare besluten. Dem som vi måste ta, men inte alltid vet hur. Och ingenting, nästan, är så energikrävande som att fastna mitt i vägkorsningen och inte kunna välja riktning. När man bara inte vet, trots att man tänkt och tänkt och gått igenom alla alternativ. När kanske det finns flera alternativ som är lika rätt. Eller lika fel.

Det finns två bra lösningar ut ur detta att ta till när man kör fast. Den första (och jag kommer inte ens ihåg vem som har sagt det, bara att det ofta fungerar rätt så bra) lyder: ”First you make the decision. Then you work to make it right.” Detta betyder alltså att det viktiga är att faktiskt ta ett beslut, oavsett vilket det blir, så att vi kommer vidare. Därefter ödslar vi inte mera tid på att fundera över om det var rätt eller fel, utan vi gör vad vi kan för att det ska BLI så rätt som möjligt. Vi är på väg någonstans och vi jobbar på det.

Det andra sättet handlar om att distansera sig ifrån problemet och under tiden låta det undermedvetna hitta lösningen. Tänk dig det ungefär som att laga till en gryta. Du måste lägga i alla ingredienserna, men sedan kan du lämna den att puttra och gå och hitta på någonting helt annat under tiden. När du kommer tillbaka så har du en god måltid. Vad man gör här är helt enkelt att först ta fram alternativen, även de som verkar helt vansinniga. Ta fram alla möjligheter i ljuset, granska dem objektivt. Där har du dina ingredienser. Sedan kopplar du av från problemet. Ta en promenad, gå och simma, gå på konsert eller vad som helst, gärna något kreativt, men tänk inte alls på ditt problem, utan tillåt dig själv att få distans. Så småningom, när du återvänder till ditt problem, börjar ofta en lösning tona fram, om den inte rentav ligger där helt klar och väntar.