1. Tugga maten länge. Studier visar att den som tar sig tid att äta långsamt äter 10% mindre än den som äter fort. Man hinner helt enkelt känna när mättnaden kommer plus att man utvecklar hungerreglerande hormoner i större utsträckning. Genom att tugga länge bryts maten bättre ner och kan mera effektivt tas om hand av matsmältningssystemet.
2. Ät en rejäl frukost där havre inkluderas, t.ex. i form av havregrynsgröt, müsli eller havreflingor. Havre innehåller mycket fibrer, som är mättande, samt har en inflammationshämmande effekt och sänker det onda kolesterolet. Har du svårt att äta direkt när du stiger upp? Ät en frukt och vänta 1 – 1,5 timme och ät en ordentlig frukost då istället. Ta med dig frukosten och ät på jobbet eller vart du nu ska! En bra frukost håller dig mätt till lunchdags.
3. Hoppa aldrig över lunchen! Ät en ordentlig och inte för fet lunch. Fyll på med ett nyttigt mellanmål senare under eftermiddagen, obs. INNAN blodsockret hinner sjunka och den värsta hungern sätter in.
4. Middagen, däremot, kan få vara lite lättare. Har du ätit bra tidigare under dagen kommer du inte att vara utsvulten och kasta dig över maten på kvällen. En balanserad dag är det som gäller! Frukt och en kopp te på kvällen. Inga större grejer efter klockan sju.
5. Gör yoga regelbundet. Efter ett tag kommer du automatiskt att börja fundera över hur och vad du äter. Kroppen känner av att viss mat är sämre för att kunna göra yoga effektivt.
Lite yoga varje dag är mera effektivt än 90 minuter en gång i veckan; för viktkontroll, stresshantering, bättre sömn och det allmänna välbefinnandet.
Källa: www.yogatherapy.com
tisdag 30 november 2010
torsdag 18 november 2010
Sänk blodtrycket med grönt te och mörk choklad
Ett av mina favoritteman är functional foods, dvs. mat som gör att vi håller oss friska. Och några av mina absoluta favoriter bland dessa är grönt te och mörk choklad. Mmm! Blev därför glad när jag läste att forskare i Linköping lyckats bevisa att både grönt te och mörk choklad (minst 72% kakao) är blodtryckssänkande. Enzymet ACE, som är involverat i kroppens vätskebalans och bidrar till att höja blodtrycket, hämmas klart av de aktiva substanserna katechiner och procyanidiner. Mörk choklad och grönt te kan ha en effekt som är fullt jämförbar med den som fås av läkemedel mot högt blodtryck. Något att prova kanske?
Källa: www.arbetarskydd.se
Mörk choklad ökar även det goda och minskar det dåliga kolesterolet och motverkar att blodplättarna klibbar ihop sig. Här kan effekten liknas vid den som uppnås vid användning av Trombyl, ett vanligt blodförtunnande läkemedel. Rena hjärt- och kärl-kuren med andra ord! Glöm dock inte bort att choklad, även den mörka, alltid innehåller många kalorier. Lagom intag är bäst, dvs. cirka en ruta om dagen.
Källa: Supermat – Helena Nyblom
Källa: www.arbetarskydd.se
Mörk choklad ökar även det goda och minskar det dåliga kolesterolet och motverkar att blodplättarna klibbar ihop sig. Här kan effekten liknas vid den som uppnås vid användning av Trombyl, ett vanligt blodförtunnande läkemedel. Rena hjärt- och kärl-kuren med andra ord! Glöm dock inte bort att choklad, även den mörka, alltid innehåller många kalorier. Lagom intag är bäst, dvs. cirka en ruta om dagen.
Källa: Supermat – Helena Nyblom
torsdag 11 november 2010
Just do it!
Så här i november så glesnar det på träningsställena. I början av terminen var motionsklasserna fulla och nu blir det färre och färre. Det är i stort sett alltid så i november och sedan i december, när julen närmar sig med alla luciatåg, glöggpartyn, julfester och julklappsinköp, då blir det ännu färre som prioriterar sin träning. Jag tror aldrig jag har hört någon säga i slutet av november att ”nu tror jag att jag går och skaffar träningskort och ser till att komma igång”. Istället tänker de flesta att i januari sedan… då!!! Och i hemlighet formas nyårslöftena redan om mera träning och sundare livsstil, då – i januari!
Ja, och då kommer det att behövas såklart, efter jul- och nyårshelgernas frossande. Då kommer det att behövas en ny livsstil, eller hur? Men tänk om du skulle börja redan nu, ja just det, nu i november! Tänk vilket försprång du skulle få. Tänk om de där extrakilona från julledigheten aldrig ens behöver sätta sig på din kropp, eftersom du redan är hyfsat vältränad och igång.
Vi människor är vanedjur, så bästa sättet att se till så träningen verkligen blir av är att få in det till en vana. Något som du inte ens behöver fundera över. Har du svårt att få träningen gjord, så se över hur dina veckor ser ut och planera sedan in, redan från början, att där och där och där ska jag träna. Skriv in det i almanackan och fundera sedan inte mera över saken. Som Nike säger; Just do it! Tänk inte så mycket, bara gör det. Och undvik att sätta dig själv i sitsen där du ofta behöver fatta beslut kring träningen; ska jag träna idag eller på onsdag? Vilken tid? Orkar jag? Vill jag? Hur känns det? Då kommer du nämligen att ge dig själv chansen att slippa undan, att hitta ursäkter och skjuta upp till en annan dag. Gör inte så! Bestäm i förväg och sedan tänker du inte ens på saken, utan du bara utför den.
Det finns alltid dagar när vi inte har lust att träna. Precis som det finns dagar när vi inte har lust att gå till jobbet, eller kanske över huvud taget inte ens har lust att stiga upp i mörkret om morgonen. Men vi gör det ändå. För det ingår i det förutbestämda programmet för den här dagen. Så se till så träningen finns inskriven i din dagsplan. Undvik att tänka och fundera för mycket. Låt det få vara en vana bara. Kroppen gillar vanor.
Ja, och då kommer det att behövas såklart, efter jul- och nyårshelgernas frossande. Då kommer det att behövas en ny livsstil, eller hur? Men tänk om du skulle börja redan nu, ja just det, nu i november! Tänk vilket försprång du skulle få. Tänk om de där extrakilona från julledigheten aldrig ens behöver sätta sig på din kropp, eftersom du redan är hyfsat vältränad och igång.
Vi människor är vanedjur, så bästa sättet att se till så träningen verkligen blir av är att få in det till en vana. Något som du inte ens behöver fundera över. Har du svårt att få träningen gjord, så se över hur dina veckor ser ut och planera sedan in, redan från början, att där och där och där ska jag träna. Skriv in det i almanackan och fundera sedan inte mera över saken. Som Nike säger; Just do it! Tänk inte så mycket, bara gör det. Och undvik att sätta dig själv i sitsen där du ofta behöver fatta beslut kring träningen; ska jag träna idag eller på onsdag? Vilken tid? Orkar jag? Vill jag? Hur känns det? Då kommer du nämligen att ge dig själv chansen att slippa undan, att hitta ursäkter och skjuta upp till en annan dag. Gör inte så! Bestäm i förväg och sedan tänker du inte ens på saken, utan du bara utför den.
Det finns alltid dagar när vi inte har lust att träna. Precis som det finns dagar när vi inte har lust att gå till jobbet, eller kanske över huvud taget inte ens har lust att stiga upp i mörkret om morgonen. Men vi gör det ändå. För det ingår i det förutbestämda programmet för den här dagen. Så se till så träningen finns inskriven i din dagsplan. Undvik att tänka och fundera för mycket. Låt det få vara en vana bara. Kroppen gillar vanor.
fredag 5 november 2010
Meatfree Monday
”Meatfree Monday” är en global rörelse i syfte att skapa engagemang och kunskap kring vår egen påverkan på miljö och klimat. Rörelsen är etablerad i till exempel Australien, Sydafrika, USA och Storbritannien. I Storbritannien startades den av Paul, Stella och Mary McCartney i juni 2009.
Många är helt ovetande om att världens köttproduktion är ansvarig för en stor del av växthuseffekten. 18% av utsläppen med negativ effekt kommer från djuruppfödning och köttproduktion. Det är mer än vad hela jordens transportsektor släpper ut!
800 miljoner människor lider av undernäring samtidigt som majoriteten av den majs och soja, som odlas i världen och som skulle kunna ge dem tillräckligt med mat för dagen, istället går till gödning av nötboskap, grisar och kycklingar. Man estimerar att 20 vegetarianer skulle kunna äta och bli mätta med hjälp av samma åkerareal som en enda person som äter en köttbaserad diet.
Det går åt 250 liter vatten för att producera 1 kg vete, men 25 000 liter vatten för att producera 1 kg kött.
Tanken med en köttfri måndag är att få så många människor som möjligt att vara vegetarianer en dag i veckan. Att helt ställa om och äta vegetariskt hela tiden kan upplevas som en dramatisk tanke för många. Men en dag i veckan (och varför inte måndagen när vi ändå behöver vila systemet efter helgens goda?) kan de flesta klara av. Och dessutom på kuppen kanske upptäcka att det faktiskt inte är så svårt och att det finns många goda vegetariska rätter!
Många kändisar förutom familjen McCartney ställer sig bakom kampanjen, t.ex. Gwyneth Paltrow, Bryan Adams, Sir Richards Branson och Yoko Ono mfl.
Även Bill Clinton har blivit en förespråkare, som håller på att sänka sina kolesterolvärden och förbättra sin diet genom att utesluta kött: http://www.supportmfm.org/news/bill-clinton-cuts-out-cholesterol-by-joining-the-meat-free-movement.cfm
För mer info: http://www.supportmfm.org/index.cfm
Många är helt ovetande om att världens köttproduktion är ansvarig för en stor del av växthuseffekten. 18% av utsläppen med negativ effekt kommer från djuruppfödning och köttproduktion. Det är mer än vad hela jordens transportsektor släpper ut!
800 miljoner människor lider av undernäring samtidigt som majoriteten av den majs och soja, som odlas i världen och som skulle kunna ge dem tillräckligt med mat för dagen, istället går till gödning av nötboskap, grisar och kycklingar. Man estimerar att 20 vegetarianer skulle kunna äta och bli mätta med hjälp av samma åkerareal som en enda person som äter en köttbaserad diet.
Det går åt 250 liter vatten för att producera 1 kg vete, men 25 000 liter vatten för att producera 1 kg kött.
Tanken med en köttfri måndag är att få så många människor som möjligt att vara vegetarianer en dag i veckan. Att helt ställa om och äta vegetariskt hela tiden kan upplevas som en dramatisk tanke för många. Men en dag i veckan (och varför inte måndagen när vi ändå behöver vila systemet efter helgens goda?) kan de flesta klara av. Och dessutom på kuppen kanske upptäcka att det faktiskt inte är så svårt och att det finns många goda vegetariska rätter!
Många kändisar förutom familjen McCartney ställer sig bakom kampanjen, t.ex. Gwyneth Paltrow, Bryan Adams, Sir Richards Branson och Yoko Ono mfl.
Även Bill Clinton har blivit en förespråkare, som håller på att sänka sina kolesterolvärden och förbättra sin diet genom att utesluta kött: http://www.supportmfm.org/news/bill-clinton-cuts-out-cholesterol-by-joining-the-meat-free-movement.cfm
För mer info: http://www.supportmfm.org/index.cfm
måndag 1 november 2010
Två enkla yogaknep mot stress
Stressad? Här kommer två enkla, snabba yogaknep när du behöver sänka stresshormonerna i blodet:
Alternerande näsandning:
Sitt eller stå rak i ryggen. Sänk dina axlar. Täpp för höger näsborre och ta ett djupt, långsamt andetag in genom den vänstra. Släpp sedan och andas sakta ut genom båda. Täpp sedan för din vänstra näsborre och ta ett djupt andetag genom den högra. Släpp och andas ut genom båda. Upprepa några gånger.
Varför:
Djupandning sänker stresshormonerna och får kroppen att slappna av. Den lilla skillnaden att du håller för din ena näsborre, gör det lättare att andas riktigt djupt med den andra. Rörelsen med händerna är också en hjälp för dig att tillfälligt släppa andra tankar och istället fokusera på den här enkla andningsövningen. En enda minut kan faktiskt göra skillnad!
Sittande framåtböjning:
Sitt på en stol och räta upp ryggen. Ta ett djupt inandetag och när du sedan andas ut, fäller du dig fram över benen i en framåtböjning. Kom gärna ner med händerna ända till golvet eller så långt du känner dig bekväm med. Andas några lugna andetag innan du rätar upp dig igen.
Varför:
Framåtböjningar är lugnande för centrala nervsystemet. En inverterad framåtböjning, dvs. där huvudet är lägre än hjärtat, är dessutom energigivande. Samma sak här; en enda minut kan göra skillnad!
Alternerande näsandning:
Sitt eller stå rak i ryggen. Sänk dina axlar. Täpp för höger näsborre och ta ett djupt, långsamt andetag in genom den vänstra. Släpp sedan och andas sakta ut genom båda. Täpp sedan för din vänstra näsborre och ta ett djupt andetag genom den högra. Släpp och andas ut genom båda. Upprepa några gånger.
Varför:
Djupandning sänker stresshormonerna och får kroppen att slappna av. Den lilla skillnaden att du håller för din ena näsborre, gör det lättare att andas riktigt djupt med den andra. Rörelsen med händerna är också en hjälp för dig att tillfälligt släppa andra tankar och istället fokusera på den här enkla andningsövningen. En enda minut kan faktiskt göra skillnad!
Sittande framåtböjning:
Sitt på en stol och räta upp ryggen. Ta ett djupt inandetag och när du sedan andas ut, fäller du dig fram över benen i en framåtböjning. Kom gärna ner med händerna ända till golvet eller så långt du känner dig bekväm med. Andas några lugna andetag innan du rätar upp dig igen.
Varför:
Framåtböjningar är lugnande för centrala nervsystemet. En inverterad framåtböjning, dvs. där huvudet är lägre än hjärtat, är dessutom energigivande. Samma sak här; en enda minut kan göra skillnad!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)