”Mindfulness is the capacity to be aware of what is going on
– of what is there.” - Thich Nhat
Hanh
Det finns två sorters mindfulness, formell och informell:
Den formella är när vi avsätter specifik tid för att ägna
oss åt mindfulness eller meditation. Till exempel sitter vi i 10-60 minuter och
fokuserar på vår andning eller på ett mantra eller gör en kroppsskanning.
Den informella däremot, kan vi göra när som helst under
dagen. Det kan handla om korta stunder eller bara ögonblick, när vi är helt
närvarande i det vi gör. Kanske stannar vi upp för att bara ta några djupa
andetag och känna hur andetagen känns. Eller kanske vi ägnar oss helhjärtat åt
det vi gör, laga mat eller vad det nu kan vara, utan distraherande tankar. Eller
vi kanske lyssnar inåt hur det känns i kroppen, eller lyssnar utåt på ljuden
runt omkring. Vi är där. Vi observerar och känner oss närvarande i ögonblicket utan
tankar på vare sig det som varit eller det som ska komma. Och utan att värdera och tycka en massa.
Den formella mindfulnessen praktiserar jag vanligtvis i
samband med yoga, där jag avslutar med en
stunds kroppsskanning eller andningsmeditation. Den informella är däremot den
jag har nytta av många gånger under dagen och jag rekommenderar den. Det är
okomplicerat, det behövs ingen planering och är ingenting som tar mycket tid från
något annat. Däremot ger det ett
stort fokus och lugn tillbaka att träna på detta lite då och då. Så prova och se vad som händer!
Några förslag:
- Stanna upp i det du gör just nu, slappna av i axlarna och ta tre djupa andetag och känn hur det känns i kroppen.
- Blunda i 60 sekunder och notera alla ljud du hör runt omkring dig.
- Fäst blicken på någonting, en kaffekopp kanske, och bara följ koppens konturer en kort stund, utan att tänka på någonting annat.
- Sitt en minut och titta på himlen; se färgerna, följ molnen.
Med modern forskning har man kunnat bevisa att det sker positiva förändringar i hjärnan vid mindfulnessträning och att detta ger oss bättre förutsättningar att hantera svårigheter och problem.
”Jag känner det som om jag har fått en annan relation till
mitt huvud och mina tankar.” -
David Sillito, kulturkorrespondent på BBC efter att ha deltagit i en 8 veckors
kurs i mindfulness.
Källor bl.a
Google Tech Talks: Philippe Goldin, Jon Kabat-Zin, Bob Stahl
Mindfulness on BBC Breakfast, 2012-01.
