Tror du att du måste gå på meditationskurser eller lära dig komplicerade mantran? Det kan man förstås göra och det finns flera olika sätt att meditera på. Men vill du bara komma igång så gör det så enkelt som möjligt och bara sitt bekvämt med ryggen rak och avslappnade axlar och blunda en stund. Tankar kommer förmodligen att komma och gå. Notera dem bara, men låt dem inte få ta över. Du kan välja att lägga ditt fokus på dina andetag om du vill, eller föreställ dig en vacker blomma eller en sol, en sandstrand, vad du vill. Ha som ditt syfte att göra ingenting alls, ge hjärnan en paus och att bara känna lugn.
Som med allting annat kan det kännas svårt eller trögt i början och ibland sedan också. Det är därför vi tränar. Precis som vi konditionstränar eller tränar våra muskler, vilket inte heller alltid känns enkelt och lustfyllt. Men ibland hamnar vi i de där ögonblicken när allting stämmer. Och chansen att det sker oftare blir förstås större ju mer vana vi blir, ju mer det blir en del av våra rutiner.
Som yogalärare får jag ibland frågan om jag mediterar dagligen. Och det gör jag för det mesta, så svaret är ja. Men jag gör det inte alltid på det sätt som folk tror. För ibland förstår jag att förväntningen är att jag ska sitta 45 minuter om dagen och befinna mig i något slags nirvana. Så är det definitivt inte! Jag sitter bara 5-10 minuter och ibland drar mina tankar genast iväg med mig. De sätter igång och brukar vara väldigt bra på att planera saker. Ibland blir det därför inte så mycket mera med min meditationsstund än att jag sitter där, plötsligt observerar hur tankarna har dragit iväg, och föser tillbaka dem till andningen. Jag tycker det är enklast att lägga fokuset på mina andetag djupt nere i magen för där kan man rent fysiskt känna hur magen buktar ut vid inandning och drar sig inåt vid utandning. Andra dagar går det bättre. Oavsett hur "bra" eller "dålig" min meditationsstund varit försöker jag att inte bedöma den. Den var som den var helt enkelt och jag fick mina minuter av lugn. Jag känner att den där korta stunden bidrar till att jag får en bra och samlad start på min dag. På kvällarna fungerar det inte så bra att meditera för min del för då är jag för trött och sitter och somnar.
När jag varit på yogautbildningar har jag ibland fått sitta i betydligt längre meditationer. Och jag har alltid förvånats över att det mest ansträngande för min del där inte alls har varit att tankarna vandrar iväg utan snarare att sitta stilla med rak rygg så länge. Det intressanta är nämligen att efter en stund så slutar tankarna att flyga iväg. Detta att det kommer så väldigt mycket tankar så fort man sitter stilla en stund beror nämligen ofta på att man är så aktiv hela tiden och har så mycket annat i huvudet, att de fria tankarna inte får utrymme. Och när man sedan sätter sig och ska "tänka på ingenting", då först uppstår plats och tankarna bara väller in. De har egentligen funnits där hela tiden i bakgrunden, bara inte fått möjligheten att få uppmärksamhet. Att meditera små stunder ofta blir då ett sätt att så småningom få tankarna att stillna.
Att meditation håller på att bli en trend och att fler och fler kändisar använder sig av detta som ett verktyg för att hitta lugn är ett gott tecken. Det betyder att fler och fler kommer att ta efter, att det sakta men säkert vinner mark bland vanliga människor på vanliga arbetsplatser och med vanliga liv. Känner du att du vill ha hjälp på vägen, sök på Youtube, där finns många bra guidade meditationer eller ladda ner appen "Zen Mindfulness - Next Leap" som är gratis.
