Hos oss är söndagslunchen pannkakor. Ett tips för att göra dem lite nyttigare är att ta hälften dinkelmjöl. Man kan även ha lite nyttigare fyllning/tillbehör, till exempel grönsaker; finhackad tomat, paprika, lök, babyspenat, eller vad man nu gillar, ihop med riven ost, fetaost, parmesan eller keso. Prova dig fram och se vad du gillar bäst! Den nyttigare och matigare varianten kan få vara huvudrätt med en efterrättspannkaka med sylt, socker, sirap eller vad man nu vill ha, efteråt.
Vi brukar göra amerikanska pannkakor ibland och svenska ibland för att variera oss lite. Såklart är den svenska varianten något bättre till att rulla in fyllning i, men på de tjockare amerikanska kan man lägga tillbehören ovanpå och det blir också gott.
Här kommer enklaste receptet på svenska med dinkelmjöl, ca 5-6 personer:
Blanda 2,5 dl vetemjöl och 2 dl dinkelmjöl med ½ tsk salt i en hög skål eller tillbringare. Tillsätt 4,5 dl mjölk och vispa till en jämn smet. Häll i ytterligare 4,5 dl mjölk och fortsätt vispa. Vispa till sist ner 3 ägg. Stek i stekpanna eller pannkakslagg.Lätt som en plätt (eller pannkaka)!
måndag 31 januari 2011
onsdag 26 januari 2011
Yogans Dag
På söndag 30/1 är det World Yoga Day, eller Yogans Dag, som man väl får översätta det med på svenska. Så passa på och gör yoga! Själv hade jag tänkt jag skulle uppmärksamma Filborna Arena eller Turn Träningscenter på detta och be om att få lägga in ett söndagspass på något av dessa ställen, eller varför inte på båda, för att fira dagen. Men med tanke på att vi drar igång Hot-veckorna på Filborna från och med måndag och jag sedan ska jobba 13 dagar i sträck och sammanlagt leda 32 pass, så ändrade jag mig… Jag kände att jag nog behöver min lediga söndag, trots allt. Någon typ av yoga blir det förstås ändå, men hemma istället.
Och apropå yoga så läste jag i Stadiums medlemstidning att yoga är bra för kvinnors hjärtan. Kvinnor som inte gör yoga utsöndrar nämligen 41 procent mer cytokin, signalämnen som kan orsaka hjärtsjukdom, än kvinnor som regelbundet tränar yoga. Yoga två gånger i veckan à 45 minuter ska räcka för att skydda mot detta. Bara att yoga på alltså!
Och apropå yoga så läste jag i Stadiums medlemstidning att yoga är bra för kvinnors hjärtan. Kvinnor som inte gör yoga utsöndrar nämligen 41 procent mer cytokin, signalämnen som kan orsaka hjärtsjukdom, än kvinnor som regelbundet tränar yoga. Yoga två gånger i veckan à 45 minuter ska räcka för att skydda mot detta. Bara att yoga på alltså!
söndag 23 januari 2011
Hot-veckor på Filborna Arena
Nästa måndag, 31 januari, kör Filborna Arena igång sina Hot-Hot-Hot-veckor, som kommer att hålla på fram till söndag 13 februari. (Och ”hot” ska då uttalas på engelska förstås, och inte på svenska…) Detta innebär att värmesalen kommer att vara igång större delen av den tiden med massor med pass utöver de vanliga. Förutom Hot Yoga och Hot Mojo (där vi dessa veckor lanserar sekvens nr 4) kommer där även att vara Body Balance och Pilates i värme. Tid att testa med andra ord, för den som ännu inte gjort det! För några veckor sedan gick det ut en stor annonsbilaga i Helsingborgs Dagblad med erbjudande om att hämta ut ett gratis träningskort för en hel vecka. Utnyttja det nu om du inte redan gjort det!
Träning i värme gör kroppen mer elastisk och tillåter större flexibilitet i rörelserna. Risken att sträcka sig eller skada sig är betydligt mindre. Förutom fysisk styrka tränar vi även mental styrka, eftersom det är extra krävande att träna i stark värme. Genom att svettas utöver det vanliga gör vi oss av med mer slaggprodukter. Det blir alltså samtidigt lite av en reningskur.
Själv ska jag hålla många, många fler pass än vanligt. Jag kanske nästan borde överväga att flytta in, jag kan sova på min yogamatta… Filborna Arena står även redo att starta upp sin mat-snacks-juice-kaffe-smoothie-bar i mitten av loungen på nedre plan, vilket gör allting ännu trevligare, det blir en riktig mötesplats där vi nu även kan äta och dricka.
See you there!
Träning i värme gör kroppen mer elastisk och tillåter större flexibilitet i rörelserna. Risken att sträcka sig eller skada sig är betydligt mindre. Förutom fysisk styrka tränar vi även mental styrka, eftersom det är extra krävande att träna i stark värme. Genom att svettas utöver det vanliga gör vi oss av med mer slaggprodukter. Det blir alltså samtidigt lite av en reningskur.
Själv ska jag hålla många, många fler pass än vanligt. Jag kanske nästan borde överväga att flytta in, jag kan sova på min yogamatta… Filborna Arena står även redo att starta upp sin mat-snacks-juice-kaffe-smoothie-bar i mitten av loungen på nedre plan, vilket gör allting ännu trevligare, det blir en riktig mötesplats där vi nu även kan äta och dricka.
See you there!
tisdag 18 januari 2011
Kaffe med gott samvete
När klockan ringer vid sex på morgonen och det är beckmörkt och en ny kall och halvruggig dag väntar, då är det ibland kaffet som motiverar mig att stiga upp ur sängen. Dagens första kopp! Frukostkaffet!
Kaffe är ett av de mest undersökta livsmedlen i världen. Det har gjorts så mycket forskning om kaffe och kaffedrickande att det nästan går att misstänka att vad man vill komma fram till är att det inte är bra för oss. Det har man trots alla studier inte lyckats med, utan snarare tvärtom faktiskt.
Kaffe höjer blodtrycket tillfälligt, men det är väldigt snabbt övergående. Vissa personer som är extra känsliga kan få hjärtklappning. Dricker vi för mycket kan vi bli skärrade, retliga, oroliga och få svårt att somna. Extremt stort intag, runt tio koppar på mycket kort tid, ger förgiftningssymtom som kräkningar, feber, frossbrytningar och förvirring. I alldeles för stora doser kan vi faktiskt dö. Den dödliga dosen för en människa är ca 10 gram koffein. Men då krävs det att vi sätter i oss ungefär 100 koppar och vem klarar det? Det mesta är dödligt i för stora mängder, till och med morötter!
Tittar vi på positiva effekter så stimulerar koffein tankeförmågan och ökar den intellektuella kapaciteten. Den motoriska förmågan förbättras tillfälligt och vi kan oftast arbeta mer koncentrerat och med färre fel. Kaffe förbättrar alltså vår prestation tillfälligt. Att dricka kaffe kan hjälpa astmatiker genom att det förbättrar andningsfunktionen. Det finns även resultat som starkt tyder på att kaffe kan skydda mot tjocktarmscancer. En möjlig förklaring till detta kan vara de många antioxidanter som finns i kaffe. Forskning tyder även på att kaffe kan ha en positiv inverkan på Parkinsons sjukdom, Alzheimers, andra demenssjukdomar och Typ 2 diabetes. Kaffedrickning ökar också vår förmåga att bränna fett.
Den rekommenderade kaffedosen för att uppnå dessa effekter är 2-4 koppar per dag.
Utöver detta har kaffet positiva psykologiska effekter. En kopp varmt kaffe ger oss paus i vardagen, det är ångestdämpande och lugnande att dricka något varmt. Kaffe är förstås också ofta en social dryck. Vi samlas runt kaffet och umgås en stund.
Kaffe räknas inte som drog, om nu någon trodde det. En person som dricker kaffe regelbundet känner inget behov av att öka sin konsumtion för att få önskad effekt, och en persons kaffekonsumtion tenderar att främst variera med ändrade rutiner i vardagen, snarare än på grund av ett behov av att dricka mer och mer. Många människor dricker faktiskt kaffe regelbundet bara av den enkla anledningen att de tycker att det smakar gott.
Så fortsätt och njut utan dåligt samvete!
Källor: www.kaffeinformation.se, www.coffeenet.se, DN 20100718
Kaffe är ett av de mest undersökta livsmedlen i världen. Det har gjorts så mycket forskning om kaffe och kaffedrickande att det nästan går att misstänka att vad man vill komma fram till är att det inte är bra för oss. Det har man trots alla studier inte lyckats med, utan snarare tvärtom faktiskt.
Kaffe höjer blodtrycket tillfälligt, men det är väldigt snabbt övergående. Vissa personer som är extra känsliga kan få hjärtklappning. Dricker vi för mycket kan vi bli skärrade, retliga, oroliga och få svårt att somna. Extremt stort intag, runt tio koppar på mycket kort tid, ger förgiftningssymtom som kräkningar, feber, frossbrytningar och förvirring. I alldeles för stora doser kan vi faktiskt dö. Den dödliga dosen för en människa är ca 10 gram koffein. Men då krävs det att vi sätter i oss ungefär 100 koppar och vem klarar det? Det mesta är dödligt i för stora mängder, till och med morötter!
Tittar vi på positiva effekter så stimulerar koffein tankeförmågan och ökar den intellektuella kapaciteten. Den motoriska förmågan förbättras tillfälligt och vi kan oftast arbeta mer koncentrerat och med färre fel. Kaffe förbättrar alltså vår prestation tillfälligt. Att dricka kaffe kan hjälpa astmatiker genom att det förbättrar andningsfunktionen. Det finns även resultat som starkt tyder på att kaffe kan skydda mot tjocktarmscancer. En möjlig förklaring till detta kan vara de många antioxidanter som finns i kaffe. Forskning tyder även på att kaffe kan ha en positiv inverkan på Parkinsons sjukdom, Alzheimers, andra demenssjukdomar och Typ 2 diabetes. Kaffedrickning ökar också vår förmåga att bränna fett.
Den rekommenderade kaffedosen för att uppnå dessa effekter är 2-4 koppar per dag.
Utöver detta har kaffet positiva psykologiska effekter. En kopp varmt kaffe ger oss paus i vardagen, det är ångestdämpande och lugnande att dricka något varmt. Kaffe är förstås också ofta en social dryck. Vi samlas runt kaffet och umgås en stund.
Kaffe räknas inte som drog, om nu någon trodde det. En person som dricker kaffe regelbundet känner inget behov av att öka sin konsumtion för att få önskad effekt, och en persons kaffekonsumtion tenderar att främst variera med ändrade rutiner i vardagen, snarare än på grund av ett behov av att dricka mer och mer. Många människor dricker faktiskt kaffe regelbundet bara av den enkla anledningen att de tycker att det smakar gott.
Så fortsätt och njut utan dåligt samvete!
Källor: www.kaffeinformation.se, www.coffeenet.se, DN 20100718
söndag 9 januari 2011
Smoothies - världens enklaste
Hur gör man en enkel och nyttig frukost? Hur sveper man ihop ett enkelt och nyttigt mellanmål? Det finns förstås många svar på detta, men ett av svaren är ”Gör en smoothie”. Och det är enklare än man tror. Det behövs faktiskt inga recept. Däremot behövs en blender eller en mixerstav. I övrigt så tager man vad man haver!
Det finns förstås recept som man kan följa. Men har man inte just de ingredienserna hemma så är det inte svårare än att man slänger ihop lite skuren frukt och/eller lite bär (frusna går jättebra), en dutt yoghurt (med eller eller utan smak) och en dutt juice (apelsin eller äpple eller annan), men har man inte det så funkar det med mjölk eller vatten också. ”Duttarna” kan få vara ca en halv deciliter, men det är ingenting du behöver mäta exakt.
Kort sagt; ta det du har hemma och hittar i kylen. Resultatet blir alltid bra. För en stadigare frukost kan det vara bra att plussa på med en macka vid sidan om också.
En smoothie går lätt att ta med sig på flaska eller i en shaker, där man bara kan plocka av locket och dricka direkt. Ibland skär jag upp frukten kvällen innan och lägger i en burk, så det bara är att mixa på morgonen. Det har även hänt att jag gjort hela smoothien klar på kvällen, så det bara är att röra runt lite och dricka på morgonen.
Mixa i havregryn eller krossade linfrön om du vill ha en ”matigare” variant. Man kan givetvis även göra sin smoothie med grönsaker och groddar. Det är sådana varianter vi ofta ser på ”Du är vad du äter” och liknande program. Dessa är inte mina personliga favoriter. Ofta smakar de inget vidare och en morgon kan vara tuff nog ändå… Men vi är alla olika, så prova dig fram!
Det finns förstås recept som man kan följa. Men har man inte just de ingredienserna hemma så är det inte svårare än att man slänger ihop lite skuren frukt och/eller lite bär (frusna går jättebra), en dutt yoghurt (med eller eller utan smak) och en dutt juice (apelsin eller äpple eller annan), men har man inte det så funkar det med mjölk eller vatten också. ”Duttarna” kan få vara ca en halv deciliter, men det är ingenting du behöver mäta exakt.
Kort sagt; ta det du har hemma och hittar i kylen. Resultatet blir alltid bra. För en stadigare frukost kan det vara bra att plussa på med en macka vid sidan om också.
En smoothie går lätt att ta med sig på flaska eller i en shaker, där man bara kan plocka av locket och dricka direkt. Ibland skär jag upp frukten kvällen innan och lägger i en burk, så det bara är att mixa på morgonen. Det har även hänt att jag gjort hela smoothien klar på kvällen, så det bara är att röra runt lite och dricka på morgonen.
Mixa i havregryn eller krossade linfrön om du vill ha en ”matigare” variant. Man kan givetvis även göra sin smoothie med grönsaker och groddar. Det är sådana varianter vi ofta ser på ”Du är vad du äter” och liknande program. Dessa är inte mina personliga favoriter. Ofta smakar de inget vidare och en morgon kan vara tuff nog ändå… Men vi är alla olika, så prova dig fram!
söndag 2 januari 2011
Hang in there!
Vad är det som gör att 99% av alla nyårslöften aldrig uppfylls? Att vi helt enkelt misslyckas och att vi två månader senare knappt ens kommer ihåg dem? Jo, att vi är lata och saknar det som på engelska heter ”perseverance” och som innebär att man framhärdar, fortsätter det man påbörjat och inte ger sig. ”Hang in there” är ett annat bra engelskt uttryck. Självklart kan inga större projekt gå i uppfyllelse bara av sig själva och på ren tur. Vi måste jobba på det, fortsätta jobba på det och jobba ännu mera på det. Hur länge? Ja, tills det blir klart förstås.
En annan anledning är att våra löften är för diffusa. Mål ska vara specifika och mätbara för att det ska kunna bli några resultat. ”Jag ska gå ner i vikt”, ”Jag ska börja äta bättre” och ”Jag ska börja träna” är därför egentligen inte mycket mera än fluff för hjärnan. - Hur då? frågar den sig.
–Beskriv hur det ska gå till och exakt vad det är som ska uppnås så kanske vi kan komma någon vart.
”Jag ska gå ner 12 kilo till midsommar och mitt mål är att ha tappat ett kilo varannan vecka.” Nu har vårt mål blivit specifikt och dessutom är det enkelt att mäta. Ställ dig på vågen varannan vecka och se resultatet.
”Jag ska sluta äta godis och kaffebröd och se till så jag får i mig tre frukter om dagen” är också tydligare signaler att jobba efter och går också lätt att kolla av. Har jag gjort detta idag eller har jag det inte?
”Jag ska köpa träningskort och se till att komma iväg till träningsanläggningen tre gånger i veckan” eller ” jag ska ut och jogga tre kilometer två gånger i veckan och en gång i veckan så kör jag en tränings-dvd” är bra recept att både jobba efter och att kunna mäta.
Och vad gör jag om jag upptäcker att jag misslyckas? Om jag inte har gått ner något alls på fyra veckor? Eller om jag blev sjuk och inte kunde träna under 14 dagar? Ja, inte ger jag väl upp i alla fall! Att falla ur ramen och misslyckas lite grand hör nämligen till själva förändringsarbetet. Det är bra att vara medveten om detta. För det är här vi kommer tillbaka till ”Hang in there”. Det blir inga resultat annars.
Gott Nytt 2011: Hang in there!
En annan anledning är att våra löften är för diffusa. Mål ska vara specifika och mätbara för att det ska kunna bli några resultat. ”Jag ska gå ner i vikt”, ”Jag ska börja äta bättre” och ”Jag ska börja träna” är därför egentligen inte mycket mera än fluff för hjärnan. - Hur då? frågar den sig.
–Beskriv hur det ska gå till och exakt vad det är som ska uppnås så kanske vi kan komma någon vart.
”Jag ska gå ner 12 kilo till midsommar och mitt mål är att ha tappat ett kilo varannan vecka.” Nu har vårt mål blivit specifikt och dessutom är det enkelt att mäta. Ställ dig på vågen varannan vecka och se resultatet.
”Jag ska sluta äta godis och kaffebröd och se till så jag får i mig tre frukter om dagen” är också tydligare signaler att jobba efter och går också lätt att kolla av. Har jag gjort detta idag eller har jag det inte?
”Jag ska köpa träningskort och se till att komma iväg till träningsanläggningen tre gånger i veckan” eller ” jag ska ut och jogga tre kilometer två gånger i veckan och en gång i veckan så kör jag en tränings-dvd” är bra recept att både jobba efter och att kunna mäta.
Och vad gör jag om jag upptäcker att jag misslyckas? Om jag inte har gått ner något alls på fyra veckor? Eller om jag blev sjuk och inte kunde träna under 14 dagar? Ja, inte ger jag väl upp i alla fall! Att falla ur ramen och misslyckas lite grand hör nämligen till själva förändringsarbetet. Det är bra att vara medveten om detta. För det är här vi kommer tillbaka till ”Hang in there”. Det blir inga resultat annars.
Gott Nytt 2011: Hang in there!
söndag 26 december 2010
Mellandagsyoga
Mellandagarna är som gjorda för morgonyoga! (Jo, det är säkert!) Har du turen att ha lediga dagar passar det perfekt att sova lite längre och därefter göra ett kortare yogapass. Yoga görs bäst på fastande mage, så före frukost är idealiskt. Men, vi är ju alla olika, och är du som jag och lågt blodtryck och lågt blodsocker sätter stopp för alla aktiviteter direkt när du stigit upp, så ta det bara lugnt, ät en god frukost, och en timme senare brukar yoga kännas som helt lagom.
Grejen är just att INTE göra det till en stor grej… Yoga behöver inte vara något som tar 60-90 minuter! 15 minuter är en jättebra start på dagen. Brukar du gå på yogapass, så gör de sekvenser och positioner som du kommer ihåg och tycker om. Sätt på lugn musik och tänk på andningen. Detta är en jättebra start på en ledig dag!
Men, yoga är förstås också en suverän start på en arbetsdag, om nu någon trodde något annat. Det lättaste sättet att få tid med yoga i sitt fullspäckade vardagsliv är helt enkelt att göra det direkt på morgonen. Sätt klockan en kvart tidigare och se vilken skillnad det gör för hur du känner dig resten av dagen.
Om vi gör yoga regelbundet (dvs. helst lite varje dag) kan vi oftast minska vårt sömnbehov, så den där extra kvarten tjänar du faktiskt in. I annat fall, lägg dig en kvart tidigare på kvällen. En kvart hit eller dit gör inte så stor skillnad tidsmässigt. Men en stunds yoga hit eller dit kan göra STOR skillnad för välbefinnandet!
Grejen är just att INTE göra det till en stor grej… Yoga behöver inte vara något som tar 60-90 minuter! 15 minuter är en jättebra start på dagen. Brukar du gå på yogapass, så gör de sekvenser och positioner som du kommer ihåg och tycker om. Sätt på lugn musik och tänk på andningen. Detta är en jättebra start på en ledig dag!
Men, yoga är förstås också en suverän start på en arbetsdag, om nu någon trodde något annat. Det lättaste sättet att få tid med yoga i sitt fullspäckade vardagsliv är helt enkelt att göra det direkt på morgonen. Sätt klockan en kvart tidigare och se vilken skillnad det gör för hur du känner dig resten av dagen.
Om vi gör yoga regelbundet (dvs. helst lite varje dag) kan vi oftast minska vårt sömnbehov, så den där extra kvarten tjänar du faktiskt in. I annat fall, lägg dig en kvart tidigare på kvällen. En kvart hit eller dit gör inte så stor skillnad tidsmässigt. Men en stunds yoga hit eller dit kan göra STOR skillnad för välbefinnandet!
måndag 20 december 2010
Stök i kök
Jag såg Nigellas julprogram härom kvällen. Det är ett rätt så gammalt program, inspelat för flera år sedan, men jag tittar gärna på det inför varje jul för det är ett ”må-bra-program”. Nigella stökar runt i sitt kök och gör de rätter hon tycker känns roliga och som är lagom enkla, ibland fuskar hon till och med och köper färdiga grejer och dekorerar dem bara själv. Jag tycker det är värt att ta efter. Att pyssla i köket inför julen ska kännas roligt, det är något man gör för att komma i julstämning. Slopa alla tråkiga måsten, för egentligen är de inga måsten. Det blir jul ändå även om jag inte bakar eget pepparkakshus från egentillverkad deg och rullar mina egna köttbullar och ja, var går gränsen? Ska jag lägga in min egen sill? Ska jag kanske stoppa min egen korv? Ja, definitivt. Ifall jag vill! Men inte för att jag måste. Jag kan ut och hugga min egen julgran och julstäda alla garderober om jag tycker det känns roligt och julmysigt. Men tycker jag inte det, så är det ju klart bättre att låta bli.
Jag gillar att baka lussekatter för jag tycker om att knåda deg och göra lite rejälare grejer, och i helgen gjorde jag Rocky Road Fudge som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Men det kändes kul att prova något nytt. Det ska kännas som roliga projekt i köket.
Så pyssla på i lugnt tempo med det som känns kul. Julen ska vara ett mysigt avbrott från vardagen, en tid att ladda batterierna. Glöm inte det!
Jamie Oliver har också ett småmysigt julprogram på gång just nu, andra delen går i kväll klockan 19.30 på femman. Vill man inte julstöka i sitt eget kök, kan man ju istället sitta och titta på när någon annan gör det! Eller kanske få lite inspiration på kuppen.
Jag gillar att baka lussekatter för jag tycker om att knåda deg och göra lite rejälare grejer, och i helgen gjorde jag Rocky Road Fudge som jag faktiskt aldrig har gjort förut. Men det kändes kul att prova något nytt. Det ska kännas som roliga projekt i köket.
Så pyssla på i lugnt tempo med det som känns kul. Julen ska vara ett mysigt avbrott från vardagen, en tid att ladda batterierna. Glöm inte det!
Jamie Oliver har också ett småmysigt julprogram på gång just nu, andra delen går i kväll klockan 19.30 på femman. Vill man inte julstöka i sitt eget kök, kan man ju istället sitta och titta på när någon annan gör det! Eller kanske få lite inspiration på kuppen.
torsdag 16 december 2010
Investera i egen tid
Det skrivs mycket om julstressen just nu och en undersökning som gjordes nyligen på 1486 personer visar att en tredjedel av oss svenskar inte ens ser fram emot julen. Vi stressar runt och handlar julklappar samtidigt som vi bekymrar oss över att vi spenderar mera pengar än vi borde. Och vi oroar oss för att julen inte ska bli så trevlig som vi har tänkt. För vad vi helst av allt egentligen vill är att ha lugn och ro och att få vara med familjen.
Nej, det blir inte alltid riktigt som vi tänkt och i synnerhet inte om vägen till lugn och ro och att få vara med familjen kantas av 200%-iga insatser på jobbet, hektisk julhandel på knökfulla köpcenter och en mängd glöggpartyn och luciafester som vi bara måste få in i schemat tillsammans med städning och julbak.
Vårt problem är oftast just detta: ÖVERSTIMULANS! Därför blir mitt enkla antijulstresstips helt enkelt att stänga av en timme varje dag. Det tror man ju inte att man kan när det är så himla mycket som bara måste göras, eller hur? Men faktum är att en lugn stund utan dator, mobiltelefon, tv, och högljudda röster gör oss mera effektiva efteråt. En timme varje dag är mitt råd och det låter säkert mycket. Men se det som en för tidig julklapp. Lite lugn tid varje dag som vi faktiskt kan ge till oss själva. Betydligt bättre än chokladaskar, kokböcker, mobilapplikationer och Wii-spel.
Jack Canfield skriver i sin bok The Success Principles om ”den kraftfulla timmen” (The Hour of Power), som handlar om att man ägnar 20 minuter åt någon typ av fysisk aktivitet (kanske yoga, promenad, jogging, cykling), 20 minuter åt lugn och ro (meditation, avslappning, visualiseringar) och 20 minuter åt att läsa något positivt och inspirerande. Efter denna timme känns livet genast mycket bättre! Och just det, hela Jack Canfields bok handlar alltså om hur man blir framgångsrik. Egen tid som vi investerar i att stärka oss själva fysiskt och mentalt – framför allt under stressiga perioder – gör oss mera framgångsrika.
Så för en framgångsrik jul: bromsa ner tempot en timme om dagen.
Nej, det blir inte alltid riktigt som vi tänkt och i synnerhet inte om vägen till lugn och ro och att få vara med familjen kantas av 200%-iga insatser på jobbet, hektisk julhandel på knökfulla köpcenter och en mängd glöggpartyn och luciafester som vi bara måste få in i schemat tillsammans med städning och julbak.
Vårt problem är oftast just detta: ÖVERSTIMULANS! Därför blir mitt enkla antijulstresstips helt enkelt att stänga av en timme varje dag. Det tror man ju inte att man kan när det är så himla mycket som bara måste göras, eller hur? Men faktum är att en lugn stund utan dator, mobiltelefon, tv, och högljudda röster gör oss mera effektiva efteråt. En timme varje dag är mitt råd och det låter säkert mycket. Men se det som en för tidig julklapp. Lite lugn tid varje dag som vi faktiskt kan ge till oss själva. Betydligt bättre än chokladaskar, kokböcker, mobilapplikationer och Wii-spel.
Jack Canfield skriver i sin bok The Success Principles om ”den kraftfulla timmen” (The Hour of Power), som handlar om att man ägnar 20 minuter åt någon typ av fysisk aktivitet (kanske yoga, promenad, jogging, cykling), 20 minuter åt lugn och ro (meditation, avslappning, visualiseringar) och 20 minuter åt att läsa något positivt och inspirerande. Efter denna timme känns livet genast mycket bättre! Och just det, hela Jack Canfields bok handlar alltså om hur man blir framgångsrik. Egen tid som vi investerar i att stärka oss själva fysiskt och mentalt – framför allt under stressiga perioder – gör oss mera framgångsrika.
Så för en framgångsrik jul: bromsa ner tempot en timme om dagen.
tisdag 7 december 2010
SAD – Årstidsbunden depression
SAD står för Seasonal Affective Disorder och innebär att man påverkas negativt av ljusbristen under vinterhalvåret. Ökad trötthet under denna tid är vanligt hos människor som lever långt från ekvatorn. Några procent av befolkningen drabbas av mer uttalade och återkommande depressiva besvär. Symtomen, förutom trötthet, är nedstämdhet, koncentrationssvårigheter och minskat intresse, även för saker som normalt känns viktiga och intressanta. Eftersom jag själv är ett av ”offren” tänkte jag skriva några rader om hur det är att leva med detta när man väljer att inte medicinera eller söka hjälp för det. Och hur man gör för att inte känna sig så mycket som ett offer.
Mitt liv består väldigt mycket av cykler. Den som inte känner mig så bra tror kanske att det är mera som en rät och stabil linje, men det stämmer inte. Det är upp och det är ner. Sommartid har jag alltid mycket energi. Framför allt om vädret är bra. Jag kan klara mig på väldigt lite sömn, vakna tidigt i ottan och känna att det absolut inte är någon idé att ligga kvar i sängen när solen skiner därute och fåglarna kvittrar och det finns så mycket att göra! Och är så roligt! Ljus och solsken har definitivt en positiv effekt på mig. Varje sommar tror jag att de där vinterdepressionerna aldrig mer ska komma tillbaka. Varje sommar känns det som att ”nu är det fixat”. Nu mår jag så bra, så jag kommer aldrig att falla ner i det där svarta hålet igen.
Om hösten är fin med mycket sol, som den här hösten vi har haft nu, då går det också bra under rätt så lång tid. Men så plötsligt är vi bara inne i november och det är mörkt nästan jämt. Och då sjunker mina energinivåer drastiskt. Det känns just som att sugas ner i ett mörkt hål, oåterkalleligt, och mitt sömnbehov ökar till 20 timmar om dygnet (min egen subjektiva upplevelse!). När väckarklockan ringer känns det nästan omöjligt att stiga upp i mörkret och kylan och möta en ny och tung dag när tröttheten och den där känslan av meningslöshet bara tycks överskugga allting annat.
Den som söker behandling för dessa symtom får i bästa fall ljusbehandling. Tyvärr finns det inte ljusbehandling så det räcker åt alla som behöver, det är ett fåtal lyckligt lottade som får den chansen. Övrig behandling består av traditionell antidepressiv medicinering. Det är säkert bra med medicinering för den som känner fullt förtroende för sin läkare och för att detta är den bästa vägen ut ur problemen.
Men, psykofarmaka är inte min grej. Att gå och deppa är inte heller min grej egentligen. Därför blir vintrarna här i Sverige en berg-och-dalbana i mina ständiga strävanden att jobba emot de här depressionerna. Bästa tipsen:
Utnyttja dagsljuset (det som finns!) och ta det lugnt:
Jag försöker utnyttja dagsljuset så mycket som möjligt. Jag ger mig själv mycket tid på morgnarna eftersom det känns så tungt att komma igång. Jag stiger hellre upp lite tidigare än att jag blir tvingad att stressa. När solen väl till slut går upp efter några timmar, märker jag faktiskt dessutom en skillnad! Då höjs min energinivå och jag har några timmar framför mig när jag oftast mår riktigt bra och är effektiv. Går det så passar jag på att ut och rasta hunden i förmiddagsljuset, som är det starkaste.
Roliga och inspirerande arbetsuppgifter:
När dagen sedan försvinner, det vill säga ibland redan vid två-tretiden på eftermiddagen… ja, då känner jag genast av hur energin sjunker och jag blir sömning och trött. Därför kan man kanske tycka att ett arbete som yogalärare, där man ofta jobbar kvällar, väl inte borde vara det ultimata. Nej, det känns trögt ibland. Men samtidigt tänker jag att det nog egentligen är rätt så bra. För då MÅSTE jag skärpa till mig och fokusera på det jag ska göra. En uppgift att utföra, och dessutom en som i grund och botten är rolig och intressant, kan faktiskt vara en bra hjälp för att inte bara sjunka ihop och tycka synd om sig själv. Jag får tänka bort mörkret och tröttheten, helt enkelt. För jag har uppgifter att utföra. Yoga är en stor del av mitt liv och självklart är det ett privilegium att kunna ha sin hobby som arbete. Vad jag vill säga här är att en viktig motvikt till depression är att ha ett starkt engagemang för något. Och då duger det inte att välja sig en liten hobby vad som helst bara för sakens skull. För det har inte en chans mot depressionens starka krafter. Det måste till något som närmast känns som ett kall, något som man brinner för, för att man ska kunna lyfta sig över allt det jobbiga. Så för den som har ett mindre roligt jobb, gäller att istället lägga en del av fritiden på något som man känner passionerat för, att verkligen ta sig tid för det.
Man har ett val:
När jag vaknar i beckmörkret vid sex om morgonen kan jag tänka att det är OMÖJLIGT att stiga upp. Att allt är meningslöst och att det bara inte går. Men faktum är att detta i så fall är mitt val, att välja att låta det få vara omöjligt. Så jag tänker istället att även om det känns tungt och hopplöst, så väljer jag att stiga upp och göra någonting av min dag ändå. För jag har ett val. Även om jag känner mig deprimerad, så har jag alltid ett val. Jag kan välja att helt låta depressionen ta över, jag kan välja att söka hjälp för mina besvär och jag kan välja att försöka klara ut det på egen hand och fungera någorlunda ändå. Och det är det valet jag gör.
Det är begränsat:
Just det. Om det finns någonting bra med vinterdepressioner, så är det just vetskapen om att de beror på vintern. Och förr eller senare så kommer våren och även om det känns en aning svårt att tänka sig när man är mitt i det, så vet jag ju ändå att när våren och sommaren sedan kommer med sitt ljus, då känns det helt annorlunda för min del. Då kommer min energi. Och det är sådan jag är ”egentligen” (hoppas jag åtminstone). Och vad jag också vet är att om jag fick chansen att idag sätta mig på ett plan till Florida, Marocko eller Australien, så skulle min depression vara som bortblåst i samma ögonblick som jag satte min fot på den soldränkta marken på någon av dessa destinationer. De två vintrar som jag bodde i Florida hade jag inte tillstymmelse till vinterdepression. Och det tycker i alla fall jag känns bättre än att ha en depression som bara flugit på mig utan någon synbar anledning.
Sammanfattningsvis:
Man ska vara snäll mot sig själv, sova rätt så mycket, låta bli att stressa, träna fysiskt på något sätt (har i studier visat sig ha positiva effekter på depressioner) och äta bra mat.
Samtidigt vill jag uppmana den som känner att han/hon inte själv riktigt klarar ut sin vinterdepression, att söka hjälp. Det finns läkare och det finns medicin. Så länge man inte har provat alla utvägar kan man aldrig säga att situationen är hopplös.
Mitt liv består väldigt mycket av cykler. Den som inte känner mig så bra tror kanske att det är mera som en rät och stabil linje, men det stämmer inte. Det är upp och det är ner. Sommartid har jag alltid mycket energi. Framför allt om vädret är bra. Jag kan klara mig på väldigt lite sömn, vakna tidigt i ottan och känna att det absolut inte är någon idé att ligga kvar i sängen när solen skiner därute och fåglarna kvittrar och det finns så mycket att göra! Och är så roligt! Ljus och solsken har definitivt en positiv effekt på mig. Varje sommar tror jag att de där vinterdepressionerna aldrig mer ska komma tillbaka. Varje sommar känns det som att ”nu är det fixat”. Nu mår jag så bra, så jag kommer aldrig att falla ner i det där svarta hålet igen.
Om hösten är fin med mycket sol, som den här hösten vi har haft nu, då går det också bra under rätt så lång tid. Men så plötsligt är vi bara inne i november och det är mörkt nästan jämt. Och då sjunker mina energinivåer drastiskt. Det känns just som att sugas ner i ett mörkt hål, oåterkalleligt, och mitt sömnbehov ökar till 20 timmar om dygnet (min egen subjektiva upplevelse!). När väckarklockan ringer känns det nästan omöjligt att stiga upp i mörkret och kylan och möta en ny och tung dag när tröttheten och den där känslan av meningslöshet bara tycks överskugga allting annat.
Den som söker behandling för dessa symtom får i bästa fall ljusbehandling. Tyvärr finns det inte ljusbehandling så det räcker åt alla som behöver, det är ett fåtal lyckligt lottade som får den chansen. Övrig behandling består av traditionell antidepressiv medicinering. Det är säkert bra med medicinering för den som känner fullt förtroende för sin läkare och för att detta är den bästa vägen ut ur problemen.
Men, psykofarmaka är inte min grej. Att gå och deppa är inte heller min grej egentligen. Därför blir vintrarna här i Sverige en berg-och-dalbana i mina ständiga strävanden att jobba emot de här depressionerna. Bästa tipsen:
Utnyttja dagsljuset (det som finns!) och ta det lugnt:
Jag försöker utnyttja dagsljuset så mycket som möjligt. Jag ger mig själv mycket tid på morgnarna eftersom det känns så tungt att komma igång. Jag stiger hellre upp lite tidigare än att jag blir tvingad att stressa. När solen väl till slut går upp efter några timmar, märker jag faktiskt dessutom en skillnad! Då höjs min energinivå och jag har några timmar framför mig när jag oftast mår riktigt bra och är effektiv. Går det så passar jag på att ut och rasta hunden i förmiddagsljuset, som är det starkaste.
Roliga och inspirerande arbetsuppgifter:
När dagen sedan försvinner, det vill säga ibland redan vid två-tretiden på eftermiddagen… ja, då känner jag genast av hur energin sjunker och jag blir sömning och trött. Därför kan man kanske tycka att ett arbete som yogalärare, där man ofta jobbar kvällar, väl inte borde vara det ultimata. Nej, det känns trögt ibland. Men samtidigt tänker jag att det nog egentligen är rätt så bra. För då MÅSTE jag skärpa till mig och fokusera på det jag ska göra. En uppgift att utföra, och dessutom en som i grund och botten är rolig och intressant, kan faktiskt vara en bra hjälp för att inte bara sjunka ihop och tycka synd om sig själv. Jag får tänka bort mörkret och tröttheten, helt enkelt. För jag har uppgifter att utföra. Yoga är en stor del av mitt liv och självklart är det ett privilegium att kunna ha sin hobby som arbete. Vad jag vill säga här är att en viktig motvikt till depression är att ha ett starkt engagemang för något. Och då duger det inte att välja sig en liten hobby vad som helst bara för sakens skull. För det har inte en chans mot depressionens starka krafter. Det måste till något som närmast känns som ett kall, något som man brinner för, för att man ska kunna lyfta sig över allt det jobbiga. Så för den som har ett mindre roligt jobb, gäller att istället lägga en del av fritiden på något som man känner passionerat för, att verkligen ta sig tid för det.
Man har ett val:
När jag vaknar i beckmörkret vid sex om morgonen kan jag tänka att det är OMÖJLIGT att stiga upp. Att allt är meningslöst och att det bara inte går. Men faktum är att detta i så fall är mitt val, att välja att låta det få vara omöjligt. Så jag tänker istället att även om det känns tungt och hopplöst, så väljer jag att stiga upp och göra någonting av min dag ändå. För jag har ett val. Även om jag känner mig deprimerad, så har jag alltid ett val. Jag kan välja att helt låta depressionen ta över, jag kan välja att söka hjälp för mina besvär och jag kan välja att försöka klara ut det på egen hand och fungera någorlunda ändå. Och det är det valet jag gör.
Det är begränsat:
Just det. Om det finns någonting bra med vinterdepressioner, så är det just vetskapen om att de beror på vintern. Och förr eller senare så kommer våren och även om det känns en aning svårt att tänka sig när man är mitt i det, så vet jag ju ändå att när våren och sommaren sedan kommer med sitt ljus, då känns det helt annorlunda för min del. Då kommer min energi. Och det är sådan jag är ”egentligen” (hoppas jag åtminstone). Och vad jag också vet är att om jag fick chansen att idag sätta mig på ett plan till Florida, Marocko eller Australien, så skulle min depression vara som bortblåst i samma ögonblick som jag satte min fot på den soldränkta marken på någon av dessa destinationer. De två vintrar som jag bodde i Florida hade jag inte tillstymmelse till vinterdepression. Och det tycker i alla fall jag känns bättre än att ha en depression som bara flugit på mig utan någon synbar anledning.
Sammanfattningsvis:
Man ska vara snäll mot sig själv, sova rätt så mycket, låta bli att stressa, träna fysiskt på något sätt (har i studier visat sig ha positiva effekter på depressioner) och äta bra mat.
Samtidigt vill jag uppmana den som känner att han/hon inte själv riktigt klarar ut sin vinterdepression, att söka hjälp. Det finns läkare och det finns medicin. Så länge man inte har provat alla utvägar kan man aldrig säga att situationen är hopplös.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)