Jag skriver om det här eftersom jag vet att många människor har svårt att få dygnets 24 timmar att räcka till. Det finns ett intresse för att kunna maxa sig själv om man säger så. Men - innan vi börjar skulle jag ändå vilja säga att det är min övertygelse att vårt liv här på jorden inte alls handlar om kvantiteterna som vi hinner uträtta, det handlar om kvaliteten. Vi är här för att utvecklas och lära oss saker. Och vi är här för att njuta av att finnas till - och jag skulle säga njuta här och nu snarare än att tänka att sedan - när det och det och det är gjort - DÅ kan man njuta. Vi är även här för att skapa goda relationer med våra medmänniskor. Och inget av detta kan vi egentligen uppnå genom att springa runt runt i vardagens hamsterhjul och hinna mer och mer och mer medan vi bockar av våra långa att-göra-listor. Vi behöver pauser. Vi behöver stanna upp. Vi behöver tid till att göra ingenting ibland och vara okej med det.
Listorna
Med detta sagt, så ska jag avslöja att mitt eget bästa knep ändå är just mina att-göra-listor... För samtidigt som jag vill utvecklas och fullborda det som jag är här på jorden för att uträtta, så finns det en vardag som måste baxas runt. Och jag har definitivt undrat många, många gånger hur jag ska kunna effektivisera min tid. Med tre barn med olika fritidsaktiviteter, en man på ständigt resande fot, en hund som måste ha massor med motion och ett stort hus där vi i princip alltid ligger efter med städningen, så ska man mitt i allt detta dessutom hinna med att jobba! Jag har genom åren helt enkelt fått hitta mina genvägar.
Så därför gör jag dessa listor, som är min överlevnadsstrategi i vardagen för att ha koll på tillvaron. Varje kväll gör jag alltså upp en lista över vad som ska uträttas nästa dag. Då kan jag sedan släppa allt när jag går och lägger mig och sova lugnt. Jag markerar även de absolut viktigaste grejerna, och ser till så att dessa verkligen blir gjorda. Övriga saker på listan - ja, blir de inte gjorda den dagen, så hamnar de på nästa dags lista och blir kanske prioriterade då istället. När allt som ska göras finns nedskrivet på listorna blir hjärnan nämligen fri. Då behöver den inte komma ihåg allting hela tiden, utan kan bättre vara närvarande i nuet och blir därmed mera effektiv.
Minska sömnen (obs tillfälligt!)
Vi behöver vår sömn för att fungera optimalt och för att hålla oss friska. Och jag brukar alltid se till så att jag får sova det jag behöver. Men blir det en ovanligt körig period, med extra mycket att göra, deadlines och projekt som måste bli klara, när jag helt enkelt inte fattar hur jag ska hinna med allting - då heter paniklösningen faktiskt ändå att minska på sömnen. För min del funkar det bäst att ta den tiden på morgonen och stiga upp extra tidigt, kanske vid femtiden. Visst, jag är trött och det kan kännas som om det är mitt i natten och som om jag är den enda som är vaken just då (vilket så klart inte är sant, och många som är uppe vid den tiden har det mycket jobbigare och jävligare än jag, vilket kan vara bra att påminna sig om...), men när jag väl kommit upp brukar det gå bra och det blir några extra timmar som går att utnyttja ganska väl. Sedan tar man en "super nap", det vill säga en liten sovstund, på eftermiddagen istället, cirka 20 minuter, och detta gör att man får ny energi och att sömnskulden inte blir så stor. Det är alltså ingenting jag rekommenderar som en livsstil, men tillfälligt i någon vecka, så kan det vara en suverän lösning. Och glöm inte att den där lilla sovstunden är viktig - det är den som göra att man orkar!
Mindre tv-tittande
Den som ser mycket på tv (vare sig det gäller den där stora skärmen i vardagsrummet eller kanske iPaden i sängen) får mindre tid till annat. Helt logiskt. Och är du en sådan och minskar ditt tv-tittande, så får du plötsligt mera tid. Simple as that.
Hänga mindre på sociala medier
Samma här; den som ägnar sig mycket åt Facebook, Twitter, Instagram etc. har säkert kul, men det kan gå vääääääldigt mycket tid till detta. Som man kan använda till något annat ifall det är tid man behöver.
Fokusera på det som är viktigt en längre period
Stänga av telefonen, stänga dörren och bara jobba ostört med det som är allra viktigast i 45-minuterspass är en supereffektiv metod för att komma någonstans. Det ger "flow". Att ständigt låta sig avbrytas är däremot det motsatta. Det är som att trampa i tuggummi och man undrar varför man känner sig så frustrerad. Så stäng av det som stör och kör på - så får du mera gjort.
Börja dagen med det som är viktigast
Viktigaste uppgiften först! Om det går alltså. Har du en viktig presentation klockan tre på eftermiddagen, så kan du så klart inte avverka den direkt på morgonen hur gärna du än vill. Men annars - försök få undan det som ändå måste göras. Och börja INTE dagen med att läsa e-mail. Då är det nämligen väldigt lätt att fastna där. Se till att få något ordentligt avverkat först. Själva känslan av att ha börjat dagen på ett bra sätt är viktig!
lördag 30 augusti 2014
söndag 24 augusti 2014
Rensa ut och städa
Det här är ett tips för att kunna starta hösten på ett fräscht och bra sätt: städa ut gammal skit! Faktum är att stökiga områden i ens hem, saker som ligger i högar, drivor och kartonger och som vi går och tänker att vi "borde" ta itu med - de stjäl energi. Vi vet att de finns där, men vi vill helst inte tänka på det. Fast vi gör det ändå och varje gång får vi dåligt samvete. Problemet är ju bara att det är så himla tråkigt att städa. Och att det tar tid. Men nu ska vi göra som Nike säger; Just do it!
Det här är en bild från vårt "skämsrum". Tidningen Vi i Villa skrev i veckan om hur man "skapar mer plats med smart förvaring" och ställde då frågan "Vilket är ditt skämsrum hemma?" till ett antal personer. UNDERBART tyckte jag, att det finns fler än vi som har skämsrum i sina hus...
Vårt skämsrum är alltså förrådet. Egentligen är det ett stort och bra förråd och en gång i tiden stod saker här i någorlunda ordning. Vi hittade bland resväskor, julsaker, gamla kläder och leksaker, skridskor och annat. Sedan bodde vi i USA två år och i flytten hem fanns det ett tjugotal flyttkartonger och även en del möbler, det vill säga sådant vi köpt på oss där och nu plötsligt hade två uppsättningar av. Vi levde många veckor med kartonger i gillestugan och hallen och fick skapa stigar mellan allt för att över huvud taget kunna navigera oss fram. Så när vi väl hade gått igenom allt, sålt lite och bara hade hälften kvar, ställde vi in det i förrådet och kände oss nöjda med oss själva. Och där har det sedan fått stå kvar och det är sex år sedan nu... Dessutom har vi slängt in ytterligare grejer i detta förråd, där man numera inte längre kan gå, och där man inte heller har en aning om var någonting finns längre. Det är ett hemskt rum bara. Ett hemskt rum som jag försöker glömma bort att vi har. Problemet som då har uppstått är förstås var vi nu ska ställa våra resväskor och skidor och jackor och gummistövlar när vi inte längre ens kommer in i det jäkla förrådet? Nej, nu är det verkligen dags att städa!
Och egentligen önskar jag att jag kunde skriva och berätta att jag redan HADE städat och tala om hur bra det känns och hur fint det blev. Men vad jag faktiskt har gjort istället är att städa igenom köksskåp samt mina garderober. För det behövdes också och jag kan konstatera att livet genast kändes lättare. Och nästa helg är det alltså äntligen förrådets tur. Och förmodligen några helger till med tanke på allt som finns där, men det viktigaste är att komma igång. Mitt knep med sådana här surdegar brukar vara just att avsätta en viss tid, t.ex. två timmar, och så jobbar jag med det under den tiden. Sedan avsätter jag ny tid, ofta en annan dag, för att fortsätta. Och till slut så är det faktiskt genomfört.
En bra bok om detta med att rensa upp, kasta ut och städa för att få ett enklare liv är "Rensa i röran med Feng Shui" av Karen Kingston. Bland annat skriver hon om ordet "borde":
"Borde är ett av de mest beklämmande och försvagande ord som finns. När du använder det känner du skuld och tvång. Mitt råd är att stryka det ordet ur din vokabulär för alltid och använda ordet "kan" i stället. Känn skillnaden: "Jag BORDE börja rensa bland mina saker i dag" eller "Jag KAN börja rensa bland mina saker i dag." "Kan" gör dig stark, ger dig möjlighet att välja och ger dig senare äran för väl utfört arbete. "Borde" gör dig nedstämd, får dig att känna att du gör fel och ger dig inte särskilt mycket glädje över att ha utfört uppgiften."
Karen Kingston skriver även om hur röran gör oss nedstämda och trötta, skapar disharmoni och får oss att känna oss oorganiserade.
En liten kommentar till detta är att det trots allt ändå faktiskt finns personer som trivs med att ha det rörigt. Men då brukar de också vara bra på att hitta i sin röra! Det finns en ordning i röran så att säga. Men för oss andra så är det alltså städningens väg vi får gå. Och efteråt känns det - underbart!
Källor: Bl.a.
Vi i Villa Nr 6-2014
Rensa i röran med Feng Shui - Karen Kingston
Vårt skämsrum är alltså förrådet. Egentligen är det ett stort och bra förråd och en gång i tiden stod saker här i någorlunda ordning. Vi hittade bland resväskor, julsaker, gamla kläder och leksaker, skridskor och annat. Sedan bodde vi i USA två år och i flytten hem fanns det ett tjugotal flyttkartonger och även en del möbler, det vill säga sådant vi köpt på oss där och nu plötsligt hade två uppsättningar av. Vi levde många veckor med kartonger i gillestugan och hallen och fick skapa stigar mellan allt för att över huvud taget kunna navigera oss fram. Så när vi väl hade gått igenom allt, sålt lite och bara hade hälften kvar, ställde vi in det i förrådet och kände oss nöjda med oss själva. Och där har det sedan fått stå kvar och det är sex år sedan nu... Dessutom har vi slängt in ytterligare grejer i detta förråd, där man numera inte längre kan gå, och där man inte heller har en aning om var någonting finns längre. Det är ett hemskt rum bara. Ett hemskt rum som jag försöker glömma bort att vi har. Problemet som då har uppstått är förstås var vi nu ska ställa våra resväskor och skidor och jackor och gummistövlar när vi inte längre ens kommer in i det jäkla förrådet? Nej, nu är det verkligen dags att städa!
Och egentligen önskar jag att jag kunde skriva och berätta att jag redan HADE städat och tala om hur bra det känns och hur fint det blev. Men vad jag faktiskt har gjort istället är att städa igenom köksskåp samt mina garderober. För det behövdes också och jag kan konstatera att livet genast kändes lättare. Och nästa helg är det alltså äntligen förrådets tur. Och förmodligen några helger till med tanke på allt som finns där, men det viktigaste är att komma igång. Mitt knep med sådana här surdegar brukar vara just att avsätta en viss tid, t.ex. två timmar, och så jobbar jag med det under den tiden. Sedan avsätter jag ny tid, ofta en annan dag, för att fortsätta. Och till slut så är det faktiskt genomfört.
En bra bok om detta med att rensa upp, kasta ut och städa för att få ett enklare liv är "Rensa i röran med Feng Shui" av Karen Kingston. Bland annat skriver hon om ordet "borde":
"Borde är ett av de mest beklämmande och försvagande ord som finns. När du använder det känner du skuld och tvång. Mitt råd är att stryka det ordet ur din vokabulär för alltid och använda ordet "kan" i stället. Känn skillnaden: "Jag BORDE börja rensa bland mina saker i dag" eller "Jag KAN börja rensa bland mina saker i dag." "Kan" gör dig stark, ger dig möjlighet att välja och ger dig senare äran för väl utfört arbete. "Borde" gör dig nedstämd, får dig att känna att du gör fel och ger dig inte särskilt mycket glädje över att ha utfört uppgiften."
Karen Kingston skriver även om hur röran gör oss nedstämda och trötta, skapar disharmoni och får oss att känna oss oorganiserade.
Källor: Bl.a.
Vi i Villa Nr 6-2014
Rensa i röran med Feng Shui - Karen Kingston
fredag 15 augusti 2014
Maten som gör dig fet
Jag kan tipsa om en intressant serie om mat, som just nu sänds på Kunskapskanalen: "Maten som gör dig fet". Första delen, Sockerfällan, sändes i onsdags men går i repris nu på tisdag 19/8.
Journalisten Jacques Peretti gräver i det här med mat och kalorier. Kan man till exempel vara fet fast man är smal? Ja, det är just det man kan, och Jacques själv är i riskzonen visar det sig efter en magnetkameraundersökning som avslöjar det inre fettet. Han är en "tofi" = thin outside, fat inside. Man ser alltså smal ut och har ett normalt MBI, men runt de inre organen ligger fettet... Hur undviker man då detta? Jo, det handlar förstås om vilken typ av mat vi sätter i oss. Det är inte riktigt så enkelt som "calories in - calories out" om man vill vara hälsosam och frisk rakt igenom.
Onsdagens avsnitt handlade alltså om socker, som numera har fått mycket uppmärksamhet, men det tog sin tid för samhället att vilja släppa fram den här negativa informationen. Och fortfarande finns det de som förnekar sockrets betydelse för ohälsan. Till exempel intervjuas en läskproducent, som envist hävdar att det handlar om antalet kalorier och att typen av kalorier inte har någon som helst betydelse. (Vilket hon så klart måste säga, annars blir hon förmodligen arbetslös.)
Problemet anses gå tillbaka till 70-talet när man förändrade USA:s jordbrukspolitik och började producera mer och i större jordbruk. Framför allt började man producera majs i enorma mängder och så kom man på det här med glukossirap (high fructose corn syrup, HFCS), som kunde ersätta socker i t.ex. läsk och bakverk, men som var så mycket billigare att framställa.
Läsk anses numera vara den enskilt största kalorikällan i USA. Och om vitt socker inte är bra för hälsa - så är glukossirapen en långt större bov. Vad man kommit fram till är nämligen att en del sockerarter konverteras till fett, men inte alla, och en del, som t.ex. glukossirapen, betydligt mer än andra. Glukossirapen har även, utöver fetma, visat sig öka risken för diabetes typ 2 och hjärtinfarkt.
Fruktosen i glukossirapen gör oss feta visar studier. Bland annat minskar fruktosen effekten av leptin, som är ett hormon som normalt säger till oss att "stopp - nu har du ätit tillräckligt". Utan leptinet känner vi oss inte mätta. Aptiten kan bli nästan oändlig och det blir väldigt svårt att hejda sig. Man kan till och med sträcka sig så långt som att säga att den här typen av socker (och processad färdigmat över huvudtaget innehållande mycket salt, socker och vitt mjöl) kidnappar hjärnan hos vissa personer. Den som har anlag för detta drabbas då av en stark lyckokänsla av att äta den här typen av mat, och riskerar att bli mer eller mindre beroende. (Obs att fruktos som finns naturligt och i mycket mindre mängder i frukt, inte innebär någon fara. Vi kan lugnt fortsätta äta frukt.) På svenska går glukossirapen även under namnen stärkelsesirap, majssirap, glukos och glykos. Det är inte riktigt lika vanligt här som i USA, men det lönar sig att läsa innehållsförteckningarna för det finns ändå i ett stort antal produkter, t.ex. godis och kakor.
Kan man inte då säga att samhället har ett ansvar? Eller är det verkligen den enskildes fel om den är överviktig i ett samhälle där snabbmaten ständigt marknadsförs och finns tillgänglig överallt?
Serien sänds i tre delar och nästa avsnitt handlar om de stora portionsstorlekarna, i USA då förstås först och främst, men även här i Europa har ju portionerna vuxit de senaste årtiondena. Intressant, som sagt. Är du intresserad av det här med matens roll för hälsan, så är det väl värt att titta.
Källa: Bl.a. Maten som gör dig fet, Kunskapskanalen
Journalisten Jacques Peretti gräver i det här med mat och kalorier. Kan man till exempel vara fet fast man är smal? Ja, det är just det man kan, och Jacques själv är i riskzonen visar det sig efter en magnetkameraundersökning som avslöjar det inre fettet. Han är en "tofi" = thin outside, fat inside. Man ser alltså smal ut och har ett normalt MBI, men runt de inre organen ligger fettet... Hur undviker man då detta? Jo, det handlar förstås om vilken typ av mat vi sätter i oss. Det är inte riktigt så enkelt som "calories in - calories out" om man vill vara hälsosam och frisk rakt igenom.
Onsdagens avsnitt handlade alltså om socker, som numera har fått mycket uppmärksamhet, men det tog sin tid för samhället att vilja släppa fram den här negativa informationen. Och fortfarande finns det de som förnekar sockrets betydelse för ohälsan. Till exempel intervjuas en läskproducent, som envist hävdar att det handlar om antalet kalorier och att typen av kalorier inte har någon som helst betydelse. (Vilket hon så klart måste säga, annars blir hon förmodligen arbetslös.)
Problemet anses gå tillbaka till 70-talet när man förändrade USA:s jordbrukspolitik och började producera mer och i större jordbruk. Framför allt började man producera majs i enorma mängder och så kom man på det här med glukossirap (high fructose corn syrup, HFCS), som kunde ersätta socker i t.ex. läsk och bakverk, men som var så mycket billigare att framställa.
Läsk anses numera vara den enskilt största kalorikällan i USA. Och om vitt socker inte är bra för hälsa - så är glukossirapen en långt större bov. Vad man kommit fram till är nämligen att en del sockerarter konverteras till fett, men inte alla, och en del, som t.ex. glukossirapen, betydligt mer än andra. Glukossirapen har även, utöver fetma, visat sig öka risken för diabetes typ 2 och hjärtinfarkt.
Fruktosen i glukossirapen gör oss feta visar studier. Bland annat minskar fruktosen effekten av leptin, som är ett hormon som normalt säger till oss att "stopp - nu har du ätit tillräckligt". Utan leptinet känner vi oss inte mätta. Aptiten kan bli nästan oändlig och det blir väldigt svårt att hejda sig. Man kan till och med sträcka sig så långt som att säga att den här typen av socker (och processad färdigmat över huvudtaget innehållande mycket salt, socker och vitt mjöl) kidnappar hjärnan hos vissa personer. Den som har anlag för detta drabbas då av en stark lyckokänsla av att äta den här typen av mat, och riskerar att bli mer eller mindre beroende. (Obs att fruktos som finns naturligt och i mycket mindre mängder i frukt, inte innebär någon fara. Vi kan lugnt fortsätta äta frukt.) På svenska går glukossirapen även under namnen stärkelsesirap, majssirap, glukos och glykos. Det är inte riktigt lika vanligt här som i USA, men det lönar sig att läsa innehållsförteckningarna för det finns ändå i ett stort antal produkter, t.ex. godis och kakor.
Kan man inte då säga att samhället har ett ansvar? Eller är det verkligen den enskildes fel om den är överviktig i ett samhälle där snabbmaten ständigt marknadsförs och finns tillgänglig överallt?
Serien sänds i tre delar och nästa avsnitt handlar om de stora portionsstorlekarna, i USA då förstås först och främst, men även här i Europa har ju portionerna vuxit de senaste årtiondena. Intressant, som sagt. Är du intresserad av det här med matens roll för hälsan, så är det väl värt att titta.
Källa: Bl.a. Maten som gör dig fet, Kunskapskanalen
fredag 8 augusti 2014
Yogaresor till Costa Blanca, Spanien
Fyll på med ljus och energi innan vi går in i den mörkaste årstiden!
Boende:
Du bor på Hotel Guardamar, ett trevligt familjehotell, som ligger ca 50 meter från stranden. Alla rum har kylskåp, kassaskåp, terrass eller balkong mot havet, internet med kabel (trådlöst nätverk finns i de gemensamma utrymmena i markplan), TV, AC och värme. Bufféfrukost serveras i matsalen och på kvällen serveras trerätters middag i restaurangen. Hotellet har poolområde, ett mysigt kafé som även är öppet för allmänheten, samt cyklar till uthyrning.
Yoga:
Du erbjuds tre timmar Hatha Yoga per dag. Den kommer att läggas i olika block, så du har möjlighet att delta i allt eller, om du hellre vill, välja bort vissa bitar.
Preliminärt upplägg
7.30 - Uppvärmning, solhälsningar, vinyasa
8.15 - Lugnare tempo
8.50 - ca 9.00 - Avslappning
17.00 - Klassisk Hatha Yoga, med teman
17.50 - ca 18.30 - Avslappning, pranayama, meditation
Både erfarna och icke erfarna yogautövare är välkomna. Min Hatha Yoga har influenser av Viniyoga, vilket innebär att du arbetar med dig själv där du är och efter förmåga.
Yogaklasserna hålls på en av hotellets terrasser. Ibland kommer vi även att vara på stranden. Vid alltför stark värme eller blåst finns möjlighet att flytta in under tak.
Resa dit:
Du flyger till Alicante. Flygresan ingår ej i priset. Du väljer själv det antal dygn som passar dig under perioden 141001-141012. Från Alicantes flygplats tar du sedan enklast en taxi. Det tar ca 25 minuter och kostar runt € 40. Det finns även lokalbuss till Alicante och därifrån bussar som avgår till Guardamar en gång i timmen.
Vad ingår i priset:
- Boende i enkelrum eller dubbelrum (dubbelrum kräver att man vet vem man vill dela med).
- Bufféfrukost
- Trerätters middag med dryck, sallad och bröd (medelhavskök, men möjlighet finns till vegetarisk mat om man önskar)
- Yoga 3 timmar/dag
- Yogamatta
Priser:
I enkelrum I dubbelrum
4 nätter 3 831:- 3 494:-
5 nätter 4 727:- 4 306:-
6 nätter 5 624:- 5 118:-
7 nätter 6 520:- 5 930:-
8 nätter 7 417:- 6 742:-
9 nätter 8 313:- 7 555:-
10 nätter 9 210:- 8 367:-
11 nätter 10 106:- 9 179:-
Du hittar även denna information på min hemsida: http://yviva.se/yogaresor.html
6 nätter 5 624:- 5 118:-
7 nätter 6 520:- 5 930:-
8 nätter 7 417:- 6 742:-
9 nätter 8 313:- 7 555:-
10 nätter 9 210:- 8 367:-
11 nätter 10 106:- 9 179:-
Så här anmäler du dig:
- Anmäl via e-mail till ylva.flennegard@yviva.se och ange namn, adress, mobilnummer samt vilka datum du planerar anlända och avresa. Berätta även gärna om tidigare yogaerfarenheter samt om du har preferenser vad gäller kosten (t.ex. vegetarisk eller ev. allergier).
- Du betalar 25% av kostnaden senast 1/9 mot faktura.
- Du betalar resterande avgift senast 2 veckor före avresedatum.
- Avanmälan är giltig mot uppvisande av läkarintyg.
- Vid frågor eller tveksamheter, hör av dig per e-mail eller telefon!
tisdag 5 augusti 2014
Jobbångest efter semestern?
Tillbaka-till-jobbet-dags! Och man både läser och hör om all jobbångest som florerar. Men jobbångest visar också på något, nämligen att man saknar balans i sitt liv. Semestern är ju tänkt som en paus, så att vi sedan kommer igen med förnyad energi. Inte för att vi ska ligga sömnlösa, ha magont och känna ångest när semestern är slut. Då är vardagslivet ur balans. Definiera vad exakt det är som ger dig ångest. Sluta sedan vara offer och gör något åt saken istället!
Är det jobbigt att behöva stiga upp tidigt?
Det finns kanske möjlighet att utnyttja flextid och börja arbetsdagen senare? Eller att ändra morgonrutinerna. Eller lägg om dygnsrytmen och se till att komma i säng i tidigare. Är man utsövd så är det betydligt mindre jobbigt att stiga upp.
Känns det ångestframkallande att det ligger 5000 e-mail och väntar?
Avsätt tidsintervaller, t.ex. 45 minuter åt gången, där du bara ägnar dig åt att beta av e-mailen och se till att vara ostörd då. Ägna dig sedan åt andra arbetsuppgifter emellan och ta sedan 45 minuter igen. Upprepa tills du är igenom och låt det ta några dagar om det krävs. 45 minuter är en lagom tid att orka vara effektiv och fokuserad på en uppgift.
Känns arbetet bara som ett enormt rörigt och oöverstigligt berg?
Planera! Skriv listor inför varje arbetsdag på vad som ska göras. Det avlastar minnet och ger struktur och känsla av kontroll. Försök att göra en sak i taget, eftersom det ökar effektiviteten och minskar risken för misstag.
Känner du att du blir störd hela tiden så att du aldrig kommer någon vart?
Sätt gränser. Se till att vara tillgänglig ibland, men att även få arbeta ostörd mellan varven. Stäng av telefonen. Sätt en skylt på dörren.
Är arbetet helt enkelt bara tråkigt?
Du kanske ska se över hela din arbetssituation. Är du på rätt ställe? Sök dig annars någon annanstans. Eller vidareutbilda dig. Under tiden (eller om det inte går), se till att ha en rolig fritid. Vad får dig att må bra? Se till att få in mer av detta i din vardag. Om semestern är underbar och hela resten av året bara är en lång, trist plikt - klart det blir jobbigt att leva då. Klart man får ångest. Men vi har alla en hel del makt över vår fritid.
Dessutom
Stärk dig själv med motion och bra mat. Då lägger du en bra grund för att må psykiskt bättre och orka mer. Utgå inte heller från att du bara måste hoppa in i samma hjulspår som före semestern. Tänk istället igenom ifall du behöver göra några förändringar kring dina vanor. Sätt sedan fart och gör något åt saken. Använd den positiva energin från semestern till att tänka och göra nytt!
Är det jobbigt att behöva stiga upp tidigt?
Det finns kanske möjlighet att utnyttja flextid och börja arbetsdagen senare? Eller att ändra morgonrutinerna. Eller lägg om dygnsrytmen och se till att komma i säng i tidigare. Är man utsövd så är det betydligt mindre jobbigt att stiga upp.
Känns det ångestframkallande att det ligger 5000 e-mail och väntar?
Avsätt tidsintervaller, t.ex. 45 minuter åt gången, där du bara ägnar dig åt att beta av e-mailen och se till att vara ostörd då. Ägna dig sedan åt andra arbetsuppgifter emellan och ta sedan 45 minuter igen. Upprepa tills du är igenom och låt det ta några dagar om det krävs. 45 minuter är en lagom tid att orka vara effektiv och fokuserad på en uppgift.
Känns arbetet bara som ett enormt rörigt och oöverstigligt berg?
Planera! Skriv listor inför varje arbetsdag på vad som ska göras. Det avlastar minnet och ger struktur och känsla av kontroll. Försök att göra en sak i taget, eftersom det ökar effektiviteten och minskar risken för misstag.
Känner du att du blir störd hela tiden så att du aldrig kommer någon vart?
Sätt gränser. Se till att vara tillgänglig ibland, men att även få arbeta ostörd mellan varven. Stäng av telefonen. Sätt en skylt på dörren.
Är arbetet helt enkelt bara tråkigt?
Du kanske ska se över hela din arbetssituation. Är du på rätt ställe? Sök dig annars någon annanstans. Eller vidareutbilda dig. Under tiden (eller om det inte går), se till att ha en rolig fritid. Vad får dig att må bra? Se till att få in mer av detta i din vardag. Om semestern är underbar och hela resten av året bara är en lång, trist plikt - klart det blir jobbigt att leva då. Klart man får ångest. Men vi har alla en hel del makt över vår fritid.
Dessutom
Stärk dig själv med motion och bra mat. Då lägger du en bra grund för att må psykiskt bättre och orka mer. Utgå inte heller från att du bara måste hoppa in i samma hjulspår som före semestern. Tänk istället igenom ifall du behöver göra några förändringar kring dina vanor. Sätt sedan fart och gör något åt saken. Använd den positiva energin från semestern till att tänka och göra nytt!
 |
| Det är viktigt med balans i livet och att även vardagen innehåller glädjeämnen. |
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)