Morgonyoga - enkel rutin att börja dagen med

Yoga på morgonen är ett suveränt sätt att starta sin dag. Följande är ett mjukt och enkelt program som inte behöver ta mer än 10-15 minuter. Gör det till en vana direkt när du har stigit upp och både kroppen och själen kommer att tacka dig.




Ligg på rygg. Andas in och sträck armarna längsmed mattan bakom huvudet och sträck ut benen. Andas ut och slappna av. Upprepa detta tre gånger. Vinkla fötterna och låt tårna peka uppåt, så får du samtidigt en stretch i vaderna.



Böj upp benen mot bröstkorgen och rulla dig mjukt från sida till sida.



Lägg ner vänster ben i mattan och behåll höger ben mot bröstet. Krama benet in emot dig under tre andetag. Dra det sedan mjukt utåt armhålan, så att du känner att du öppnar i ljumsken. Andas tre andetag och upprepa sedan med vänster ben.


Sethu Banda Sarvangasana - Halvbrygga

Sätt i båda fotsulorna och andas in samtidigt som du lyfter upp undre delen av kroppen till en halvbrygga. Axlar och fotsulor är kvar i mattan. Andas ut och håll kvar. Andas in på nytt och när du sedan andas ut sänker du ner ryggen i mattan. Upprepa tre gånger.



Böj benen mot bröstkorgen igen, sträck armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända uppåt och rulla sedan ner benen på höger sida. Håll kvar några andetag och byt sedan sida.


Bidalasana – Kattens stretch

Rulla över på sidan och kom upp till knästående. Håll dina handflator i mattan i linje under skuldrorna. Andas in och låt ryggen sjunka ner i en mjuk svank.


Andas ut och skjut rygg som en katt. Upprepa fyra gånger.


Balasana - Barnet

Dra dig sedan bakåt över hälarna till barnets position. Vila pannan mot mattan eller stöd den mot händerna eller mot en kudde eller hopvikt filt. Om du vill kan du dela på knäna, så de pekar snett utåt sidorna. Då kommer du ner lite djupare. Ligg kvar 3-5 andetag.


Sittande sidstretch

Sätt dig med korslagda ben. Känns det inte bekvämt, så sitt på en kudde eller en hopvikt filt så du känner att ditt bäcken inte tippar bakåt, utan att du kan hålla det rakt. För vänster hand utåt sidan samtidigt som du drar höger arm diagonalt över huvudet, så att du sträcker ut hela högersidan. Ta tre andetag. Byt sida.


Parivritta Sukhasana – Vridning med korslagda ben

Lägg höger hand på ditt vänstra knä och sätt vänster hand bakom dig i mattan. Räta på ryggen och andas in, andas sedan ut och vrid ryggraden åt vänster. Håll kvar ställningen 3-5 andetag. Upprepa på andra sidan.


Framåtfällning

Andas in och räta upp ryggen, andas sedan ut och fäll överkroppen mjukt från höften och framåt. Håll kvar och andas lugnt i fem andetag. Byt sedan ställning så att benet som var ytterst kommer innerst den här gången och upprepa övningen.


Motposition

Sätt händerna strax bakom dig och lyft ut ryggen åt andra hållet. Håll kvar tre andetag.


Adho Mukha Svanasana - Hunden

Sätt nu händerna framför dig och flytta fötterna bakåt till hundens position. Se till så du står med fötterna en höftbredd från varandra och tryck ner handflatorna i mattan. Sträck ett ben i taket medan du håller det andra böjt. Upprepa några gånger och sträck sedan ut båda benen så långt som känns bekvämt. Stå kvar och andas tre riktigt djupa andetag ända ner till magen.


Uttanasana – Stående framåtfällning

Kliv fram fötterna så du har dem mellan händerna och böj dig framåt, så att hjässan riktas nedåt samtidigt som du långsamt rätar ut benen. Har du ryggproblem håller du dina knän en aning böjda för att skona ryggen. Är du inte tillräckligt töjlig för att stå med raka ben och händerna i golvet eller på fötterna, kan du även välja att hålla händerna på vaderna. Slappna av i ländryggen, axlarna och nacken medan du andas 3-5 andetag.


Tadasana - Berget

Andas in och kom upp till stående. Du kan lyfta dig upp med rak rygg och raka ben ifall du har en stark och frisk rygg. Annars kan du vara snäll mot ryggen genom att böja i knäna eller sakta rulla upp med rundad rygg kota för kota.


Vrksasana - Trädet

Gör trädets position genom att lägga tyngden på ditt högra ben, samtidigt som du lyfter ditt vänstra ben och roterar det ut åt sidan så knät pekar åt vänster. Du sätter din vänstra fot på insidan av högra benets lår eller vad (känns det vingligt kan du även hålla vänsterfotens tår i golvet och luta hälen mot höger ankel.) För ihop dina händer. Vill du göra en trädkrona så lyfter du armarna uppåt till ett V eller för ihop händerna ovanför huvudet och sträcker uppåt. Förläng genom ryggraden och andas lugnt 3-5 andettag. Upprepa på andra benet.


Parshvakonasana - Stidstretch

Ställ dig sedan på nytt med benen ihop i bergets position. Härifrån kliver du vänster ben bakåt och riktar foten ut åt sidan 90 grader. Du ska ha cirka en benlängd mellan dina fötter och se till så att höger häl är i rak linje med mitten på din vänstra fot. Kontrollera så att höger knä är i linje med din högra fot så du inte vrider knät när du gör den här positionen. Nu lägger du höger underarm mot ditt högra lår och för din vänstra arm diagonalt ovanför huvudet, så att du sträcker ut hela din vänstra sida. Håll vänster handflata riktad nedåt. Stretchen ska kännas hela vägen från vänstra handens fingertoppar ända ner i vänster fot. Öppna bröstkorgen och lyft vänster axel uppåt. Om det känns bra för nacken kan du rikta blicken upp mot vänster hand. Andas lugnt och avslappnat och stå kvar i 3-5 andetag. Kom ur positionen och kliv fram vänster ben, så du står med benen parallella igen vid mattans framkant, tillbaka i bergets position. Upprepa på andra sidan.


Namaste (Det gudomliga i mig hälsar och respekterar det gudomliga i dig.) - Tack

Ställ dig i bergets position och för ihop dina handflator och tacka dig själv för att du har gjort din morgonrutin. Nu är du redo att möta din dag. Namaste!

Det växer där du vattnar - förändra i positiv riktning

”I varje människa bor det två vargar, den positiva vargen och den negativa vargen, och de slåss med varandra. Vem vinner? Vargen som du matar!” Det var skådespelerskan Mi Ridell som sa detta i en intervju som jag läste i HD härom veckan. Och jag tänkte direkt att så himla bra uttryckt. För det är ju precis så det är! Det vi matar, det växer och blir starkare.

Ett annat uttryck som jag gillar är: ”Gräset är inte grönare på den andra sidan. Gräset är grönare där du vattnar.” Jomen visst, där vi göder och vattnar, där växer det, oavsett vad saken gäller.

Vårt fokus på vad det vara månde ger det livskraft och gör det starkare, positivt som negativt. Koncentrerar jag mig på svensk historia, då blir jag med tiden duktig på svensk historia. Fokuserar jag på kinesiska, då kommer jag så småningom att prata och förstå kinesiska. Spelar jag mycket fotboll, så blir jag en bättre fotbollsspelare. Det är en fantastisk möjlighet vi har, att vi kan välja att träna oss på i stort sett vad som helst och därmed bli bättre. Och vad kan väl vara tristare då än att träna på sin negativa attityd?

Det finns massor som är roligt i livet. Massor att se, göra och uppleva, intressanta människor att prata med och ämnen att fördjupa sig i. Det enda som är synd är att vi måste sovra, att vi inte hinner absolut allt. Så varför då lägga dyrbar tid på det som är negativt och som i slutänden ändå mest drabbar oss själva?

Jo, för att många av oss har en naturlig dragning till det negativa. Till att oroa oss, se faror och bekymmer i allting och måla fan på väggen. Det ligger i våra gener. Och detta fantastiska drag har avlats fram under årtusenden, troligen för att de som var misstänksamma och förberedde sig för farorna helt enkelt var de som var bäst på att överleva. Medan de glada och godtrogna, som alltid trodde saker och ting skulle ordna sig till det bästa, de blev tagna av rovdjuren eller svalt eller dukade under på annat sätt. Då! För evigheter sedan.

Men nu lever vi i en helt annan värld, där stress och negativt tänk istället riskerar att göra oss sjuka eller åtminstone sänker vår livskvalitet. En värld där i alla fall jag själv känner att jag mår bättre av att omge mig med glada och positiva människor än de som ständigt talar om för mig allt vad jag inte kan och allt vad som är mindre bra. De som matar sina positiva vargar är definitivt roligare att ha omkring sig.

Det är svårt att förändra andra (framför allt om de inte själva vill!), men betydligt lättare att förändra sig själv. Att mata den positiva vargen istället för den negativa är egentligen inte särskilt svårt. Så sommarens tips nu är att göra just detta. Mata din positiva varg! Se allt det roliga som finns omkring dig och som du kan göra. Ta tag i det som du vill förändra i positiv riktning. Njut av vardagen, njut av festen, njut av sommaren!

Nu tar den här bloggen ledigt några veckor, men återkommer någon gång i juli. Till dess; lev väl och plocka dagen!

Vad är prancercise?

Förra veckan fick jag för första gången i mitt liv höra talas om prancercise. Detta är alltså en motionsform, som uppfanns av Joanna Rohrback från Florida redan 1989, men som först nu börjat uppmärksammas och bli populär. ”Prance” betyder att skutta som en häst och det är ungefär det man gör när man ”prancercisar”. Helst ska man även ha ankelvikter. Sedan är det alltså bara att skutta iväg och vifta med armarna i olika riktningar och självklart lyssnar man på sin favoritmusik. Låter det konstigt? Ja, det är ingenting mot vad det ser ut när man tittar på video-klippen. Det är svårt att inte skratta. Samtidigt ska man kanske komma ihåg att vi en gång i tiden var ganska många som skrattade åt stavgång och tyckte det såg löjligt ut. Helt enkelt för att det var något nytt och ovant att se. Några år senare var jag själv en hängiven stavgångare. För stavgång är ju helt enkelt en underbar och effektiv motionsform! (Och jag fick själv prova på att bli skrattad åt när jag bodde några år i Florida och gick omkring med mina stavar alldeles ensam. Men nu går man med stavar där också och kallar det för Nordic Walking.)

Så om jag nu studerar prancercise lite mer objektivt, så får jag ändå erkänna att det är en rätt smart träningsform, det också. Man kan ha träningskläder om man vill, eller så kör man i sina vanliga kläder om man bara ska prancercisa lite grand. Man kan göra det var som helst, utomhus såväl som inomhus, med eller utan vikter. Man kan lyssna på vilken musik man vill och röra sig efter vad som man själv tycker känns behagligt. Bra träning för hela kroppen och dessutom skonsamt.

Så varför inte prova? Släpp lös din inre häst!

Källor:
www.prancercise.com
http://www.thedailybeast.com/articles/2013/05/30/prancercise-creator-on-her-wacky-workout-and-being-too-famous-to-prancercise.html

Bygga vidare vid livets motgångar

Jag blev väldigt förtjust i Ungerns bidrag till årets Eurovison Song Contest, en poetisk, avskalad sång om kärlek, ”Kedvesem” (min älskade). Jag hörde sedan i en intervju som gjorts med sångeren Alex Márta att han skrivit låten, som handlar om en idealpartner, under en period när han kände sig deprimerad och gick igenom en tung fas av sitt liv. Han kände sig ensam och hade även problem med pengar. Nu är det den sången som tagit honom till framgång och erkännande och gissningsvis också bättre ekonomi. Historien om Kedvesem är ett exempel på att vi ibland, i svårare perioder av livet, ändå skapar bra saker, även om vi inte alltid inser det just då, saker som för oss vidare och leder oss framåt. Att det ändå inte är förgäves. Att vi i alla livets situationer trots allt lär oss något eller på annat sätt avancerar. På engelska brukar man prata om att man använder motgångar som ”stepping stones”, det vill säga att det vi drabbas av bör inte ses som något dåligt, utan tvärtom som trappsteg eller stenar att kliva på, så att vi i stället utnyttjar situationen. Ibland, som i Alex fall, sker det omedvetet (för jag tror inte han satt och tänkte när han skrev, att den här sången nog skulle få honom att vinna den ungerska melodifestivalen och sedan ta honom till Eurovision Song Contest och därmed få fler att upptäcka hans musik…). Vi vet inte alltid vart allt kommer att leda, men det känns ändå bra att gå till handling och göra någonting. Och ibland gör vi det medvetet; tänker att hit men inte längre. Många konstnärer och författare har varit som mest produktiva under sina dystraste perioder.

Livets svackor drabbar oss alla, vissa tyvärr mer än andra. Ibland är det självförvållat, men ofta är det yttre faktorer som slår till och puttar oss ner i de där dalgångarna. Någon anhörig blir sjuk eller dör, vi blir själva sjuka, vi blir av med jobbet, blir svikna, går igenom skilsmässor och misslyckas med viktiga projekt. Ibland kommer motgångarna slag i slag. Dessutom är det även möjligt att bli deprimerad ändå, utan synbar anledning!

Något att komma ihåg när man drabbas är:
• Vi är inte ensamma även om det känns så. Många, många har varit där förut i livets dalgångar.
• Mycket kreativt; musik, poesi, litteratur, konst, företagande och smarta uppfinningar, har sitt ursprung i dalgångarna.
• Vi lär oss något av situationen. Ibland kanske bara att vi aldrig vill hamna där igen, vilket kan vara bra nog att ha med sig för framtiden. Ibland lär vi oss att bli starkare. Ibland får vi nya infallsvinklar och större förståelse för andra människor.
• Någonstans i allt det negativa finns det alltid något positivt att bygga vidare på (the stepping stone).

Uppgiften mitt i eländet blir att hitta detta lilla positiva korn, som kan ta oss vidare.
Sorg, saknad och svek är något som behöver få ta tid att komma över. Det måste värka ut. Samtidigt kan man ändå, mitt i det svarta, hitta sin kreativitet. Det ena behöver inte utesluta det andra och att må dåligt behöver inte nödvändigtvis leda till handlingsförlamning.

Därför, när ditt stora livsprojekt eller din fantastiska plan går i tusen bitar, var inte rädd att plocka upp någon eller några av bitarna och börja bygga något nytt!

Som någon sa: ”You have no idea how strong you are until being strong is your only option.” (Du har ingen aning om hur stark du är förrän att vara stark är ditt enda alternativ.)

Yoga varje dag

Yoga regelbundet fungerar lite grand som antidepressiv medicin. Vissa studier visar på att det faktiskt är lika effektivt. Det är därför det är en bra idé att få in yoga på sitt dagsschema. Vi mår helt enkelt bättre och får stabilare humör. Livet ter sig lite ljusare och både kroppen och själen får sin dos.

Vad jag ofta hör från många håll är att det är svårt att hinna med yoga varje dag. Hur ska man kunna trycka in det? Med allt annat som ska hinnas också?

Problemet är ofta att man tror att man måste göra yoga helst en hel timme varje gång, eller åtminstone en halvtimme. Ett annat är att man tycker att man inte kommer ihåg positionerna från yogapassen man brukar gå på. Så att göra yoga hemma de dagar man inte går på pass känns mest som ett stort och bökigt projekt, istället för den stund av avkoppling det borde vara.

Gör då så här: Rulla ut din matta och låt det få ta 5-10 minuter. Det är så mycket bättre än ingenting alls. Vad studierna som gjorts nämligen visar är att även lite-lite-lite yoga har effekt! Och även om du känner dig helt blank i huvudet, så finns det kanske åtminstone två positioner som du kan komma ihåg från dina yogapass? Gör då dem! Ibland kanske du inte ens tycker att du vill rulla ut din matta eller byta om. Det är också okej. Gör en krigare 2 på golvet i vilka kläder du än har på dig och ta några djupa andetag. Eller lägg dig på rygg i sängen eller direkt på golvet och gör liggande sidvridningar eller kanske en Happy Baby. Gör det inte så komplicerat helt enkelt. Har du barn så kan de få hänga på och ni kan göra positionerna tillsammans.

Kanske kommer du att märka att du vissa dagar startar med två positioner, men sedan känner att du kommer ihåg fler och gärna vill fortsätta en stund till. Bra i så fall! Ta det som det kommer, lyssna på dagsformen. Det allra viktigaste är att få något litet gjort. Då känner du dig dessutom nöjd med dig själv.

Det finns förstås även korta videor och youtube-clip man kan använda sig av om man bara vill ha någonting att följa. Prova dig fram!

Skratt förbättrar immunförsvaret

Jag är som vanligt intresserad av hur vi förbättrar och stärker immunförsvaret så vi kan leva långa och friska liv. För visst är det väl bäst att helt enkelt inte bli sjuk över huvud taget? Det är faktiskt värt lite ansträngning. Och blir man sjuk, så vill man väl bli frisk – helst genast. Så idag har turen kommit till skrattets effekt på vår hälsa. Det är inte för inte som man introducerar clowner på sjukhusen nämligen. Och det är väl sällan vi mår så bra och känner oss så avslappnade som när vi fått skratta ut ordentligt?

De flesta av oss har väl vid det här laget hört talas om Norman Cousins, mannen som skrattade sig frisk. Cousins drabbades av en allvarlig, förlamande ryggradssjukdom (Bechterews sjukdom) och läkarna bedömde hans chanser att bli frisk igen som minimala. Cousins var sjukskriven och kunde inte längre arbeta. Behandlingarna han fick hjälpte inte. Då bestämde han sig för att testa en alternativ medicin, nämligen skratt. Han började titta på mängder av komedier och dolda-kameran-inspelningar och läste även mycket humorlitteratur. Till att börja med märkte han att sömnen blev bättre och sedan minskade successivt förlamningen och inflammationen dämpades. Efter några månaders ”behandling” var han så pass frisk att han kunde börja arbeta igen. Cousins skrev senare en bok om sitt tillfrisknande (Anatomy of an illness as perceived by the patient).Men faktum är att redan på medeltiden fanns det läkare som rekommenderade skrattbehandling för sina patienter.

Skratt frigör endorfiner (kroppens eget må-bra-hormon) och dämpar därmed både smärta och känslor av stress. Skrattet ökar även antalet vita blodkroppar, vilket alltså stärker immunförsvaret. Det finns forskning som tyder på att skratt har en speciellt gynnsam effekt mot cancer. Vid en ordentlig skrattattack vädrar vi också ut lungorna och alla kroppens organ får mer blod och syre, däribland hjärnan, vilket leder till att vi blir mer kreativa om vi skrattar ofta. Forskning har även visat på att skratt sätter mer fart på den högra hjärnhalvan, som är hemvist för vår fantasi.

Blodtrycket höjs tillfälligt under en skrattattack, men sänks igen direkt efteråt och mycket tyder på att skrattet har en positiv och stabiliserande effekt på blodtrycket totalt sett. Många olika muskelgrupper involveras när man skrattar ordentligt och de inre organen får massage. Efteråt slappnar alla musklerna av och vi känner oss behagligt avspända.

Skratterapi har vuxit fram efter ett koncept av den indiske läkaren, dr. Madan Kataria, som 1995 startade grupper som träffades för att skratta tillsammans. Numera finns det skrattgrupper och även s.k. skrattyoga lite överallt i världen.

Så lev inte ditt liv för seriöst och inrutat, utan skapa utrymme för glädje och skratt, så har du större chanser att hålla dig frisk:

• Titta på roliga filmer och komedier och läs roliga böcker och serier.
• Odla dina vänskapsrelationer och satsa på de personer som får dig att skratta mycket och må bra. Dra kraftigt ner på (eller avsluta helt och hållet) de relationer som känns negativa och som drar ner dig.
• Träna på att se det humoristiska i många vardagssituationer.
• Slappna av och ta inte livet så allvarligt.


Källor:
Det goda skrattet – Görel Kristina Näslund
www.vardguiden.se
www.news.cancerconnect.com
www.passagen.se

Skönhet inifrån - fräsch hy med hjälp av bär

Jag tror att en stor del av skönheten kommer inifrån. Det vi äter och dricker avspeglar sig i vårt yttre.

Kollagen är en byggsten i kroppens stödjevävnad och viktig för hudens elasticitet. När vi åldras blir kollagenet naturligt mindre elastiskt och vi får fler och fler rynkor. Många hudvårdsprodukter innehåller därför kollagen och marknadsförs som ett sätt att hålla huden ung och vacker. Men kollagenmolekylerna är för stora för att kunna tränga ner i huden på djupet, så frågan är hur pass effektiva dessa anti-age-krämer egentligen är.

Bättre då att satsa på bär! Antocyaniner, som det är gott om i blå, lila och mörkröda bär, har förmågan att tillsammans med vitamin C, som också ingår rikligt i de flesta bär, stärka kroppens kollagenproduktion. Så äter du mycket bär håller sig huden slätare och rynkorna kommer senare.

Tyvärr har vi ju inte bärsäsong året runt i Sverige, så utnyttja frysen. Däremot är antocyaniner känsliga för tillagningsprocesser, så gör du sylt av bären förstörs en del av effekten. Ät alltså helst bären färska eller från frysen. Du äter dem som de är eller i yoghurten eller till glassen. Du kan också göra goda smoothies. Bara att frossa på!

Risker:
För ett tag sedan larmade tidningarna om att frysta bär kunde leda till Hepatit A. Sedan visade det sig att det handlade om jordgubbar från en dansk leverantör, alltså inte ALLA frysta bär. Många av oss är dessutom vaccinerade mot Hepatit A, men tidningarna vill gärna blåsa upp saker.

Dvärgbandmasken finns i Europa och sprids bland annat via rävars och mårdhundars avföring. Detta är däremot allvarligare eftersom sjukdomen som detta leder till, alveolär echinococcos, är dödlig och människor kan drabbas om de får i sig maskens ägg och det kan vi alltså få via avföring på lågväxande bärbuskar, typ blåbär. Tidigare fanns masken inte i Sverige, utan endast i övriga Europa, där den fortfarande finns i stor utsträckning. Det är alltså inte så lämpligt att ut och plocka blåbär i Alperna. Tyvärr har man nu hittat en del smittade rävar också i Sverige, men sjukdomen är hittills inte särskilt utbredd. Risken är alltså inte jättestor om du vill plocka dina egna blåbär i Sverige. Dock får vi nog tyvärr räkna med att detta kommer att förändras i framtiden. På Jordbruksverkets hemsida kan du hitta senaste information om var riskerna är störst.

Istället:
Vill du känna dig säkrare så ät odlade blåbär istället för vilda. De odlade är en annan, högväxande, sort och risken att rävar springer och bajsar bland dessa är betydligt mindre. Dessutom kan du odla den här sorten själv i din trädgård. Hallon är ju också en hög buske och förmodligen inte särskilt utsatt för rävar och mårdhundar ens bland odlingarna ute i Europa. Så har vi ju även vinbär, jordgubbar och körsbär. Så med eller utan dvärgbandmask, finns det mycket att välja på!

Dessutom:
Äter du mycket bär får du även andra positiva hälsoeffekter än bara fin hy. Bären är fullpackade med nyttigheter; olika fytonutrienter och vitaminer som samverkar och är effektiva mot fria syreradikaler, vilket stärker ditt immunförsvar så du håller dig friskare, samt fibrer, som håller magen igång och motverkar trög mage, mag- och tarmcancer.



Källor bla:
Supermat – Helena Nyblom
www.jordbruksverket.se

Utomhusyoga

Jag har varit i södra Spanien igen. Där kan man göra utomhusyoga i stort sett året runt. Just därför kommer här några ord om varför detta är så underbart-vilsamt-energigivande och helt enkelt bättre (enligt mig åtminstone!). Utomhuskänslan är nämligen underbar. Den går inte att återskapa inomhus.

• Naturens ljud har en lugnande effekt: fåglar som kvittrar, grodor som kväker, grenar som vajas av vinden, vågor från havet eller porl från bäck eller fontän. Ljuden beror förstås på var man är, men jag upplever dem alltid som avkopplande, till och med trafikbrus och röster på avstånd.
• Också lite beroende på var man är, men oftast känns det starkt att man återknyter till naturen och tränar på ett mera jordnära sätt.
• Mera syre. Fräschare luft att andas.
• Ljuset är alltid starkare, även en molnig dag eller när man gör yoga i skuggan. Därför får vi mera energi av utomhusyoga.
• Det är perfekt mindfulnessträning, att lära sig känna och lägga märke till de små detaljerna; vinden mot huden, en humlas surrande, solens värme i nacken.
• Utomhusyoga känns inte bara som träning, det är mera som en upplevelse.

Så varför gör vi inte mera utomhusyoga i Sverige? Ja, det var förstås en dum fråga… helt enkelt därför att det ca 350 dagar om året är alldeles för kallt! Man ska vara varm i kroppen när man gör yoga. Därför gäller det att utnyttja de få bra, varma och sköna dagar som vi har i det här landet. Jag brukar ofta göra yoga utomhus i trädgården om sommaren, även i Sverige, och jag erkänner att jag även gör det om det är en aning kyligt, bara för känslan och för att jag känner att jag får bättre energi av det. Men i år har jag tänkt sjösätta ett projekt som jag funderat på i flera år nu. Vi ska ha utomhusyoga i Ramlösaparken när/om det blir fina sommarkvällar. Jag kommer att meddela mitt yoganätverk när det blir dags, meddelande kommer samma dag och så får man mejla eller sms:a tillbaka och anmäla sig. Jag kommer även att samla in pengar till förmån för SOS Barnbyar vid dessa utomhustillfällen. Det känns bra att yoga för ett gott ändamål också. Och nu hoppas vi på en varm och fin sommar. Med mycket yoga!

Naturgodis med banan, kakao och kokos

Varför köpa godis när man kan göra själv? Fast just det här godiset påminner nästan mer om glass. Jättegott när man är sugen på något sött och glassigt, men ändå vill hålla sig på den hälsosamma sidan:

1. Dela några bananer i bitar till ”bananpengar”.
2. Blanda ca 1/2 dl kakao och 4-5 msk kokosflingor på en tallrik.
3. Vänd bananpengarna i kakao-kokosmixen så båda sidorna blir täckta och lägg dem sedan på en tallrik och ställ i frysen några timmar.

Blir det över av mixen, spara i en burk och använd en annan dag.

Kom i form inför sommaren - del 3 - Just do it!

Nu är det snart sommar, så jag hoppas det går bra med formen? Du har förmodligen redan tömt dina skåp på skräpmat för längesedan, sover dina åtta timmar varje natt och är ute och tränar för marathon om dagarna? Eller åtminstone är du ute och promenerar några gånger i veckan, eller hur? I så fall behöver du inte läsa längre än hit.

Det här är för dig som inte riktigt får till det. För dig som tänker att du ska träna, men ändå liksom inte gör det. Du jobbar så mycket, du är så trött, du har fortfarande lite snuva eller kanske ont i ett lillfinger eller så regnar det, eller så var det så att du precis skulle ut och träna och så ringde telefonen och så hann du inte den här dagen heller.

Nike har en bra slogan: ”Just do it!” Jag har haft stor nytta av den själv, både när det gäller träning och annat i livet. Gör det bara! Tänk inte så mycket. Sätt inte igång och resonera med dig själv och känn efter en massa. Vill jag, vill jag inte, har jag kanske lite ont här eller där eller är det för kallt eller för varmt och helt enkelt bäst att vänta till imorgon?

Nej, så här gör du: På söndagen bestämmer du dig för vilka dagar det ska tränas den här veckan. Skriv in detta i din kalender eller sätt upp lappar på kylskåpet eller hur du nu brukar planera. Du ska även bestämma vilken tid du ska träna. Annars blir det lätt så att hela dagen och kvällen försvinner och – så hann du inte! Alltså vet du nu redan på morgonen när du ska träna och vid vilken tid. Om det behövs så planerar du in mat, dryck och kläder efter detta. Och sedan genomför du det bara! Utan flera tankar kring saken.

Självklart ska du inte träna om du är sjuk. Har du ont i halsen, feber eller en ordentligt stukad fot, då ska du inte träna den här dagen. Men annars, ”Just do it!” Du mår bättre efteråt, det vet du lika bra som jag.

PS! Och precis som jag nämnde, så funkar formeln ”Just do it!” på en massa andra saker också, som man inte har jättelust att göra, men som ändå måste utföras. Tänk inte så mycket, älta inte, utan gör det bara. Plocka fram den där handlingskraftiga människan inuti dig – hon finns där, jag lovar!