Savasana, yogans viloposition, utförs liggande platt på rygg, benen lätt separerade, armarna en liten bit ut från kroppen, handflatorna vända uppåt. Det verkar enkelt, men samtidigt är det inte alltid det. Positionens svenska namn är likställningen eller död mans position och, just det, gör du den rätt så ligger du helt stilla. Detta klarar du bara om du känner dig helt avslappnad i kroppen, till exempel efter ett yogapass, där du gjort kroppen redo för att slappna av. Eller klarar du det om du börjar bli så pass erfaren att du med viljan, eller med rutin, kan få din kropp att slappna av.
Jag ser dem som ligger och skruvar på sig i Savasana och som, trots ett fullt yogapass, ändå inte klarar av att få kroppen att slappna av. Men jag ser också dem som behagligt sjunker in och njutningsfullt ligger blick stilla. När kroppen stillnar, stillnar sinnet. Det är så du får dina tankar att upphöra, det är så du tystar tjattret inne i huvudet, och det är så du når den totala avslappningen. Eller stillar du tankarna först och låter kroppen följa efter, fast det är ofta svårare. Men kropp och sinne hjälps åt, det är tanken.
Jag vet också många som tycker att avslappningen, den kan man väl bara skita i! Det viktiga är alla positioner, att träna kroppen. Det är en rätt vanlig nybörjarinställning, faktiskt, hos den som ännu inte hunnit upptäcka att yoga är någonting mer än att bara träna kroppen. Yogan betyder förening och det är kropp, själ och sinne som ska förenas. De fysiska positionerna hjälper till. Andningen hjälper till. Och till slut blir du förberedd för att bara ligga blickstilla och sjunka in i den vilsamma avslappningen. Under avslappningen tar kroppen (och sinnet!) emot effekterna av de andra positionera, som du just gjort. Forskning visar dessutom att det är just i Savasana, vilopositionen, som den största läkningen sker. Men avslappningen och Savasana kräver ofta träning innan man blir riktigt bra på det. Så ge inte upp om du är ny på yoga och mest tycker det känns konstigt och obekvämt att ligga platt på rygg och bli uppmanad att slappna av.
Sedan kan man ha fysiska problem att ligga i Savasana, precis som man kan ha fysiska problem att utföra någon annan position. Det kan till exempel vara ryggproblem som spökar. I så fall är det oftast bättre att anpassa. Man kan lägga en kudde eller filt under huvudet eller under knäna eller under ryggen. Ibland får man helt enkelt prova sig fram. En variant kan vara att istället ha benen böjda med fotsulorna i mattan lite mer än en höftbredd ifrån varandra och så låter man knäna falla inåt tills de stöder sig mot varandra. Händerna knäppta på magen brukar vara behagligt i den ställningen. En annan variant är att lägga upp benen mot en vägg. Detta är även bra för cirkulationen och motverkar åderbråck. Känns det inte bekvämt kan man lägga upp benen på en stol istället, så benen kan hållas böjda. För den som absolut inte kan ligga bekvämt på rygg, till exempel under en graviditet eller vid kraftig övervikt, kan det även vara en bättre variant att ligga på sidan under avslappningen. Behövs det kan man ta filtar eller kuddar till stöd. Avslappningen ska ju vara just avslappnande.
Som yogalärare kan jag förstås aldrig tvinga någon att slappna av. Däremot kan jag underlätta genom att guida avslappningen. Avslappningen är avrundningen på ett yogapass, hur kort detta än har varit. Vi är vanedjur och så småningom kommer du inte bara att ha lättare att slappna av just då, utan även ha nytta av din avslappning i många andra situationer.
