Mer om sömnen

Sömnen kan man ju fortsätta diskutera hur mycket som helst nästan. Så många har problem med den, samtidigt som den är så viktig för att vi ska återhämta oss och fungera optimalt. Är vi trötta gör vi fler misstag, får sämre minne, sämre reaktionsförmåga och sämre immunförsvar. Här kommer några exempel på vad vi bör UNDVIKA för att kunna skaffa oss den där eftertraktade, uppfräschande sömnen:

Störande varelser i sovrummet är inte så bra. Detta kan vara snarkande partners, husdjur som trampar omkring, eller sommartid surrande insekter.

Ljuskällor i närheten så att rummet inte är helt mörkt. Vi sover bättre i mörker. Även ljus från tv- och datorskärmar stör melatoninproduktionen. Bäst är att släcka ner i god tid mot slutet av kvällen när man planerar att gå och lägga sig, och att undvika att sitta direkt framför datorn. Helst ingen dator efter klockan 18.

Mobiltelefoner har lågfrekventa mikrovågor (ELF) som påverkar hjärnan och också leder till minskad produktion av melatonin. Därför bör man inte ha mobilen påslagen under natten. Bäst är att stänga av den också klockan 18.

Att ständigt var uppkopplad och tillgänglig gör det svårare att koppla av och sova gott. Samma här alltså; stäng av!

Koffein är stimulerande och bör inte intas under sen eftermiddag och kväll av den som har sömnproblem.

Alkohol och nikotin stör också kroppens naturliga system och ger orolig sömn.

För mycket mat bör undvikas, framför allt sent på dagen. Socker och kolhydrater stimulerar serotoninnivåerna i kroppen, vilket i och för sig kan vara trevligt, men det gör det svårare att sova.

Tupplurar under dagen gör det svårare att somna på kvällen.

Och så ytterligare några tips om vad man istället kan göra för att förbättra sin sömn:

Hålla samma dygnsrytm varje dag.

Ha en idealisk sömnomgivning; se över temperatur, sängkläder, typ av säng, se till att ha tillräckligt mörkt och möjlighet till ostörd tystnad.

Fysisk aktivitet varje dag. Musklerna behöver ”laddas ur”, vi är ju gjorda för att röra på oss. Dessutom sänks kortisolet, ett stresshormon som i för höga doser kan försämra immunsystemet.

Meditation. Det handlar om att rensa hjärnan och behöver inte vara särskilt komplicerat. Det kan räcka med att sitta bekvämt på en stol och andas lugnt och koncentrera sig på andetagen. Eller kan man för varje andetag tänka ”Jag är lugn”. 10 minuter om dagen kan göra stor skillnad.


Källa: www.welcoa.com