De flesta vuxna människor behöver 7-8 timmars sömn per natt.
29% av oss sover dock i genomsnitt
6 timmar eller MINDRE per natt. Anledningen kan vara att man har svårt att
somna, eller att man vaknar lätt och sedan har svårt att somna om. Den allra
vanligaste orsaken till detta är stress eller oro. Men en stor anledning till
att vi sover för lite är även att vi helt enkelt inte tillbringar så mycket tid i
sängen. Vi anser oss inte HINNA sova de där 7-8 timmarna. Det finns för mycket
annat att göra. Sådant som är viktigare. Gräver vi lite djupare i vad som är
viktigare just sent på kvällen, när vi istället kanske borde varva ner och gå och
lägga oss, så är det framför allt tv, datorer och mobiltelefoner som är
viktigare…
Okej, så är det några problem med att sova lite då? Ja, inte
för alla. Det finns sådana som klarar sig på väldigt lite sömn. Några kända
exempel:
- Barack Obama sover bara 6 timmar per natt. Han lägger sig klockan 1 och stiger upp klockan 7.
- Även Bill Clinton klarade sig under sitt presidentskap på bara 5-6 timmars sömn. Numera, efter att ha genomgått en hjärtoperation, sover han dock mera…
- Marissa Mayner, CEO för Yahoo, sover 4-6 timmar per natt (och jobbar 130 timmar/vecka – ett hälsomässigt maximum för en arbetsvecka antas ligga mellan 48 och 56 timmar).
- Margaret Thatcher klarade sig på bara 4 timmar per natt.
- Martha Stewart, känd tv-profil, författare och trendskapare i USA, sover mindre än 4 timmar per natt.
- Donald Trump, framgångsrik affärsman och ledare för Trump Organization, sover 3-4 timmar (och uttalar sig dessutom föraktfullt om folk som sover mycket).
- Thomas Edison, uppfinnare, sov också bara 3-4 timmar.
- Nikola Tesla, ännu en uppfinnare, klarade sig på ynka 2 timmars sömn per natt.
Ja, det är lätt att känna att man hamnar i underläge här…
I
synnerhet som alla dessa personer är mycket framgångsrika och många av dem har
dessutom hävdat att deras framgångar beror just på att de arbetar hårt och inte
lägger en massa tid på att ligga och sova. Många av dem går upp extremt tidigt,
redan vid klockan fem.
Det här med att gå upp klockan fem på morgonen för att vara
effektiv (och ifred) är för övrigt en intressant trend, som startat i USA och
som även nått Sverige där Dorotea Petersson driver ”The 5 AM Academy” och får
med sig många svenskar som vill bli effektivare. Problemet för de flesta av oss
dödliga, som faktiskt behöver våra 7-8 timmar per natt, är bara att om vi ska
kliva upp klockan fem, så måste vi gå och lägga oss någonstans mellan klockan
21 och 22. Det kanske funkar för
vissa, till exempel småbarnsföräldrar, men för oss med större barn och olika
aktiviteter på kvällarna, då blir de där lite senare kvällstiderna kanske den
enda tiden man har tillsammans under veckorna.
Men är det ändå så att några särskilt lyckligt lottade
människor klarar sig på mindre sömn? Ja, allt tyder på det. En del personer
tycks ha gener som gör att de faktiskt kan sova väldigt lite och ändå fungera optimalt. Så en del av
exemplen ovan är säkert sådana personer. Men man kan också misstänka att några
av dem istället tvingar sig själva till att sova väldigt lite, med resultatet
att de ständigt lider av sömnbrist och kanske även åldras i förtid (tänk på hur
många presidenter och premiärministrar vi sett komma till makten med vanlig
hårfärg, för att några år senare avsluta sin mandatperiod med grått/vitt hår…)
Så vad händer om man då sover mindre än man behöver? Jo
följande:
- Vi får sämre koncentrationsförmåga, vilket t.ex. gör oss till sämre bilförare, gör att det tar längre tid för oss att lära oss saker och att förstå sammanhang.
- Vi får ökad aptit.
- Vi fattar sämre beslut.
- Vi blir irriterade och ibland deprimerade.
- Det blir en ökad stress för hela kroppen.
Vilket i sin tur på lite sikt även kan leda till:
- Högt blodtryck
- Hjärtproblem
- Stroke
- Fetma
Sömnen är viktig för vår återhämtning och återuppbyggnad.
Immunförsvaret aktiveras och insöndringen av tillväxthormon ökar. Sömnen är
stressens totala motsats och antagonist. Dessutom spelar sömnen en viktig roll
för inlärning.
Så, om vi då skippar det här med att vara supermänniskor som
kan klara sig på tre timmars sömn per natt, hur gör vi för att bara klara av
att somna och sedan fortsätta sova gott hela natten för att kunna vakna utvilade
på morgonen?
Jo, så här:
- Träna. Fysisk aktivitet är viktigt.
- Dra ner på alkohol, nikotin och koffein.
- Stressa mindre.
- Håll regelbundna tider.
- Sov inte på dagen.
- Och träna inte eller håll på med andra stressande aktiviteter två timmar före läggdags, utan varva ner istället.
- Yoga, meditation och djupandning är jättebra.
- Se till så att sovrummet är mörkt, tyst och har en behaglig temperatur.
Generellt tror jag även att man i många fall får tänka om.
Den som inte ”hinner” sova behöver se över sin livssituation och lägga om sina
prioriteringar. Prioriterar du din sömn, så blir du även automatiskt mera alert
och effektiv den tid du sedan är vaken.
Källor bl.a.:
www.mindbodygreen.com
130617
www.businessinsider.com
131003
www.fortunes.com 120320
Återhämtning/sömn – Torbjörn Åkerstedt, kap. 2 i Psykosocial
miljö och stress - Töres Theorell
(red.)
