Två enkla yogaknep mot stress

Stressad? Här kommer två enkla, snabba yogaknep när du behöver sänka stresshormonerna i blodet:

Alternerande näsandning:
Sitt eller stå rak i ryggen. Sänk dina axlar. Täpp för höger näsborre och ta ett djupt, långsamt andetag in genom den vänstra. Släpp sedan och andas sakta ut genom båda. Täpp sedan för din vänstra näsborre och ta ett djupt andetag genom den högra. Släpp och andas ut genom båda. Upprepa några gånger.

Varför:
Djupandning sänker stresshormonerna och får kroppen att slappna av. Den lilla skillnaden att du håller för din ena näsborre, gör det lättare att andas riktigt djupt med den andra. Rörelsen med händerna är också en hjälp för dig att tillfälligt släppa andra tankar och istället fokusera på den här enkla andningsövningen. En enda minut kan faktiskt göra skillnad!

Sittande framåtböjning:
Sitt på en stol och räta upp ryggen. Ta ett djupt inandetag och när du sedan andas ut, fäller du dig fram över benen i en framåtböjning. Kom gärna ner med händerna ända till golvet eller så långt du känner dig bekväm med. Andas några lugna andetag innan du rätar upp dig igen.

Varför:
Framåtböjningar är lugnande för centrala nervsystemet. En inverterad framåtböjning, dvs. där huvudet är lägre än hjärtat, är dessutom energigivande. Samma sak här; en enda minut kan göra skillnad!