Leta i den här bloggen

lördag 7 november 2015

Att hitta sin dharma

Dharma handlar om vår livsuppgift, vår mission, det som vi är här på jorden för att uträtta.


En del vet direkt. Jag känner till några som redan som barn sa att de tänkte bli veterinärer. Och det mesta som de sedan gjorde ingick i planeringen för detta. Ett livskall helt enkelt. Andra vill bli politiker eller kanske läkare. Ytterligare andra söker sig fram i slingriga banor i förhoppningen att till slut hitta rätt. Och det finns även de som vet att de egentligen borde bli något (konstnär, musiker, präst etc.) men som ändå ägnar sitt liv åt något helt annat på grund av andras åsikter, på grund av en önskan om att göra vad som förväntas eller helt enkelt för att de inte vågar göra något som inte känns tillräckligt tryggt.

Men dharma behöver inte alls handla om ett  yrke. Det kan lika gärna handla om vad vi gör på vår fritid. Det kan handla om att skapa starka familjeband och relationer, det kan handla om att odla växter eller jobba ideellt för någon organisation. Egentligen kan det handla om nästan vad som helst. Men bara nästan... För dharma är något gott. Ingen befinner sig på den här planeten med livsuppgiften att skapa våld och söndring. Det som blev Hitlers livsverk var inte hans dharma. Han valde fel sysselsättning med andra ord.

Så har du hittat din dharma? Vad är din livsuppgift? På något sätt hänger den ihop med dina unika talanger, det som just du har fallenhet för. För alla har vi något som vi är bra på, något som vi utför med lätthet. Och har du inte hittat det ännu, så beror det kanske på att du inte har släppt fram det. Vi lever i en tid när det i och för sig finns många möjligheter. Så egentligen borde det vara väldigt lätt. Men det är också en tid när vi har många krav på oss och många upplever stress. Det är lätt att vi bara springer runt runt i våra ekorrhjul för att hinna så mycket, att det helt enkelt inte blir något utrymme kvar för det där som vi egentligen skulle vilja ägna oss åt. Att vi till slut bara drunknar i alla krav och måsten.

Tecken på att man inte har hittat sin dharma är en känsla av tomhet eller meningslöshet. Är detta allt? Eller en stark trötthet. Man anstränger sig så hårt och ändå känner man sig inte riktigt lycklig. Men dharman brukar göra sig påmind. Den kommer förr eller senare och knackar på dörren. Den ställer oss inför val och när vi väljer "fel", dyker en liknande situation så småningom upp igen, så att vi får nya möjligheter att välja rätt. 

I mitt liv envisades yogan med att dyka upp igen och igen. Så fort jag slutade med yoga dök det upp nya tillfällen och sätt för mig att träna vidare. Den nästlade sig in och den ena situationen efter den andra dök upp och puttade sakta men säkert mig i riktningen mot att bli yogalärare. Vilket jag verkligen inte alls hade tänkt mig! Jag blev i flera situationer ombedd att hålla yogaklasser på ett stadium när jag inte alls kunde särskilt mycket själv. Sedan utvecklade sig livet så att jag plötsligt hade flyttat iväg till Florida för två år på grund av min mans arbete. Och väl där, medan barnen var i skolan, hade jag väldigt mycket tid över till att träna yoga. Och som av en händelse fanns det en väldigt bra yogalärarutbildning för Yoga Alliance alldeles i närheten. Jag hade ändå inte tänkt arbeta som yogalärare, men efter vår flytt tillbaka till Sverige var jag både utan jobb och a-kassa. Alltså startade jag eget företag och tänkte jag skulle använda mig av min utbildning till hälsoutvecklare. Men nej - det var ingen som var särskilt intresserad av mina kunskaper som hälsoutvecklare trots min utbildning till detta. Däremot fanns det ett enormt sug efter yoga! Och på den vägen är det. Även om jag fortfarande ibland funderar över om det verkligen är min väg, min dharma. En av anledningarna till denna osäkerhet är att min närmaste omgivning aldrig direkt har varit särskilt uppmuntrande och stödjande. Jag tjänar för lite pengar. Hur ska det gå med min pension? Är det verkligen det här jag vill göra och är det inte bättre att jag söker mig ett "riktigt" jobb? Samtidigt är yogan en stor passion i mitt liv. Jag läser mängder med böcker, jag plöjer videos, jag tröttnar aldrig på att få syssla med detta. Jag är inte världens vigaste människa (vilket jag själv en gång i tiden faktiskt trodde att man måste vara för att undervisa i yoga) men jag har upptäckt att jag har en lätthet för att förstå yogan och även för att lära ut den. Jag kan inte påstå att det är så många andra saker i mitt liv som har hängt sig fast vid mig så starkt, som envisats så mycket med att komma in i mitt liv igen och igen, och som jag faktiskt hittar en sådan glädje i. 

Och vet du själv vad som är din dharma - kör på! Oavsett vad andra säger. Vi är destinerade att lyckas inom vår dharma eftersom det är den som är vår livsväg. Och har du inte hittat din dharma och inte har en aning... - så jo, du har säkert en aning trots allt... Lyssna till din inre röst. Och öppna ögonen så kommer du att se tecknen runt omkring dig. Det är inte bara du som vill hitta din dharma, utan din dharma kommer även att göra allt den kan för att hitta fram till dig. Och det är då, när vi gör "rätt" sak med våra liv, som vi känner att vi har flow!

lördag 24 oktober 2015

Mens- och PMS-helvetet

Jag tänkte ge mig in i mens- och PMS-debatten. För det finns ju en sådan nu. Plötsligt skrivs det böcker om mens, det ritas serier och det görs konstutställningar på temat. Jag har i och för sig inte själv läst dessa mensböcker eller varit på någon mensutställning (än), men jag applåderar att detta inte längre är tabu. Att vi kan prata om det efter att i decennier - eller förmodligen snarare århundraden - gått och tigit och lidit och smusslat och dolt. För det är ju ingen sjukdom, utan det är bara att bita ihop och härda ut och vara glad. Och framför allt inte prata om det. Tills nu.

Härom veckan var det menstema även i Vardagspuls och mensförfattaren Clara Henry var där. Och jag fick en av dessa aha-upplevelser igen. För plötsligt satt Mia Rossling i studion och sa att hon njöt av den enda veckan i månaden när hon kände sig "normal", det vill säga inte påverkad av sin menscykel, och Agneta Sjödin avslöjade att hon haft väldiga problem med sin PMS hela livet. Och då insåg jag (och kanske en del andra) att aha - det är alltså inte bara jag! För vad ska man annars tro när ingen annan någonsin klagar på saken? Att man är ensam i världen om detta, helt klart. 

Sedan vill jag ändå tala om att jag har några väninnor som har mens med 5 och till och med 7-8 veckors intervaller och som inte verkar ha så stora besvär över huvud taget. Och jag har ibland tänkt på vilka underbara superliv de måste ha. För när man själv har mens med 3-3,5 veckors intervaller, då har man mens ganska ofta. Och det är inte så roligt. Framför allt när det inte enbart handlar om själva blodbadet som man måste ta hand om, utan det även innebär två dygn med djävulsk migrän, förutom själva mensvärken då förstås, och sedan även en svullen känsla under ägglossningen och så detta med PMS och humörsvängningar. Det gör att det blir liksom inte många dagar kvar när man är "normal". Och utan att egentligen önska någon annan något ont, så känns det ändå på något sätt lite skönt att inte vara helt ensam om att tycka att det är jobbigt.

Jag är gift med en man (vilket ju faktiskt inte är självklart, men han har alltså inte mens) och så har jag tre söner. Till och med hunden är av hankön. Och i min ursprungsfamilj har jag heller inga systrar, utan bara en bror. Mens är alltså ingenting vi direkt sitter och diskuterar vid middagsbordet. Och jag tror att få män ens kan föreställa sig mängden blod som det handlar om. JAG kunde inte föreställa mig detta innan jag själv fick mens. Jag trodde väl man skulle blöda lite grand, men att det vissa dagar skulle vara snudd på ohanterligt, vem hade kunnat föreställa sig detta? Och vem hade väl kunnat föreställa sig att det gick att få menssmärtor som man svimmar av? Inte jag i alla fall. Innan jag drabbades. 

I ärlighetens namn ska jag dock erkänna att inte allting varit lika hemskt hela tiden. Menssmärtor som får mig att svimma av har jag sluppit sedan jag fött barn. Jag kan alltså rekommendera barnafödande mot detta, för jag vet andra som också blivit bättre. Men - det var istället efter att jag påbörjade barnafödandet som migränattackerna drog igång. Så frågan är vad som är värst. Eller om det kanske hade blivit likadant även utan barn, det kanske har med ålder att göra istället? PMS-problematiken har också ändrat sig genom åren för min del. I yngre dagar blev jag väldigt arg dessa dagar och kunde börja hetsstäda garderober och skälla ut folk. Men efter 40-strecket någonstans började detta förändras och numera blir jag istället ledsen och deprimerad. Vilket är att föredra hur märkligt det än kanske låter. För att vara ledsen och dyster får mindre effekter än det får när man drabbas av plötsliga vredesutbrott och gör sig till ovän med folk, kastar äpplen i väggen och slänger kaffekoppar genom fönstren. Och de dagar man känner att man inte över huvud taget vill leva för att det är så sorgligt och uselt och förfärligt med livet, då kan man ändå tänka att man vet vad dessa känslor beror på - PMS - och att det kommer att gå över. När man däremot drabbas av fruktansvärd ilska, då hinner man ofta inte tänka något alls innan man redan har hunnit ställa till med något som man sedan får ångra.

Periodvis har jag medicinerat med både p-piller och gulkroppshormon för att inte ha mens så ofta. Var fjärde vecka kan ju faktiskt räcka, tycker man. Och framför allt p-piller biter också rätt bra på både mensvärk och PMS. Men helst har jag ändå klarat mig utan, eftersom jag har denna starka längtan efter att leva "naturligt". Frågan är väl bara hur smart det egentligen är. Dessutom blir det så klart inte helt naturligt ändå när man likväl måste ta starka tabletter mot migränen. Tabletterna är nämligen skillnaden mellan att kunna jobba och över huvud taget kunna överleva dessa dagar och att istället ligga hemma och kräkas. Så när någon stolt sitter och pratar om hur de alltid undviker att ta smärtstillande tabletter eftersom de vill leva "naturligt" kan jag ibland känna en stark lust att spotta ur mig att "prova då och ha en helvetesmigrän två dygn i sträck UTAN värktabletter innan du uttalar dig." Fast det säger jag så klart inte. Man vill ju vara snäll. I alla fall nuförtiden när jag inte har den där ilskna PMS-varianten. Dessutom är jag ju yogalärare och har fått lära mig under mina utbildningar att jag ska vara vänlig och accepterande och därför känns det oftast inte lämpligt, åtminstone inte till personer som jag inte känner särskilt väl, att häva ur mig att "själv äter jag minsann JÄTTESTARKA tabletter och det tycker jag är bra!" Jag tycker ju för övrigt inte heller att det är bra i sanningens namn. Men jag tror även att den som stolt hävdar att den aldrig tar några värktabletter, den vet inte hur det är att ha riktigt ont. Och ibland tänker jag att kanske har jag migränen för att jag ska tvingas ta tabletter och ha sympati för människor som har smärta. För jag kan ju se hur jag annars själv lätt skulle ha kunnat vara en sådan som sitter och orerar om hur "duktig" och "naturlig" jag är som aldrig tar smärtstillande.

Så även några tips:

P-piller är alltså ett sätt att slippa ha så hemska menssmärtor och även att slippa de jobbigaste PMS-besvären. Tabletter med gulkroppshormon (typ Provera) är också ett sätt att reglera mensen så man slipper ha den för ofta (för den som liksom jag har fått en medfödd gen för detta). Man kan ju även lätt få järnbrist när man har täta, långa och rikliga menstruationer. Även spiral kan vara ett sätt att få mera ordning i sitt menstruationsliv. Men - det finns ju också biverkningar. Så det gäller att överväga. Och jag tror inte riktigt, i uppriktighetens namn, att det är bra att äta p-piller genom hela sitt vuxna liv.

Men vad gäller PMS så finns det egentligen bara ett jättebra tips: Undvik all stress som bara går att undvika! Det finns i stort sett ingenting som förvärrar PMS mer än just stress. PMS-dagar är inte dagar när man bör planera in extra möten och ta på sig fler arbetsuppgifter utöver det vanliga. Det är dagar när man bör unna sig att ligga lågt, att ha så mycket space det bara går mellan olika göromål. Och det är definitivt inte dagar när man bör konfronteras med personer som man känner att man har lite svårt för. Om det går att undvika. Man bör vara snäll mot sig själv helt enkelt. Och definitivt bör man se till att sova ordentligt, eftersom sömnbrist späder på både irritationskänslor och deppiga tankar även normalt.  

Och så kan vi så klart prata om det. Äntligen. Så jättebra om det till sist kan bli ett acceptabelt samtalsämne. Kvinnor har mens och mens är för många av oss jobbigt. Men det blir helt klart lättare om vi kan få förståelse för det och inte dessutom tvingas sätta upp en klämkäck min och låtsas som om mens och PMS inte finns och inte på något sätt stör i våra liv. Det både finns och är störigt och känns till och med vissa dagar mest som en sjukdom. Så det minsta man kan begära är väl att vi åtminstone ska kunna få prata om det.


måndag 19 oktober 2015

Vill du vara perfekt?

Strävar du efter att vara perfekt? Och riktigt riktigt lyckad i andras ögon? För vad händer annars? Läs gärna denna HD-artikel, om du inte redan gjort det, och fundera över vem du försöker vara och över dem du egentligen är. Kanske dags att dra ner på kraven:

http://www.hd.se/lokalt/helsingborg/2015/10/14/sluta-skarpa-till-dig/

måndag 28 september 2015

På föreläsning med Janesh Vaidya - att leva sitt liv till fullo

Jag brukar uppfatta mig själv som mest vata, men en hel del pitta dessutom. Vad är du? Eller vet du inte ens vad jag pratar om? 
Jag pratar om auyrveda och de tre doshorna, vata, pitta och kapha. Om detta har jag kunnat lite grand. Nu fick jag chansen att härom fredagskvällen få njuta av en lång, härlig föreläsning av Janesh Vaidya i Ljungby. 

Janesh är ayurvedapraktiker och föreläsare, tillika författare till åtskilliga böcker om ayurvedisk livsstil, mat och yoga. Vaidyas Ayurveda Village i Kerala i södra Indien tar varje år emot mängder med människor  för behandling och återställande hälsoprogram. Att han skulle dyka upp i min lilla (f.d.) hemort Ljungby kändes smått fantastiskt och anledningen till detta var Frida Karlsson, en av hans adepter som också härstammar därifrån. Så tack Frida!

Temat för föreläsningen var "The Four Levels of Health Development", men man kan också säga att det handlade om att leva sitt liv fullt ut. Och är det inte det vi alla borde? Som Janesh sa, det enda som vi säkert vet är att vi kommer att dö. Så passa på och lev!

Men - hur gör vi? Vi lyckliga svenskar som har "allt", men ändå är så sönderstressade och sjuka. Stress är numera ett normalt inslag i de flestas liv och sjukdomar och medicinering är för många en del av vardagen. Så vi accepterar och lever med detta, vi tar våra mediciner utan att reflektera istället för att söka efter roten till det onda. För ett symptom är ju en signal om att något är fel. 
Som ayrvedaspecialist berättar Janesh att han bara behöver fem sekunder för att läsa av en person och se vad som är fel. Det låter ju fascinerande! Så tittar han ut över publiken och berättar att han ser minst tio personer där som lider av allvarliga sömnstörningar. (Hurra - jag är inte en av dem! Men min kompis Monique skruvar lite besvärat på sig.) Och så ger han oss tre råd:
  • Hitta roten till problemet.
  • Använd maten som medicin.
  • Ayurveda innebär hopp.
Den ena av Janesh böcker har titeln "Maten är min medicin" och handlar om hur man anpassar sin kost efter sin personlighetstyp. Och om hur man med rätt mat renar sin kropp och håller sig frisk. Och ja, det känns onekligen som om ayurveda ger oss hopp. Jag inser mer och mer att jag verkligen är väldigt mycket vata, vilket bland annat innebär att jag behöver äta varm mat. Jag vet ju faktiskt redan detta. Fast jag så gärna vill leva på raw food, så funkar det inte så särskilt bra på mig. Jag blir ständigt hungrig, frusen och energilös på den kosten, trots att det skrivs bok efter bok om hur full av vitalitet man ska bli. Och det stämmer säkert för vissa. Precis som att LCHF-dieten är ett stensäkert sätt att gå ner i vikt. För vissa. Medan andra faktiskt behöver mycket kolhydrater. Så det här med olika personlighetstyper tilltalar mig. Dessutom tilltalas jag av ayrvedans vegetariska och "rena" inriktning och ja, jag har redan Janesh kokbok i mitt kök och kan rekommendera den.

För att återvända till de tre doshorna vata (luft, månen), pitta (eld, solen) och kapha (vatten, jorden) så kretsar ayurvedan alltså mycket kring dem och att vi tillhör en eller oftare en blandning av dem som är unik för varje person. Och varje ålder, årstid och tid på dygnet hör också till en av dessa doshor. Det handlar om att förstå sig själv och med doshornas hjälp blir det lätt enligt Janesh. "Läs boken (Auyrveda för ditt sinne), så kommer du att förstå" säger han. Jo, det ska jag verkligen göra, tänker jag.

Han ger sedan några exempel på vad våra balanser och obalanser kan innebära: Lite förenklat kan man säga att en obalanserad vata är orolig, ångestfylld och lätt känner sig värdelös, medan en balanserad vata istället blir artistisk och kreativ, underhållande och kan glädja andra. En obalanserad pitta blir en perfektionist med höga krav, stressad och överambitiös, medan en balanserad pitta istället uppvisar energi och entusiasm. En obalanserad kapha blir depressiv, nedstämd och har lätt för att älta saker, medan en balanserad kapha blir en omtänksam och lojal person.

Men vilka är då de där fyra bitarna av "health development"? Jo:
Fysisk, mental, sensuell och spirituell utveckling.

Det tar 21 dagar att forma en vana, det vet vi sedan tidigare. Och Janesh uppmanar oss att under 21 dagar sluta med följande:
  • Kaffe
  • Alkohol
  • Droger
  • Sötsaker
  • Processad/färdigmat
  • Stekt mat
Vad som blir kvar blir den "rena maten". Ät den, naturens egen medicin, varje dag till frukost, lunch och middag under 21 dagar och se vad som händer. När vi blir av med våra beroenden kan vi sedan få uppleva vårt verkliga jag, våra sinnen förstärks. 

Den fysiska utvecklingen
  • Ren mat
  • Fysisk aktivitet/träning 15-30 minuter per dag
  • Vila och sov. När man är utvilad har man bra energi och då blir det också en bra dag.

Den mentala utvecklingen

Vi har också en "mental" kropp. På samma sätt som mat är bränsle för vår fysiska kropp, så är tankarna bränsle för vår mentala kropp. Och tankarna kommer till oss via våra fem sinnen. Väljer du tankar som får dig att må bra eller tankar som får dig att må dåligt? Styr du dina tankar? Eller är det kanske tankarna som styr dig istället? Janesh uppmanar oss att träna på att säga nej till negativa tankar. Om vi märker att vi håller på och äter mat som är skämd och rutten, så spottar vi ut den. Vi vill inte svälja den och ha den i vårt system. På samma sätt bör vi göra med dåliga tankar. Spotta ut dem! Den mentala utvecklingen handlar om att skapa medvetenhet och om att fokusera på rätt saker. Som att styra våra tankar i positiva banor.


Den sensuella utvecklingen

När vi tränar upp våra sinnen kan vi använda dem fullt ut. När vi har rengjort kroppen under 21 dagar kommer vi att uppleva våra sinnen på ett bättre och klarare sätt. Janesh uppmanar oss att vara i nuet (mindfulness) och att vara passionerade i det vi gör, "ha sex" med det vi gör. Det handlar om tantra och att älska ögonblicket. Att vara fullt ut levande i nuvarande ögonblick med alla sinnen och att vara fullt ut levande varje dag ända tills vi dör. Att uppfylla våra drömmar, för om vi lever så, då kommer vi inte att ha tid till att gå och oroa oss eller känna oss deprimerade.

Han demonstrerar med en kopp te. Först "flirtar" han med teet, tittar på det och luktar. Sedan har han "förspel" och sticker näsan lite djupare ner, kanske även tungspetsen. Till sist dricker han teet och njuter av det. Det tar tid. Det är inte frågan om att slänga i sig teet på några sekunder utan om att avnjuta det till fullo.

Han menar att om vi lever så här, fullt engagerade i det vi gör, kommer vi att fylla våra liv med mening, vi kommer att slippa känna tomhet och behov av att samla på saker som vi inte egentligen behöver. Vi kommer att flyga!


Den spirituella utvecklingen

Vi tror lätt att vi ska lyssna på andras råd och att för att vara spirituella ska vi uppföra oss på ett visst sätt, klä oss på ett visst vis och hänga på oss diverse dekorationer så att alla kan se  hur "spirituella" vi är. Men vi bör komma ihåg att vi är vår egen guru. Vi bär sanningen inom oss. När vi håller kroppen ren från beroenden och dålig föda, då hittar vi lättare sanningen. Och om vi hjälper oss själva först, så har vi sedan bättre möjligheter att hjälpa andra.

Janesh nämner även andningen och dess betydelse. Om vi andas ordentligt, så kan vi också tänka bättre. Och vi bör sträva efter att tänka innan vi talar. 

Tänkvärt alltihop och mycket fascinerande. Vi satt som klistrade i närmare tre timmar.

Vid det  här laget har Janesh redan gjort klart sin föreläsningsturné i Sverige för den här gången. Men han brukar komma hit en gång om  året, så missa inte nästa gång! Och så länge, varför inte läsa böckerna:
  • Yoga är min terapi
  • Maten är min medicin
  • Ayurveda för ditt sinne
De två första böckerna hade jag redan, så jag passade så klart på att inhandla den tredje i samband med föreläsningen och just nu är detta mitt favoritprojekt, att lära mig mera om ayurveda.

Jag får min bok signerad.


Janesh och Monique.








torsdag 17 september 2015

Earthing/grounding - att jorda sig

På engelska brukar man ibland under yogapassen säga "ground your feet". Men vad säger man på svenska? Grunda dina fötter? Rota dem? Jorda dem? Jag brukar ibland säga "hitta balansen i båda fötterna", fullt medveten om att det inte riktigt innebär samma sak. Å andra sidan, "grounding" när man har både en yogamatta och oftast ett golv mellan fötterna och marken, det blir inte heller riktigt "äkta grounding".

Så vad är "grounding"? Jo, det innebär att vara i direktkontakt med marken utomhus, till exempel gå barfota, och därmed suga upp jordens negativt laddade elektroner. Det kallas även "earthing". Det sägs att detta kan hjälpa mot allt från att dra ut tungmetaller och luftföroreningar till transfetter ur kroppen. Det kan även hjälpa mot inflammationer som ofta ligger bakom sjukdomstillstånd som diabetes, hjärt- och kärlsjukdomar, cancer och autoimmuna sjukdomar. Att vi är alltför positivt laddade skulle alltså vara anledningen till alla dessa obalanser i våra kroppar. Aha... så tänk om jag har fel när jag tror att mitt eksem blir bättre i Spanien med hjälp av sol och saltvatten? Tänk om det i själva verket blir bättre för att jag går barfota på stranden och "earthar"! Utan att ens tänka på saken!

Nu finns det dessutom produkter för att underlätta "earthandet" för t.ex. storstadsmänniskor som har svårt att gå omkring barfota utomhus. Till exempel finns det speciella skor och armband, men även inomhusprodukter så man kan "eartha" inomhus också med hjälp av mattor (finns t.o.m. en yogamatta!) och filtar som kan kopplas in i elurtagen med speciella kontakter som på något sätt sedan suger upp jordens negativa elektroner utifrån och för in dem i huset. Det låter flummigt, men stämmer kanske. Man vet ju inte om man inte testar. Och jag som bor i villa, jag tänker förstås först och främst testa detta den naturliga vägen. Varför köpa dyra filtar som ska kopplas in i väggen när jag kan kliva omkring gratis ute i trädgården. Så om jag nu gör detta varje dag en stund, så kan vi sedan se vad resultatet blev. Skulle det visa sig ha riktigt positiva effekter kanske man till och med kan överväga att trotsa snö och kyla... möjligen. 
Lättare med "grounding" när det är varmt ute. Till exempel på en härlig strand.
"Grounding/earthing" rekommenderas även mot jetlag. Det första man bör göra när man har landat efter en lång flight är att ta av sig skorna och gå omkring barfota en stund. Då blir man nämligen snabbare jordad på den nya platsen och har lättare för att anpassa sig till dygnsrytmen där.

Så stämmer det eller inte? Titta gärna på denna lilla gulliga video:

https://www.youtube.com/watch?v=Z4F8mterVGE

eller läs mer här på svenska:
http://www.earthingpeople.se/sv/




Källor bl.a.: http://www.drnorthrup.com/7-habits-to-boost-your-emf-protection-from-cell-phone-radiation/
http://www.bioenergyproducts.co.uk
https://www.youtube.com/watch?v=Z4F8mterVGE
http://www.earthingpeople.se/sv/


söndag 13 september 2015

Bränna fett - bästa sättet

Vilket är bästa sättet att bränna fett? Jo, gör så här:

Spring riktigt fort i två minuter, vila sedan i en minut. Upprepa detta sju gånger. Så totalt tar denna träning bara 21 minuter och du fortsätter bränna fett i många timmar efteråt. Supereffektivt med andra ord! Löpningen kan bytas ut mot annan intensiv träning.

Detta lärde jag mig av den brittiska tv-serien "Trust me, I'm a doctor", som just nu går på TV1. På svenska heter den "Sanningen om..." i det här fallet "Sanningen om fett". Du kan se just det här programmet i några dagar till på SVTplay: http://www.svtplay.se/sanningen-om. I så fall kommer du även att få se vad som händer med människor som lever på en helt fettfri kost i två veckor. Hur irriterade, energilösa och uppsvällda de blir. Vi behöver fett med andra ord, men rätt sorts fett och i lagom mängd självklart. Fast - det är inte bara fettintaget vi behöver hålla koll på, utan snarare sockret som också omvandlas till fett. Lite fett på låren gör sedan ingen större skada annat än utseendemässigt möjligen, men vad vi INTE vill är att fettet lagrar sig runt våra inre organ, något som visade sig vara verkligheten för den undersökande och överviktiga doktorn själv. 

Nästa program i serien kommer på tisdag. Kul undersökande hälsovetenskap. Rekommenderas!

Källa: http://www.svtplay.se/sanningen-om


onsdag 2 september 2015

De nya hälsoreglerna

Det låter som nya direktiv från landstinget eller liknande. Men det är alltså bara jag som rakt av har översatt titeln på den nyutgivna och populära amerikanska boken "The New Health Rules", skriven av Frank Lipman, M.D. och Danielle Claro. 
Denna bok har beskrivits som den nya hälsobibeln. Här har du allt samlat som du behöver veta för att leva ditt friska och hälsosamma liv! Och alla tar den till sig och hälsomedvetna kändisar, till exempel Gwyneth Paltrow, höjer den till skyarna. Så det är nog bara en tidsfråga innan vi har den översatt till svenska (och kanske att den får en lite roligare titel då än den som jag gav den, vi får väl se).

Och här ser vi ju då hur bra smart marknadsföring fungerar. För när jag läser att Gwyneth Paltrow (som ju är en vacker och cool kvinna som utövar sin yoga dagligen och äter vegetariskt) tycker att den här boken är fantastisk, då tror plötsligt jag att jag också måste ha denna bok! Alltså beställde jag den från Adlibris och några dagar senare låg den på mitt träbord i växthuset där jag haft en av mina läshörnor i sommar. Jag hade väntat mig att detta underverk skulle vara en stor och tjock bok med mycket text och information. Istället visade det sig vara en ganska liten bok med inte särskilt mycket text, men med många vackra bilder. 


Så vad ska vi då säga om den förutom att den är vacker? Jo, att mycket som står där vet vi ju redan, faktiskt det mesta. Men för den som inte har en aning om hur man ska komma igång och leva hälsosamt, så kan det nog vara en underbar inspirationsbok. Definitivt lättläst och fotona inspirerar minst lika mycket som texten. 


Sedan får man ha i bakhuvudet att det alltså är en amerikansk bok och inte fullt ut stämmer med svenska förhållanden. Vi har en bättre djurhållning här i Sverige. Svenskt kött är inte fullproppat med antibiotika. (Sedan tycker ju jag i och för sig att vi helst bör vara vegetarianer ändå.) Det är inte heller sant att de flesta av oss inte tål komjölk, tvärtom de flesta av oss svenskar (som har svenska förfäder) har den där muterade genen som gör att vi kan bryta ner mjölksockret utan problem. Inte heller har vi genmodifierade grödor (GMO) i den utsträckning som finns på annat håll, t.ex. i USA. I Sverige måste dessutom livsmedel innehållande GMO märkas, vilket ännu inte är fallet där. Vi har också generellt bättre kranvatten hos oss och behöver inte oroa oss lika mycket över att filtrera vare sig det vatten vi ska dricka eller duscha (!) i. 

Men ändå, mycket är förstås samma här som i USA. Vilket inte hindrar att man kan ifrågasätta. Till exempel att man inte bör dricka koffein efter klockan ett på dagen, eftersom det stannar i systemet i sju timmar och därmed kan förhindra en god sömn (för den som då planerar att gå och lägga sig före klockan 20...). Jag ifrågasätter inte alls att koffeinet stannar kvar i systemet så länge för det gör det säkert, men däremot verkar det vara väldigt individuellt hur påverkad man blir av detta. Jag brukar själv ha en kl. 18-gräns för hur sent jag kan dricka kaffe utan att få sömnproblem. Men jag vet många som kan dricka kaffe betydligt senare och ändå sover gott, så det handlar nog mer om att lyssna på hur den egna kroppen fungerar. För övrigt visar mängder med studier på att två-tre koppar kaffe om dagen är väldigt positivt för de flesta människors hälsa, så jag förstår inte riktigt detta med att man ska fasa ut kaffet ur sitt liv som många hälsoentusiaster hävdar.


Att vi alla borde äta kosttillskott för att få i oss de vitaminer och mineraler vi behöver är också rätt så omtvistat. Många experter menar att om vi äter allsidigt så får vi i oss det vi ska (och framför allt som vitaminer och fytonutrienter i t.ex. frukt och grönt samverkar med varandra, något som syntetiska vitaminer aldrig kan återskapa) medan andra, som den här bokens författare, anser att jordarna numera är så utarmade att detta inte är möjligt. Alltså lär vi oss från boken att vi behöver en multivitamin om dagen. Vilket jag inte riktigt tror på. D-vitamin är däremot något som vi nordbor kan få brist på vintertid, så kanske att man här borde ta tillskott. Men det är också lite knepigt eftersom D-vitamin är fettlösligt och överdoserar vi kan vi få tråkiga biverkningar som till exempel förkalkningar i njurar och lungor. Så att bara trycka i sig multivitaminer för säkerhets skull är åtminstone ingenting som jag själv gör.


Men bortsett från detta så hittar vi ändå massor med bra tips i boken. Även om vi kanske har hört en del av dem förut, så kan de ju tåla att upprepas. Till exempel att det är en bra idé att förbereda bär, frukt och grönsaker i lämpliga "bite size" och förvara i kylen tills när man blir sugen på något gott eller behöver sig ett mellanmål. Och att vi inte ska stirra oss blinda på antalet kalorier vi äter, utan istället intressera oss för typen av kalorier, att det vi äter ska vara näringstätt. 


Det gröna teet hyllas förstås liksom meditation. Och inte minst får yoga ta stor plats med flera sidors foton. Till och med en bild från Stockholm har smugit sig med - sid 116, där det pratas om vikten av att omge sig med människor man trivs ihop med. En del av tipsen kommer jag att återkomma till här under hösten. Så "Stay tuned" som en amerikan skulle ha sagt.






lördag 22 augusti 2015

Nya vanor - börja dagen med yoga!

Det är ett bra tillfälle nu när höstterminen börjar att lägga om sina rutiner och skapa nya och bra vanor. Så varför inte stiga upp 15 minuter tidigare och börja dagen med lite yoga? Kroppen har stelnat till under natten och behöver komma igång. Du får kontakt med både kropp och själ och kommer att känna dig lugn, behaglig och fokuserad innan du tar itu med allting annat. Och detta lugna fokus har du sedan med dig under resten av dagen. Framför allt om du tillhör dem som inte tycker du har tid att träna under veckan. Detta kan bli din dagliga träning, fysiskt och mentalt. Det är ju våra vanor som formar oss.

Börja med att dricka ett glas vatten eller - om du har mera tid - en kopp varmt vatten, gärna med en aning citron eller ingefära i, eller kanske en kopp örtte. Känns detta för lite (alla är vi olika och jag tillhör själv dem som behöver lite mer i magen för att kunna göra yoga) så ät en frukt.

Sedan gör du detta:

Energisk start med solhälsningar:

Solhälsningar är en uppvärmningssekvens som involverar hela kroppen. Det finns en A-serie och en B-serie. Inom dessa serier finns det också olika varianter och här visar jag den A-serie som jag oftast använder i mina yogaklasser. Du kan välja en annan variant ifall du känner dig mera bekväm med det. 
Stå med fötterna ihop och för ihop händerna framför hjärtat. 
Andas in och lyft armarna över huvudet, förläng genom hela kroppen och höj blicken.
Andas ut och fäll dig framåt med huvudet riktat nedåt. (Om du har ryggproblem eller känner dig det minsta stel, så böj knäna.) Placera händerna på mattan, fötterna eller vristerna. 

Andas in och lyft ryggen och blicken. Behåll händerna i golvet, på fötter, vrister eller vader, vad som fungerar för dig. (Knäna kan vara böjda ifall det känns bättre.)

Andas ut och kom tillbaka ner i framåtfällningen med huvudet riktat nedåt.
Andas in och ta ett långt kliv bak med höger ben, sätt i tårna. Lyft blicken. Din vänstra fot ska nu vara mellan dina händer och ditt vänstra knä böjt i 90 graders vinkel med knät rakt ovanför fotleden.
 Andas ut och kliv bak med vänster ben till plankposition.
 Fortsätt genom samma andetag med att gå ner med knäna i mattan och dra dig bakåt till barnets position. 

Andas in samtidigt som du i en mjuk rörelse rullar ut över mattan. Här ska du under någon sekund hålla åtta kroppsdelar i mattan: två fötter, två knän, två händer, bröstkorg och panna.


Lyft överkroppen och kom upp i kobraposition. Du kan göra kobra hög eller låg, utifrån hur det känns i rygg och axlar. Tänk på att hålla in armbågarna tätt intill kroppen, slappna av i axlarna och att i kobran håller du höfterna kvar i mattan (till skillnad från uppåtvänd hund). 
Andas ut och sätt i tårna. Lyft kroppen bakåt och uppåt till nedåtvänd hundposition. Lyft sätet, sträck ut armar och rygg med huvudet mellan dina armar. Håll fötterna en höftbredd från varandra. Här kan du stanna kvar och andas några andetag. Fungerar det inte med raka ben kan du böja knäna.
 Andas in och kliv fram med höger fot mellan händerna igen. 
Andas ut och kliv fram med vänster fot och rikta hjässan ner mot mattan. 
Andas in och kom tillbaka upp till stående. När du är mera van så lyfter du med rak rygg och raka ben. Vill du vara snäll mot ryggen kan du böja i knäna. Du kan även rulla upp ryggen kota för kota om detta skulle kännas bättre, lyssna på kroppen och gör det som fungerar för dig.
 Lyft dina armar ovanför huvudet och sträck genom hela kroppen med blicken lyft.

Andas ut och för ihop dina händer framför hjärtat. 

Upprepa men börja med vänster sida den här gången. Nu har du gjort en omgång. Gör en eller två omgångar till.

eller

Mjukstart utan solhälsningar:
http://ylvashalsotips.blogspot.se/2013/07/morgonyoga-enkel-rutin-att-borja-dagen.html

Oavsett sekvens, avsluta gärna med några minuters lugn andningsmeditation. Nu känner du dig nöjd med dig själv och det är dags för frukost och allting annat som står på dagens agenda. 

Det blir en fin dag!

fredag 14 augusti 2015

Mindfulness under ledigheten


Vilken sommar det har varit! Så lång! Så varm! Så mindful! Åtminstone för mig. För alla har vi naturligtvis haft vår egen version av denna sommar 2015. Men för en gångs skull har jag verkligen medvetet styrt mot att få en sommar som skulle vara just lång och lugn och avslappnad. Jag har för övrigt varit i Spanien ifall någon höjer på ögonbrynen när jag pratar om sommarvärme. I Spanien var det förstås varmt. Och när vi sedan kom hem till slut, då har det varit varmt i Sverige också. 

I vanliga fall brukar jag bland annat använda min semester till att reflektera över arbetsåret som gått och till att planera för nästa. Framför allt planerar jag för höstens aktiviteter, jag lägger scheman och jag skriver ner idéer och program. Detta är i och för sig kul och på sätt och vis bra just för att jag har mera tid, men samtidigt så innebär det också att jag faktiskt har hösten med mig under hela semestern även om det mest är i huvudet. Men vad vi har i huvudet och tankarna, det är av största vikt! 

Så i år bestämde jag mig för att vara helt och hållet "mindful" istället. Jag skulle vara helt närvarande i nuet. Några reflektioner kring resultatet:
  1. Jag tror det är lättare när man helt byter miljö.
  2. Tror också det är lättare om man är ledig en längre period.
  3. Det är även lite lättare att koppla av om man inte har några direkta katastrofer hängande över sig.
  4. Att vara mindful kräver träning. Och man blir bättre och bättre på det ju mer man övar. Som med det mesta.
  5. Vi människor har förmågan att styra våra tankar (även om vi inte tror det).
Så det har gått bra. Och även utan katastrofer i sikte, så har jag ändå haft en del saker att ta ställning till, beslut som måste tas etc. Och som jag då har valt att ignorera under hela ledigheten till förmån för att "bara få vara". Jag har hela tiden tänkt att jag kan ta itu med det här under två intensiva veckor i augusti precis lika bra som att lägga en hel sommar på att grubbla, fundera och lägga upp strategier. 

Alltså har jag bara varit i nuet och njutit av varenda sekund av min sommar. Alla andra tankar har jag helt enkelt medvetet släppt och låtit få vila till "sedan". Några reflektioner kring resultatet:
  1. När man är mindful så känns tiden längre och det känns även som om man får mera kvalitet i sina upplevelser. Jag har alltså upplevt min ledighet den här sommaren som väldigt lång och avkopplande. 
  2. Jag känner mig mycket mera fräsch i både hjärna och kropp.
  3. Jag upplever också att jag har mer energi att ta itu med saker efter att ha unnat mig att få vara ledig fullt ut, urkopplad och avkopplad. 
  4. Att träna sig till att kunna "stänga av" är en fördel och jag är övertygad om att vi människor mår bättre av det än av att vara ständigt tillgängliga hur passionerade vi än må vara över våra jobb. 
Ett litet tips så här avslutningsvis till den som inte tycker sig vare sig kunna eller vilja koppla av när hen är ledig, för den som inte förstår vad mindfulness är eller inte har en aning om hur man gör:

Börja i små doser. Har du semester (eller bara helgledigt), så börja åtminstone dagen med en lugn frukost, kanske kort meditation och/eller lite träning av något slag UTAN att ha mobiltelefoner, ipads och datorer igång, UTAN att samtidigt ta in nyheter om allt som händer i världen, och UTAN att samtidigt tänka på jobbet. Eller på något annat. Träna dig på att bara vara helt i nuet den tiden som du avsätter till det. Ät när du äter. Engagera dig till 100% när du samtalar med någon eller när du diskar eller promenerar eller vad du nu än gör just i stunden. Och ha tålamod med dig själv om du startar från ett utgångsläge där du känner dig hyperstressad och spänd. Mindfulness tar tid. Så ge det tid. Och se vad som händer på lite längre sikt. För om du börjar med små doser så kommer dessa att spilla över i ditt övriga liv också så småningom. Till det positiva. Du kommer att bli lugnare och mera fokuserad. Och ja, faktiskt mera effektiv också!

onsdag 5 augusti 2015

Supermaränger


Ja, se hit alla kakmonster och gottegrisar. Framför allt om ni vill ha någonting som dessutom är glutenfritt. Dessa supermaränger är superlätta att svänga ihop när någon kommer på fika och förstås supergoda. Går även superbra att frysa dem. Jag hittade receptet i Må Bra. Som vanligt har jag "förbättrat" receptet för att de ska passa mig själv bättre och bli ännu mera super. I originalreceptet är det pumpafrön istället för solrosfrön, men jag tål inte pumpafrön och solrosfrön är både goda och nyttiga och ett bättre val tycker jag. 

2 äggvitor
5 msk socker
5 msk grovhackade solrosfrön
5 msk hackade nötter
5 msk kokosflingor
75 g hackad mörk choklad

Sätt ugnen på 125 grader. Vispa äggvitorna till hårda skumtoppar i en ren skål med ren visp. Tillsätt sockret lite i taget och fortsätt vispa tills marängen är styv och blank. Vänd försiktigt ner nötter, choklad, kokos och solrosfrön och klicka ut på bakpappersklädd plåt. Grädda i nedre delen av ugnen ca 40 minuter. Håll koll eftersom ugnar är lite olika.

Detta ska räcka till 24 maränger som innehåller 60 kalorier styck. Men jag gör mina lite större, vilket alltså innebär att de har fler kalorier. Så vill man vara kalorisnål får man ta sig en riskaka istället. Men en del nyttigheter innehåller de ju ändå, så sämre val kan man göra. Och ett extratips: gör dubbel sats direkt. De går åt!


Källa: Må Bra juni 2015