Man har inte alltid mycket tid. Men även lite yoga gör ändå stor nytta. Så vilka positioner ska man välja om man bara har 5-10 minuter på sig? Förslagsvis dessa:
Kattstretch
Stå på alla fyra med händerna under skuldrorna. Andas in och sjunk med ryggen samtidigt som du lyfter huvudet och skjuter rumpan bakåt.
Andas ut och runda ryggen istället. Upprepa ca fem gånger.
Barnet
Dra dig sedan bakåt över hälarna och låt pannan få komma ner mot mattan. Som alternativ kan du lägga händerna under pannan som stöd, eller en kudde. Känns positionen obekväm, prova att peka knäna snett ut mot sidorna så kommer du ner lite djupare. Håll kvar och andas 5-10 andetag.
Trädet
Stå stadigt på båda fötterna. Lyft ena benet, böj och rotera det så knät pekar ut åt sidan. Placera foten mot insidan av andra benets lår (eller mot vaden som ett enklare alternativ, men undvik knäleden). Svep upp armarna och för ihop händerna ovanför huvudet. Håll armarna längs med öronen och sträck uppåt (eller håll handflatorna mot varandra framför hjärtat). Håll kvar och andas ca 5 andetag. Upprepa på andra benet.
Benen mot väggen
Lägg dig på golvet med benen upp mot en vägg. Är du ovan kan du ligga en bit ut från väggen med benen mera diagonalt. Är du mera van så flyttar du rumpan hela vägen in mot väggen så benen ligger i lodrät läge. Lägg händerna på magen, blunda och andas lugnt. Håll kvar positionen så länge du har tid och lust. Relax!
