Leta i den här bloggen

lördag 17 mars 2018

Hot yoga - bra eller dåligt?

Yoga i 35-42 graders värme, är det egentligen bra eller dåligt? Svaret är bra. Men bara om du själv tycker att det känns bra, inte för att någon annan säger det. Däremot stämmer inte en del av de påståenden som ofta florerar i samband med hot yoga enligt en artikel jag hittade på Doyouyoga och som hänvisade till undersökningar som har gjorts.

Man gör av med fler kalorier  när man gör hot yoga jämfört med yoga i vanlig temperatur
Inte sant. I två studier som gjorts och där man jämfört grupper som tränat hot yoga i 40 graders värme med grupper som tränat yoga i 23 grader hade alla deltagare liknande positiva resultat vad gällde fysisk effekt, antalet förbrända kalorier inräknat. Däremot fick en tredje grupp, som inte tränade alls, inte alls dessa resultat (föga förvånande kanske...). Den enda markanta skillnaden mellan yogagrupperna var att deltagare som tränade hotyoga svettades mycket mera.

Man blir vigare av hot yoga och risken att man skadar sig minskar
När vi är varma kan vi stretcha musklerna mera. Men man kan även stretcha en muskel utöver vad den klarar av, vilket istället kan skada. Sedan har vi ledbanden som finns där för att stabilisera lederna. Dessa kan ännu lättare skadas om man inte är försiktig utan stretchar för mycket. Det stämmer alltså att vi blir vigare i värmen, men risken att skada sig kan snarare öka om vi inte är medvetna om var vi har våra gränser.

Man svettas ut gifter och slaggämnen
Det mesta som vi svettas ut är vatten, lite uppblandat med salt, urinämnen, mjölksyra och mineralämnen. Men de verkliga slaggämnena (och "gifterna") tas om hand av njurar, lever och ändtarm. Det är alltså inte sant att hot yoga fungerar som detox. Däremot är det superviktigt att dricka vatten och fylla på för att inte bli uttorkad.

Man mår så bra
Ja, det gör många och då är det ju en bra idé att fortsätta med hot yogan. För oss som bor i kallare klimat kan det säkert ha en välgörande effekt att få komma in i ett varmt rum och vistats där någon timme då och då. Värme gör oss lugna och avslappnade. Men det är som alltid viktigt att lyssna på den egna kroppen. För den som känner att den inte mår så bra i stark värme, som kanske får huvudvärk eller känner yrsel och illamående är det bättre att avstå. 

Mina egna erfarenheter av att arbeta med hot yoga är följande:
  • Jag får lätt migrän av fysisk aktivitet i hög värme och jag har aldrig haft så mycket migrän som under det året jag jobbade med hot yoga, vilket var en starkt bidragande orsak till att jag slutade. 
  • Jag, som ytterst sällan är sjuk i vanliga fall, drabbades gång på gång av olika sjukdomar under mitt år som hot yoga-lärare. Detta vill jag däremot inte rakt av skuldbelägga hot yogan för. Det kan mycket väl ha varit så att jag bara råkade komma in i en ond spiral, där jag helt enkelt inte hann återhämta mig efter varje sjukdomstillfälle innan jag började arbeta igen för fullt och därför blev extra mottaglig för nya infektioner. Dock brukar det sägas att människor håller sig som friskast i temperaturer på ca 15-25 grader. I varma och framför allt fuktiga miljöer trivs bakterier och virus oftast bättre och hot yoga-salar brukar även ha hög luftfuktighet.
  • Jag blev definitivt vigare. Och jag tyckte det var riktigt roligt att kunna göra avancerade positioner som jag inte klarat av tidigare. Tyvärr ledde detta till problem när jag slutade med hot yogan eftersom jag trodde att min nyvunna vighet skulle bestå, vilket den inte gjorde. Jag fortsatte göra dessa avancerade positioner utanför hot yoga-salen och ganska snart började min rygg protestera och jag fick ordentliga problem. Min rygg återhämtade sig inte förrän jag först gått igenom en viloperiod och därefter börjat träna mjuk yoga istället. Och jag får helt enkelt acceptera att det finns positioner som jag kunde göra inne i den varma salen men som min kropp inte klarar under mera normala omständigheter, vilket självklart är helt okej. Det viktigaste är att man mår bra. 
Med detta sagt rekommenderar jag definitivt hot yoga för den som känner att det påverkar kropp och själ positivt. Vi är alla olika och det handlar som sagt om att lyssna på den egna kroppen och att vara ärlig mot sig själv.
Själv anser jag att den bästa hot yogan är den som kan göras utomhus i 20-30 graders värme. I skuggan!


Källor bl.a.: www.doyouyoga.com