Till exempel kan du använda 5-15 minuter till att:
- Dricka en kopp te och samtidigt lyssna på avslappnande musik.
- Ta en promenad.
- Lägga dig med benen upp mot en vägg (Viparita Karani/benen-mot-väggen-positionen). Ligg antingen med benen lodrät upp längsmed väggen, eller kan du ligga lite längre ut. Du kan även prova att ligga med benen på en pall eller stol.
- Lägga på en ansiktsmask och ligga ner en stund medan den verkar. För en återfuktande mask: Mosa 1/2 avokado och blanda med 1 tsk honung. Lägg gurkskivor över ögonen så blir ögonvitorna vitare och du får en piggare blick. Fler bra tips här: http://ansiktsmask.se/hemmagjord-ansiktsmask/
- Ge dig själv lite fotmassage eller ta ett fotbad.
- Testa en mindfulness-app. Prova t.ex. att ladda ner "Zen Mindfulness" (Next Leap) som är gratis med många guidade korta meditationer och andningsövningar (obs på engelska). Eller kan du prova min avslappningsövning som du hittar på min hemsida: www.yviva.se.
- Sitta en stund och titta mot himlen och följa molnen med blicken.
- Avnjuta en fruktsallad, tugga och svälja långsamt.
- Sticka eller virka.
- Prova min kontorsyoga som du också hittar länken till på min hemsida.
- Färglägga en mandala. Det finns numera speciella mindfulness-målarböcker för vuxna. Leta i affärernas bok- och pappersavdelningar.
Alla dessa förslag lämpar sig kanske inte för arbetsplatsen (som att fixa en ansiktsmask eller ta sig ett fotbad) men det kan vara bra att unna sig en paus hemma också ibland. Batterierna behöver laddas!
