Leta i den här bloggen

onsdag 30 april 2014

Mat som får dig att lukta illa

Nej, ingen vill väl stinka? Men faktum är att det finns mat, som kan få oss att göra just det, både ur munnen och genom porerna. Något att tänka på alltså om man vill känna sig vårfräsch...

Kraftigt kryddad mat
Framför allt mat som innehåller mycket svavelämnen, som vitlök och lök kan man se upp med om man inte vill stinka för mycket. 

Rött kött
Rött kött (alltså ej fågel och fisk) är svårare för människokroppen att smälta. Den som äter mycket av detta tenderar att svettas mer och få starkare kroppsodörer.

Alkohol
Den som dricker alkohol luktar inte särskilt gott. I viss mån kan även storkonsumtion av choklad, läsk, te och kaffe skapa sämre andedräkt och kroppslukt. Men inget av det är i jämförelse med alkoholen som är en riktig värsting!

Skräpmat
Skräpmat med många tillsatser och lite näringsämnen tar längre tid för kroppen att smälta och leder till sämre kroppslukt. Härdade fetter, dåliga oljor, socker, vitt mjöl och salt är alltså ingen bra idé för den som vill vara fräsch.

För lite kolhydrater
En kosthållning med få kolhydrater och ett övermått av protein leder till för mycket ketoner i blodet och sämre lukt. (Ketoner bildas i levern av fettsyror och när vi får i oss för lite kolhydrater bildas mer än vanligt.)

För mycket mejeriprodukter
Mejeriprodukter innehåller just mycket protein och är man en storkonsument av detta kanske man bör tänka efter. 

Tobak
När cigarettrök blandas med kroppens svettkörtlar leder det till en väldigt speciell lukt som den mänskliga näsan inte förknippar med något behagligt.  Röken sätter sig dessutom i allting annat hos rökaren från kläder till hår. 

Källa: bl.a. www.timesofindia.indiatimes.com 2014-04-07



lördag 26 april 2014

Kilkudde från Solann

Solann är ett miljövänligt företag som säljer medicintekniska produkter och jag hittade en bra kilkudde på deras webbsida. Om du undrar vad en "kilkudde" är så är det just som det låter; en kudde som är formad som en kil, i det här fallet med sidmåtten 38 cm (tre sidor) och höjden 1-5 cm. En kilkudde kan man ha till en massa saker, men framför allt tycker jag det är det absolut bästa man kan ha att sitta på när man har problem med ländryggen (man lägger den alltså ovanpå stolen där man ska sitta). Jag hade en kilkudde som ständig kompis i yngre dagar när jag ofta och under långa perioder drabbades av ryggskott. Jag tog till och med med mig den ibland när jag gick bort på middag. Just formen gör att man på ett naturligt sätt rätar upp ryggen i och med att bäckenet tippas framåt och det kan vara en ovärderlig hjälp just vid ryggproblem.  

Sedan tränade jag (tack och lov!) upp min rygg med hjälp av yoga och har sedan dess, 12 år, inte haft ett enda ryggskott. Men - man kan faktiskt ha stor nytta av en kilkudde också när man gör yoga...  För den som har svårt med en del av de sittande positionerna rekommenderar vi yogalärare ofta att man sitter på en filt, kudde eller hoprullad matta för att komma upp lite från golvet och just kunna tippa bäckenet framåt så att ryggen blir rakare och det känns bekvämare. Då är en kilkudde ett perfekt redskap. Den har redan den rätta formen och behöver inte rullas eller vikas och materialet (precis som i Solanns produkt) brukar vara stabilt skumgummi, vilket gör att man får den rätta stabiliteten. Kilkudden är som regel lite mindre och lättare att bära med sig jämfört med en meditationskudde.

Men kilkuddar kan också vara bra sängkompisar! För den som lider av värk, till exempel i axlar, nacke, höfter och knän, kanske på grund av skador eller vid mer kroniska tillstånd som reumatism eller artros, kan de ge underbar avlastnig. Kilformen gör att den går lätt att skjuta in under kroppen där det behövs och det stabila underlaget ger bättre stadga än en vanlig knölig eller fluffig kudde. Sedan är det bara att flytta kudden vid behov under natten. 

Kilkuddar brukar annars säljas i specialbutiker med inriktning på fysioterapi och ergonomi och vara ganska dyra. Just den här kudden, som heter "Lindra", kostar 270:- vilket jag tycker är ett bra pris. 

Solann säljer även en annan kudde, den så kallade "Lassekudden", en rektangulär och lite mer klossaktig variant, som också avlastar och minskar risken för trycksår för den som behöver tillbringa stor tid i sängen. Den här är gjord i skumplast så det enkelt går att skära ut hål för till exempel hälar och fotknölar. Det finns även överdrag att köpa till båda dessa kuddar om man tycker man behöver. (Till en kilkudde kan man annars lätt sy ett överdrag själv, åtminstone om man vill ha den till yoga vill man kanske själv välja tyget.)
Om du har svårt att sitta i den här ställningen kan en kilkudde vara en bra hjälp.
Vill även tillägga att jag hittade en annan liten cool sak på denna sajt, nämligen en jättesöt hjärtformad pincett, som finns i rosa, vitt och svart och kommer i spegelask med sammetsfordral till det förmånliga priset 228:-. Ja, precis, man sätter kaffet i halsen när man hör priset... Men när man sedan läser att det är den enda pincett som är tillåten att ha i handbagaget på flyget, då ändrar man uppfattning - åtminstone jag. För en pincett har man nytta av i de mest oväntade sammanhang och jag brukar alltid ha en i väskan. Och jag brukar även ofta åka fast i security checken just för att jag har glömt bort att jag har den med mig. Så det kanske inte vore en så dum investering trots allt med en liten hjärtformad pincett i spegelask. Tror jag ska önska mig en till min födelsedag, en vit! 


Källa: bl.a. http://www.solann.se



tisdag 22 april 2014

Yogaprogram för energi


Hej igen! Nu är våren i full gång och här kommer ett kort yogaprogram, ca 10-15 min, med positioner som ökar energin. 

Ställ dig i bergets position med fötterna stadigt bredvid varandra, ryggen rak och axlarna sänkta. Ta några djupa andetag och känn hur magen buktar utåt när du andas in och drar sig inåt mot ryggraden när du andas ut.

Andas sedan in och lyft båda armarna rakt ut åt sidorna och därefter hela vägen upp ovanför huvudet där du för ihop handflatorna och sträcker uppåt. Andas ut och sänk ner armarna igen. Upprepa detta fem gånger och känn hur du fylls med energi för varje gång som du lyfter armarna.
Stående sidstretch
Lyft höger arm och sträck ut den ovanför huvudet åt vänster, så du känner en stretch längsmed hela din högra sida. Du kan titta upp på din högerhand om det känns bekvämt för nacken, annars tittar du rakt fram. Håll kvar 3-5 andetag och upprepa sedan på vänster sida.

Breath of Joy - Glädjeandning
Böj knäna lätt, andas in hela vägen till magen och lyft samtidigt armarna framåt. 

Fortsätt sedan fylla på med luft genom bröstkorgen samtidigt som du för armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända uppåt.

Fortsätt på samma andetag med att fylla på med luft ända upp till nyckelbenen och sträck armarna uppåt. Nu har du fyllt lungorna maximalt. 


Andas ut genom munnen med ett ljudligt "haaaa" och fäll dig samtidigt framåt (med böjda knän) så händerna når ända ner till mattan. Andas in och rulla tillbaka upp kota för kota, andas ut och räta upp rygg och axlar. Därefter börjar du om Upprepa 3-5 gånger. 

Trikonasana - Triangel
Kliv isär fötterna och rikta höger fot mot mattans framkant och vänster fot i 90 graders vinkel åt sidan. Du ska ha fötterna minst en benlängd ifrån varandra. Tänk dig en osynlig linje mellan högerfotens häl och mitten på din vänstra fot. Andas in och lyft armarna rakt ut åt sidorna med handflatorna vända nedåt. Andas ut och fäll dig från höften rakt ut över höger ben och placera höger hand antingen nere i mattan bakom din högra fot, eller på vristen eller någonstans längsmed ditt högra ben. Låt armarna bilda en rak linje. Håll båda benen raka och se till så kroppen befinner sig i samma linje som höger höft och ben så du inte hänger framåt. Lyft bröstkoren och höj blicken upp mot din vänstra hand. Känns detta inte bra för nacken, så titta istället rakt fram eller ner på din högra fot. Stå kvar 3-5 andetag. För att mjukt gå ur triangeln kan du böja höger knä. Upprepa sedan på vänster sida.

Ardha Chandrasana - Halvmåne
Stå med fötterna och benen likadant som när du påbörjade din triangel. Andas in och lyft armarna till axelhöjd. På utandningen den här gången böjer du istället höger knä och sätter ner höger hand, antingen hela handflatan eller bara fingertopparna, i mattan framför höger fot. Samtidigt lyfter du vänster ben och sträcker det rakt ut från kroppen med vinklad fot. Försök ha så raka ben som möjligt. Lyft vänster arm rakt uppåt och öppna handflatan. Vill du gå ytterligare ett steg, så lyfter du blicken upp mot vänster hand. Håll kvar 3-5 andetag. Böj därefter mjukt höger knä och kom tillbaka ner med vänster fot i mattan. Upprepa på vänster sida. (Känns det svårt och vingligt kan du placera en låg stol eller pall vid din sida och hålla handen på den istället som stöd, för en enklare variant.)

Prasarita Padottanasana - Framåtfällning med benen isär
Stå med benen brett isär och fötterna parallella eller lätt inåtvända. Andas in och sträck på ryggen, andas ut och fäll dig framåt från höften och sätt ner händerna i mattan, så att de befinner sig i samma linje som fötterna. (Har du svårt att nå ner hela vägen, placera händerna på vaderna. Har du ryggproblem kan du böja benen istället.) Rikta hjässan nedåt.


Andas in och sträck överkroppen framåt parallellt med golvet med raka armar. Andas ut och sänk hjässan nedåt igen. Upprepa tre gånger och stå sedan kvar med huvudet nedvänt i 3-5 andetag.

Variant
Istället för att hålla kvar händerna i mattan under sista momentet kan du istället ta tag om armbågarna och låta armarna hjälpa till att tynga överkroppen ner mot golvet. Slappna av i axlar, nacke och ländrygg. 

Vrksasana - Trädet
Kom tillbaka till stående. Lägg tyngden på höger ben, lyft det vänstra och rotera det ut åt sidan så knät pekar åt vänster. Placera vänster fot på insidan av höger bens lår eller vad (känns det vingligt kan du istället behålla tårna på vänsterfoten i mattan och luta hälen mot höger ankel). För ihop dina händer framför hjärtat eller lyft armarna och sträck dem som ett V eller för ihop handflatorna ovanför huvudet och sträck uppåt. Förläng genom ryggraden och håll kvar positionen 3-5 andetag. Upprepa på andra benet.
Uttanasana - Stående framåtfällning
Andas in och lyft armarna ovanför huvudet. Andas ut och fäll dig från höften framåt. Sätt händerna i mattan eller längsmed vaderna och rikta hjässan nedåt. Håll kvar 3-5 andetag. (Vid ryggproblem, böj på benen istället.)

Adho Mukha Svanasana - Hunden
Kliv fötterna bakåt till hundposition. Placera fötterna en höftbredd ifrån varandra, lyft svanskotan uppåt och sträck armar och rygg i en linje. Håll huvudet i linjen mellan armarna, tryck ner handflatorna och spreta med fingrarna så att långfingrarna pekar framåt. Andas 3-5 andetag.

Inverterade positioner, där du håller huvudet lägre än hjärtat, fyller på dina energidepåer. 

Balasana - Barnet
Gå ner på knä och dra dig bakåt över hälarna till barnets position. Vila pannan mot mattan och ligg kvar 3-5 andetag. Du kan dela lite på benen och låta knäna peka snett ut åt sidorna om detta känns mer bekvämt.
Dhanurasana - Båge
Rulla ut på mage. Böj båda benen och fatta tag med händerna runt vrister eller fötter. När du andas in lyfter du bröstkorgen från mattan och trycker ifrån med fötter och vrister mot händerna, så att framsidan av kroppen sträcks ut som en båge och skulderbladen dras mot varandra i ryggen. Kroppstyngden vilar på magen. Håll kvar och andas 3-5 andetag.

Dra dig sedan på nytt bakåt över hälarna till barnets position, som är en motposition till bågen. Flytta den här gången ner armarna längsmed kroppens sidor och låt händerna vila utanför hälarna med handflatorna vända uppåt, 3-5 andetag.

Ardha Matsyendrasana - Fisklordens position
Sitt med båda benen sträckta framför dig. Böj ditt högra ben och placera höger fot utanför vänster lår med hela fotsulan i mattan (har du problem med knäna kan du sätta den på insidan av vänster lår istället). Vinkla vänster fot och tryck vänster ben ner mot mattan, samtidigt som du lägger vänster arm runt höger knä. Andas in och sträck på ryggen. Andas ut och vrid ryggraden åt höger och sätt höger hand i mattan bakom dig. Håll kvar positionen 3-5 andetag. Denna position ger energi till ryggraden och matsmältningssystemet. Upprepa på andra sidan.

Variant
Som en variant kan du böja in vänster ben och placera vänsterfoten på höger sidan med fotsulan uppåt. Var noga med att du fortfarande har kvar båda sittbenen i mattan. Du kan även, som ytterligare variant, flytta vänster arm till utsidan av högerbenet för en intensivare vridning. 

Avslut 1
Avsluta med att sitta med korslagda ben. Andas in och lyfta armarna och blicken uppåt, andas ut och för ihop handflatorna framför bröstet. Namaste.

Eller - lägg till ytterligare några positioner ifall du har tid och tycker att dessa positioner passar dig

Ardha Sarvangasana - Halvt skulderstående
Ligg på rygg med armarna längsmed kroppens sidor och handflatorna vända nedåt. Tryck ner armarna mot mattan och lyft, med hjälp av armar och magmuskler, benen och baken upp ifrån mattan med benen vinklade från höften. Flytta upp händerna till ryggslutet och stötta överkroppen med hjälp av armar och händer. Böj in hakan och håll dina fötter lätt vinklade. Håll kvar 3-5 andetag och rulla sedan mjukt tillbaka ner med ryggen i mattan medan du under hela nedrullningen håller kvar huvudet i golvet.

Detta är en enklare position än fullt skulderstående, där benen hålls lodrätt, och plogen, där man tippar benen hela vägen ner i golvet bakom huvudet. Fullt skulderstående och plogen rekommenderas bara till den som har problemfria axlar och nacke. De kan i så fall ersätta halvt skulderstående. (Gör i så fall gärna båda, eftersom de har olika fördelar och halvt skulderstående är en mellanvariant.) Ingen av dessa tre positioner bör göras de dagar man har mens. 
Matsyasana - Fisken
Ligg på rygg med raka ben och flytta in händerna under skinkorna med handflatorna vända nedåt. Tryck armbågar och underarmar mot mattan. Andas in och för skulderbladen mot varandra och lyft bröstkorgen uppåt. Lyft huvudet en aning och placera det sedan varsamt ner i mattan med toppen av baksidan, eller helst, hjässan nedåt. Det ska vara minimal belastning på huvudet för att undvika nackproblem. Belastningen ligger i första hand på underarmarna. Skinkorna är hela tiden pressade ner mot händerna. Detta är motpositionen till skulderstående och plog. Håll kvar 3-5 andetag och glid sedan mjukt ner på rygg genom att flytta tillbaka huvudet till neutralt läge och flytta ut händerna. Var försiktig med fisken om du har problem med nacke och axlar. 

Savasana - Död mans ställning - Viloposition
Ligg på rygg. Ta ett djupt andetag och sträck armarna bakom huvudet längsmed golvet och sträck benen med fötterna vinklade så tårna pekar uppåt. Andas sedan ut och slappna av i hela kroppen. Flytta ner armarna längsmed kroppens sidor med handflatorna vända uppåt. Låt armar och ben få falla isär en aning ut från kroppen. Blunda och ligg kvar en stund medan du fokuserar på att andas lugnt och avslappnat. Namaste.


















fredag 11 april 2014

Depression - helt normalt?

Programmet ”Helt Sjukt” med David Hellenius förra veckan behandlade ämnet depression med Helena Paparizou och Dregen som gäster. Båda drabbades av depressioner efter att deras pappor gått bort, Helenas pappa i en hjärtinfarkt och Dregens genom självmord när han bara vara 11 år.

Ämnet är ju intressant över huvud taget, just för att så många drabbas, ibland utlöst av traumatiska händelser, ibland utan synbar orsak. Det är kanske nästan normalt att vara deprimerad ibland? Kanske till och med en del av livet? Men som programmets ständigt närvarande läkare Eric Rydman också påpekade, så är det en lite glidande och otydlig gräns kring när exakt man kan säga att man är deprimerad och när man ”bara” är nedstämd. Det är så klart normalt att pendla i sinnesstämning. Man kan inte alltid vara glad. Men man är normalt sett inte heller ständigt ledsen eller arg.  Vi kan tänka oss en linje och att vårt stämningsläge pendlar upp och ner kring den linjen. Men den som är deprimerad når inte längre upp till ”normalt” stämningsläge utan ligger i en vågdal. Dessutom finns det något som kallas för dystymi, som jag aldrig hade hört talas om, och som innebär att man befinner sig i ett konstant lågt stämningsläge, utan synbar orsak.

Något annat intressant som bara togs upp helt flyktigt var att depression kan leda till fysiska smärtor. Eric Rydman gick inte närmare in på hur, men efter vad jag gissar skulle det t.ex. kunna handla om att den som mår psykiskt dåligt ofta andas ytligt och spänner sig, vilket i sin tur skapar olika smärttillstånd. Man får igång en negativ spiral. Fysisk inaktivitet, som också är vanligt under pågående depressioner, är inte heller det optimala för att hålla kroppen frisk och kan också leda till fysiska problem och smärtor på lite sikt. 

Enligt Eric Rydman ska man alltid först uppsöka sin vårdcentral vid misstänkt depression för att få andra möjliga diagnoser uteslutna innan eventuell medicinering kan påbörjas. Han påpekade även att motion är bättre medicin vid lättare depressioner, vilket även är vad jag personligen anser. (Yoga = bäst förstås, eftersom man får både den fysiska och den mentala biten. Obs. min egen åsikt och ej något som Rydman sa.)

Så 25% av alla män och 50% av alla kvinnor blir någon gång deprimerade. Det låter kanske mycket, men jag själv, som vid det här laget tagit mig igenom några depressioner (dock utan vare sig medicinering eller läkardiagnos) och som ändå anser mig vara rätt normal, jag tänker så här att ändå - 50% av alla kvinnor blir alltså ALDRIG deprimerade! Och hela 75% av alla män slipper detta tillstånd i sina liv! Jag tycker det är smått fantastiskt. Bara att beklaga att man inte är en av dessa. Frågan är bara hur det mäts? För om det handlar om antalet diagnostiserade fall, så är procentandelen deprimerade personer definitivt betydligt högre än så. Men om man däremot har gått ut med anonyma enkäter och frågat folk, då kan det nog stämma bättre. Eller är det bara en uppskattning som gjorts? Jag har ingen aning, men konstaterar när jag plöjer ner lite djupare i fakta att jag själv bara varit igenom en enda så kallad ”egentlig depression” och att de övriga trots allt får räknas som ”milda”. De milda är dessutom ofta ”recidiverande” (många tjusiga namn!) eftersom de är årstidsbundna. Jag blir deppig på vintern helt enkelt och det har att göra med att serotoninhalten sjunker hos somliga av oss när vi inte får tillräckligt med ljus. Personer som lever på varmare och ljusare breddgrader är därför mindre deprimerade. Psykiatern Ullakarin Nyberg, som också medverkade i programmet, påpekade dock att mörka, kalla Sverige, tvärtemot vad många tror, ändå inte ligger i topp i självmordsstatistiken, utan hamnar någonstans i mitten. I topp ligger istället Öststaterna. Hon gick inte in på varför, men en liten gissning här är att vi ju trots allt har en hög levnadsstandard i det här landet och fortfarande ändå ett hyfsat socialt skyddsnät och detta leder till större känsla av trygghet än om man lever ett mera utsatt liv.

Min så kallade ”egentliga” depression hade jag sista året i gymnasiet. Numera pratas det ofta om ungdomsdepressioner och om att detta är vanligt och att det är viktigt att få hjälp. Men då (på 80-talet) var det inte lika uppmärksammat och jag tror att i mitt fall hade det kanske inte varit så dumt att få hjälp på något sätt, eftersom jag under den här perioden sänkte alla mina betyg drastiskt och inte heller längre såg några som helst framtidsmöjligheter. Det kändes ungefär som att sjunka ner i djup dy och inte ens vilja ta sig upp. Allt blev meningslöst och vissa dagar orkade jag inte ta mig iväg till skolan eller ens upp ur sängen och jag slutade dessutom nästan äta, så jag fick även problem med svimningsanfall. Men det värsta var just den existentiella ångesten jag gick igenom. Jag sökte efter livets mening, men kunde inte hitta något riktigt bra svar. Och om våra liv här på jorden bara är en slump och att efter detta händer ingenting mer, vi dör och vet inget mera, då tänkte jag att då kunde man ju precis lika gärna ge upp alltihop och dö på en gång. Varför gå och vänta ett helt menlöst och miserabelt liv på detta? Därav alla självmordstankar som jag verkligen brottades med under den här tiden. Så det var ett mycket tungt år och formade förmodligen till viss del även min framtid eftersom jag som sagt sänkte mina betyg och åtminstone just då tappade intresset för att utbilda mig och över huvud taget fortsätta framåt. Året efter var jag i Paris och jobbade som au pair och pluggade franska. Då var jag på väg upp ur depressionen, men det var ändå långt ifrån bra med mig.  Jag minns många tunga, dystra dagar i Paris och när jag läser gamla dagboksanteckningar och alla melankoliska dikter och låttexter jag skrev under den tiden, ser jag tydligt hur depressionen hängde sig kvar. Det tog ungefär två år att ta sig igenom det hela utan hjälp eller medicinering.

Jämfört med detta är vinterdepressionerna inte mycket att komma med. Numera har mitt liv mening och mål och jag vet även att när våren kommer blir det alltid bättre. Upplevelsen av dessa depressioner är i och för sig en känsla av att sjunka ner i ett djupt hål någon gång i november, där allting plötsligt börjar kännas mycket tungt, tråkigt och svårt, men det är ändå inte riktigt samma sak som att helt tappa all lust att leva vidare och inte se någon mening med någonting.  Under de här depparperioderna dyker det trots allt upp en och annan grej som känns kul. När man har en riktigt tung depression känns ingenting kul, man tappar helt intresset för allt och orkar till slut knappt ens prata med folk.

Annat som är typiskt för depressioner är sömnstörningar. Det är också vanligt att allt känns värst på morgnarna och att trycket lättar en aning bortåt kvällen när det känns lite mer kravlöst (dagen är ju ändå snart slut), vilket i sin tur späder på sömnstörningarna eftersom det då är lätt att stanna uppe för länge.

Helena Paparizou, som till slut blev ivägdragen till terapi av sin mamma, berättade att hon fick träna sig på att vara glad och älska sig själv genom att stå framför spegeln och le. Detta kanske låter idiotiskt, men faktum är att vårt kroppsspråk påverkar oss och att dra mungiporna uppåt har en stämningshöjande effekt. En av mina favoritpersoner, amerikanska Louise Hay, säger att man bör börja sin dag med att möta sig själv i spegeln och säga ”I love you! I really, really, really love you!!!” Hon erkänner att detta låter dumt (och för en svensk dessutom amerikanskt – vi har ju jantelagen i det här landet…) men hävdar bestämt att det faktiskt är ett bra råd som fungerar. Det blir som ett slags positivt vaccin.

Det är även min egen uppfattning att just självkärlek är en av de saker som fungerar bra när man känner sig deppig. Det är så lätt att tänka fördömande och negativa tankar om sig själv när man är nedstämd. När jag har vaknat många morgnar i rad och mina första tankar har varit negativa om hur jobbigt allting känns och om hur lite motivation jag har att stiga upp och ta itu med dagen, då bestämmer jag mig för att ta timeout från alla negativa och oroliga tankar under en vecka. Och det är faktiskt mycket svårare än man tror! Faktum är att det är snudd på omöjligt att inte tänka en enda negativ tanke under en vecka. Men när de tankarna kommer har man då åtminstone gett sig själv tillåtelse att genast mota bort dem och istället ersätta med positiva tankar. Sedan kan det mycket väl vara så att man inte hittar några positiva tankar att tänka… Då kan det hjälpa dels att hitta små saker som det ändå går att vara tacksam över (att barnen är friska, att kaffet är gott, att bilen funkar, att det är vackert med julbelysningen utanför…) och sedan även att tillåta sig att vara i nuet, det vill säga att tillämpa mindfulness. Att bara slippa tänka alla tankar både på det som varit och det som ska komma kan vara oerhört vilsamt, att bara göra det man just har för händerna utan att behöva tänka något särskilt alls. Och detta kan åtminstone jag behöva ge mig själv tillåtelse att göra, eftersom det existerar någon slags latent (och naturligtvis helt vansinnig) idé hos mig om att jag gör bäst i att oroa mig för saker. Jag har ofta känslan av att det är säkrare att oroa sig för allt som kan hända, för då är jag ju beredd om det sedan händer. Och ännu bättre; om jag har tänkt ut strategier för hur jag ska hantera en massa jobbiga saker som kan tänkas inträffa. Som om mitt liv på något sätt skulle bli bättre om jag hade hundratals uttänkta planer kring allt som eventuellt kan gå snett. Tvärtom kan man nog lugnt säga! Men det gäller att resonera om detta med sig själv så man ser hur fel man tänker. Och, som sagt, ge sig själv tillåtelse att släppa både orostankarna och de negativa tankemönstren. Och då kan faktiskt miraklet inträffa – att efter en sådan vecka så känns allting mycket bättre och tankarna går automatiskt i mera positiva spår.

Yoga är annars ett av mina allra starkaste motmedel mot depressioner. Jag tror aldrig det har hänt att jag har gjort yoga och inte mått bättre efteråt. Man får inte bara en smidig kropp, utan den största vinsten är absolut att man får ett lugn inombords och blir mera klartänkt. Och sedan finns det ju ytterligare lite knep, som att försöka ha ett balanserat liv där man stiger upp och lägger sig samma tid varje dag och ser till att vistas utomhus i dagsljus så mycket det går. Och att få i sig bra mat med mycket antioxidanter. Dessutom, när allt känns tungt är det extra viktigt att planera in sådant som känns lite roligt. För min del kan det handla om att se en film eller läsa en bok (eftersom jag är introvert, för den som är extrovert kanske det istället handlar om att ha fest eller ut och fika med kompisarna). För den som är riktigt tungt deprimerad fungerar dock förmodligen inte detta. Har man passerat den gräns, som innebär att man inte längre tycker någonting är roligt som brukar vara roligt annars, och man känner att man tappat intresset för precis allt, då är det dags att söka professionell hjälp.

Källor bl.a.:
Helt Sjukt, TV 4 140402
www.sv.wikipedia.org

fredag 4 april 2014

Raw Food - Hälsogodis



Den här veckan har jag mixat ihop lite tilltugg, helt utan gluten, smör och vanligt socker. Ett gott och betydligt nyttigare alternativ att bjuda på till kaffet eller som tv-godis.



Raw Food-bollar, ca 25 st:

1 dl russin som fått ligga i blöt en stund
1 dl torkade aprikoser som fått ligga i blöt en stund
2 dl valnötter
3 dl kokos
4-5 dl finrivna morötter
3 dl urkärnade dadlar
½ tsk kanel
¼ tsk kardemumma


Kör allt i en mixer till en smet. Obs att det är mycket som ska mixas, så ta en liten bit i taget, så det successivt minskar i omfång. Forma smeten till bollar och rulla i kokos. Förvara i kyl. Bollarna håller sig cirka en vecka om de förvaras svalt, men de går även att frysa in.