Livet är stressigt ibland tyvärr. Men det finns knep för att hålla sig flytande också under mer intensiva perioder av livet.
Vi klarar bättre av stress om vi:
- Sover tillräckligt
- Äter nyttigt
- Tränar
- Låter bli att röka
- Har en låg alkoholkonsumtion
Det viktiga
Vi kan i princip ha det hur rörigt och körigt som helst, om vi inte upplever det som stressigt. Med andra ord, det är våra tankar som egentligen orsakar vår upplevelse av stress. Så om vi förändrar våra tankar, kan vi förändra vår situation.Till exempel är det en stor hjälp att:
- Sluta älta det som var och som ändå inte går att göra något åt nu
- Sluta oroa sig för framtiden
- Låta bli att tänka negativa tankar om sig själv
- Låta bli att tänka negativa tankar om andra
Lättare sagt än gjort kanske. Men - detta går att träna på! Och det vi tränar på det blir vi också bättre på. Steg ett är att bli medveten om sina tankar. Steg två är att börja göra någonting åt dem.
Det som underlättar, de stödjande faktorerna
- Goda sociala relationer
- Husdjur
- En behaglig miljö, till exempel mycket ljus, levande växter
- Musik som gör en glad
Ut och promenera en stund varje dag i en park eller i en skog är till exempel positivt eftersom vi både fyller på med ljus och får en naturupplevelse. Det hjälper också att försöka undvika de där personerna som får oss att må dåligt, och istället ge tid till de relationer som vi känner tillför oss energi. Umgås med dem som du klickar med helt enkelt, gärna dem som du kan skratta ihop med.
Effektivaste redskapen
- Yoga
- Meditation
- Mindfulness
- Djupandning
Forskning visar på att positiva förändringar sker i hjärnan när man tränar ovanstående. Våra hjärnor är plastiska (dvs. de går att förändra, vilket man inte kände till för inte så länge sedan). Denna träning och de förändringar som den medför leder i sin tur till att det blir lättare att förhålla sig lugn till det som sker och även att det blir lättare att tänka positiva tankar.
Sist men inte minst
- Ta pauser. Ofta!
Om inget av ovanstående ger tillräckligt med hjälp och allt ändå känns som ett oöverstigligt kaos
Se över dina "måsten" och vad du måste göra under en vecka. Sedan stryker du hälften! Världen går inte under. Hade du legat sjuk hade inte alla de här sakerna heller blivit gjorda. Och nu gör du i alla fall hälften av dem. Det är tillräckligt bra!
