Nu åker jag till USA i några veckor, så troligtvis låter jag bloggen få ta semester under tiden. Men följ mig gärna på Twitter! Jag tänker vara aktiv så fort jag får chansen att koppla upp mig och lovar rapportera om saker som är relaterade till hälsa. Om du inte har något Twitter-konto gör det inget, det räcker att gå in på bloggen, så kommer de senaste inläggen in här till höger.
Jag tänkte ge några tips på hur du kan fortsätta med yoga under sommaren, även om terminen är slut. Många tränar yoga året runt, medan andra följer terminskurser och då blir det kanske inget alls under sommaren. Och jag vill ju gärna att både ni som går på yoga hos mig under terminerna och även alla andra, ska hålla igång yogan åtminstone lite grand.
Tänk på att yoga inte nödvändigtvis måste innebära att du håller på länge och gör ett omfattande program. Ett par enkla positioner räcker långt. Gör det inte så komplicerat. Över huvud taget så är det effektivare att göra 10 minuters yoga varje dag än 1 timme i veckan. Den bästa träningen är alltid den som blir av!
Ett annat tips är att göra yoga utomhus när det är möjligt. För oss som bor i Sverige, så är det ju oftast för kallt, så när vi då och då under sommaren kommer upp i tillräckligt höga temperaturer för att det ska kännas behagligt, ta chansen! Det är underbart att vara ute i friska luften. Direkt sol kan kännas jobbigt under riktigt varma dagar, annars har vi i detta land sällan problemet att det blir FÖR varmt. Men sök skuggan om det känns bäst. Och yoga på stranden en sommarmorgon- eller kväll är ljuvligt.
Något annat du kan prova är yoga med hjälp av en dvd. Det kan vara ett bra alternativ till en levande yogaklass. Nackdelen är förstås att det är exakt likadant varenda gång och att ingen har koll på vad du gör. Det finns alla möjliga dvd:er att botanisera bland, men jag tänkte tipsa dig om min favorit när man inte har så mycket tid eller känner sig trött och behöver fylla på med energi. Det här är en dvd från amerikanska GAIAM som heter ”5 Day Fit Yoga” och innehåller fem olika småprogram på mellan 20 och 30 minuter. Tre av dem är med Suzanne Deason och Suzanne i alla ära, men jag brukar sällan göra dem. Mina favoriter är de två med Rod Stryker (nr 1 och nr 3) och jag tycker båda är perfekta eftersom de både är meditativa samtidigt som de är tillräckligt fysiska för att kroppen ska få en behaglig stretch. Ibland när jag själv har hållit yogapass är det skönt att bara få följa en sådan här dvd, för att själv kunna andas ordentligt och gå in i mig själv. Jag kan göra den här yogan om jag har kört bil en längre sträcka eller suttit stilla mycket under en dag och egentligen känner mig för trött för att göra något över huvud taget. Eller bara som en bra start på dagen. Lika behagligt varje gång. Nu är ju detta en amerikansk dvd (finns bland annat på Target), men från Sverige kan man lätt köpa den från amazon.com. Dock är den förstås på engelska, men även för den minst språkbegåvade så vänjer man sig om man tittar några gånger. Känner du dig ovig, så köp dig ett yogablock och en rem och följ sedan Strykers instruktioner. (Istället för block kan man använda en stadig plastburk i yogablockstorlek om man har en sådan och istället för yogarem kan man använda ett vanligt skärp om man vill snåla lite.)
Men jag ska även ge ett tips för den som istället vill ha en utmaning. Prova Rodney Yees ”Strength Building Yoga” (också GAIAM och amerikansk, så köp t.ex. från amazon.com). Detta program tar 80 minuter och kan göras i två delar. Block och rem kan komma till nytta här också.
Jag inser att jag mest har amerikanska dvd:er i mitt yogabibliotek, så läser du det här och har något bra tips på svenska, dela gärna med dig i en kommentar!
Tänkte till slut ge dig ett förslag på ett mini-yoga-program, som verkligen nästan inte tar någon tid alls:
-Börja med kattstretchen några gånger (du står på alla fyra och rundar ryggen på utandning och svankar på inandning).
-Gör barnet och ligg kvar så länge du vill (du drar dig bakåt med rumpan över hälarna och låter pannan få komma ner i mattan).
-Ställ dig upp och gör trädet på varje ben. Här får du tillfälle att sträcka kroppen, samtidigt som du tränar balans och fokus.
-Sätt dig ner med korslagda ben och gör en mjuk framåtfällning, därefter en vridning åt varje sida och sist sätter du händerna en liten bit bakom dig och sträcker ut. Tänk på att stanna kvar en stund i varje position.
-Lägg dig till sist raklång, sträck hela kroppen och vila sedan i Savasana (död mans position).
-Du håller varje position så länge du tycker känns lagom. Andas lugnt och medvetet hela tiden. Andningen är lika viktig som själva positionerna.
Namaste!
